Rubrique kolhan

bonjour a tous,voila je souhaiterais me muscler le corps enfin surtout m'affiner les cuisses muscler les fesses et les abdos, rien de nouveau sous le soleil..lol Je connais deja les exos de muscu et fitness mais je ne sais pas combien de fois par semaine il faut en faire de meme que la piscine ou le footing... Je ne veux pas avoir du volume en plus je veux juste m'affiner le corps . Je suis deja mince 1.58m pour 49kg je veux juste tonifier mes cuisses fesses et abdos. :P Alors quelle frequence pour les exos de muscu et pour les seances de natation ou de footing? :oops: Et quelle duree ?(mais ca je crois que je connais deja la reponse 45min pour les sports de cardio c'est ca non? ) Si on fait de la piscine 3 fois par semaine plus du footing 3 fois par semaine avec des seances de 45min prend t on du volume ?(moi je veux m'affiner en tonifiant les cuisses fessiers t abdos) :?: ben j'espere que j'aurais été claire ds mes questions merci d'avance. :D