Rubrique la_bourlingue

Il n'a qu'un passé de joueur donc voila.. Il est déja bien sympa de prendre sur son tps pour nous entrainer. C'est sur qu'une personne avec une formation et tout ce qui va bien n'aura pas la m├¬me vision.

On travail un peu sur le foncier de tps en tps. On joue pas mal sur le marquage en individuel donc faut pouvoir courrir lgt. on travail aussi en pliométrie. Pour les prot je vais les garder en post muscu. Je vais changer aussi mon programme. je fesais du 10/10 histoire de me remettre dans le bain car ca fesais 5 ans que je n'en avais pas fais. mais j'ai l'impression de perde en explosivité. donc je vais tenter du stato-dynamique ou du bulgare.

Je ne fais pas d'hatlétisme mais du foot. excuse de pas avoir préciser plus t├┤t. Pour ce qui est des prots j'en prends 60 grammes par jour pour un poids de 70Kg. J'ai vu la vidéo et effectivement c'est assez édifiant. Rdv est pris avec mon toubib donc on verra...

c'est ce que je vais faire je pense. Pour ce qui est de l'alimentation comme cité plus haut. je ne pense pas ├¬tre trop mal sur le 4-2-1. J'ai un aport en protéine un peu plus important du fait de la muscu sinon pour le reste c'est pas mal. La seule chose est peut etre l'apport en calories. je mange 3 fos par jour et je dois ├¬tre en dessous des 3000 Kcal recommendées pour les sportifs. De plus j'ai un métabolisme qui bouffe le sucre super vite ( je fais souvent des fringales ) tabac + alimentation c'est peut ├¬tre le pourquoi du comment. Merci en tout cas

Je vais tenter de faire le m├¬me graphique histoire de voir ce que ce pourrais donner sur moi. Su son graph c'est flagrant car il sortait d'un arr├¬t de deux mois. Son rythle au repos est déj├á élevé je trouve 80 puls/min. En ce qui me concerne je suis ├á 55 au repos. Je vais tenter l'arr├¬t net de la cigarette et on verra ce que disent les graph.

oui compliqué, pas assez d'entrainement = perfs en baisse trop = perfs en baisse Pour ce qui est des fractionnés en club oui nous en faisons ainsi que du foncier je dirais 70 80 90 jusqu'a 100% De FC max C'est sur les dernieres accel que je p├¬che ( je respire beaucoup plus mais ma vitesse ne bouge plus) c'est ma VMA max je pense je vais déja essayer de stopper qlq peu le tabac mais je ne pense pas que ca fera de miracle en qlq mois.. enfin on peut tjs espèrer... Vouloir etre bon dans chaque chose qu'on entreprend, c'est pas facile tout les jours

j'entends par exercices, les choses du genre fractionnés ou des course ├á %FC élévé.

bijour, Petite question, stupide peut ├¬tre... mais bon Etant donné que je suis fumeur ( environ 10 ├á 15 cigarettes par jour), Est-il utile de faire des exercices pour augmenter mon VO┬▓ maxi? je suis dans les meilleurs du club en ce qui concernne la course ├á pied mais je me rend compte qu'au fur et ├á mesure que l'on accélere le rythme sur une sortie d'environ 5-6 km je tends ├á saturer sur le dernier kilomètre. impossibilité d'accélérer comme les 2 fl├¬ches de mon club. ( non fumeur eux!) Je sais qu'arréter de fumer ne serait pas un mal mais après l'arr├¬t en question, sera t-il possible de remonter au niveau de mes 2 camarades? ou es ce que j'ai tout foutu en l'air avec le tabac?? merci

Bonjour, Quelqu'un connaitrait-il un bon mouvement d'isolation pour les délto├»des?

une question me vient ├á l'esprit. Afin de réalisé un petit suivi de mon travail, je voudrais savoir si quelqu'un connaitrait une formule ou un exercice pour calculer la puissance musculaire. par exemple pour les jambes. en gros je veux me faire un petit graphique Mois1 > xxxx watts mois 2 > xxxx watts etc... Messieurs ├á vos calculs !!! merciiiiii

:lol: du grand art, rien ├á dire, c'est net et précis. Ca! Ca c'est beau ca ! :D

Merci pour ces précieux conseils ! Pour le bulgare je pense rester sur ce programme 4 ├á 5 semaines et après altèrner avec un programme force/volume Dans tous les cas merci encore

je joue en amateur en diveau départemental donc voila. Les entrainements foot sont en collectif, mais pour le reste cardio et muscu je pratique seul. Je vais modifier mes série d'après ce que tu me dit. pour le reste La charge d'entrainement est-elle trop importante?. Je prends en compte tous vos avis, ou programmes si vous avez. Je mesure 1m76 pour 70kg ┬▒1kg. % graisse d'après l'inpédence mètre 10% (je sais pas trop si réaliste)

ce sont deux sports que j'affectionne, le foot fais travailler le bas du corps et l'escalade plus le haut. Le deux ont besoins de resistance (courses longue au foot et gainage en escalade) et d'explosivité (interception + prise de vitessse au foot et pour l'escalade sur bloc et les jetés) Pour le bulgare je fais 5 séries de (5rep ├á 80% 1Rm lent et 5rép ├á 40% 1Rm rapide) exemple pour mes gambettes. SQUAT ou FENT 5 série (5rep 80 5 rep 40%) QUADRI 5 série (5rep 80 5 rep 40%) ISCHIO 5 série (5rep 80 5 rep 40%) + MOLLETS

Bonjour ├á tous J'ai 26 ans 1m76 pour 70 kg J'habite dans l'est de la france. Je pratique plusieurs sport foot, C├áP, escalade, Sidecar de vitesse Ca fais un long mmt que je scrute ce trés bon site alors voila je m'inscrit. @++

Bonjour, J'ai 26, je joue au football en mileiu de terrain n┬░8 et je fais de l'escalade. Dans un but de progression personnelle j'ai decidé d'optimiser ma condition physique. J'ai donc confectionné un programme dans ce but. Lundi> Pecs-Epaule-Abdos + 30Min de C├áP ├á 130 Pls/min ( décrassage ) ou piscine 1H Mardi> Entrainement Foot axé physique ( endurance fractionné et plyométrie ) Mercredi> Jambes + C├áP 20 min ├á 123-135pls/min - 20 min ├á 135-148 - 20 min ├á 148-166 5 min >175 Jeudi> Entrainement Foot axé Ballon et un peu endurance légère + abdos Vendredi> Dos- Abdos + C├áP 30min ├á 135-148 pls/min puis fractionné sur maxi 100m Samedi > Biceps triceps et REPOS Dimanche> Match Programme typé Bulgarepour la musculation Course ├á pied avec cardio fréquence mètre. Cet entrainement est-il trop lourd?? Y a t-il des modification ├á apporter?? Le surentrainement me guète -il ?? Merci de vos réponses