Rubrique lilben

14 juillet 2008 training 5 avec Tommy :arrow: développé couché (75lbs) 34k 30 / 30 / 20 :arrow: développé incliné partiel bas (60lbs) 27.2k 30 / 30 / 30 :arrow: écarté couché (15lbs) 6.8k 20 / 20 / 20 :arrow: curl incliné (20lbs) 9k 15 / 9 (17.5lbs) 7.9k 10 :arrow: curl pupitre a un bras (20lbs) 9k mouvement incomplet (15lbs) 6.2k 12 / 12 :arrow: curl prise marteau (12.5lbs) 5.6k 20 / 20 / 20 :arrow: crunch 30 / 30 / 30

11 juillet 2008 training 4 avec Tommy :arrow: élevation latéral assis (5lbs) 2.5k 30 / 30 / 30 :arrow: oiseau sur banc incliné (5lbs) 2.5k 30 / 30 / 30 :arrow: tirage vertical prise supi (50lbs) 22.7k 12 (70lbs) 31.8k 12 / 12 :arrow: rowing poulie basse prise V (70lbs) 31.8k 15 / 15 / 15 :arrow: élevation frontal assis (5lbs) 2.5k 30 / 30 / 30 :arrow: crunch 30 / 30 / 30

10 juillet 2008 training 3 avec Tommy :arrow: front squat(55lbs) 25k 12 / 12 / 12 :arrow: fentes en tension continue(15lbs) 6.8k 15 / 15 / 20 :arrow: leg extension(40lbs) 18.1k 18 (35lbs) 15.9k 20 :arrow: leg curl allongé(20lbs) 9k 15 (25lbs) 11.3k 15 / 15 :arrow: extension lombaire incliné 15 / 15 / 15 :arrow: mollet debout a une jambe(20lbs) 9k 20 / 20 / 20

8 juillet 2008 training 2 avec Tommy :arrow: pullover partiel bas(25lbs) 11.3k 20 (20lbs)9k 20 / 20 :arrow: tirage verticalbarre devant jusqu'au nez(75lbs) 34k 15 / 15 / 15 :arrow: rowing barre prise supination(95lbs) 43.1k 12 / 15 / 20 :arrow: extension nuque a un bras assis(7.5lbs) 3.4k 15 / 15 / 15 :arrow: barre front(35lbs) 15.9k 15 / 15 / 15 :arrow: extension poulie avec corde(20lbs) 9k 14 (10lbs) 4.5k 20

voici quelques photos

7 juillet 2008 premier training avec Tommy :arrow: developpé couché (70lbs) 31.8k 35 / 30 / 15 :arrow: developpé incliné partiel bas (55lbs) 25k 31 / 30 / 28 :arrow: écarté couché (10lbs) 4.5k 30 (7.5lbs) 3.4k 30 / 30 :arrow: curl incliné (15lbs) 6.8k 15 / 15 / 15 :arrow: curl pupitre (15lbs) 6.8k 12 (17.5lbs) 7.9k 12 / 12 / 12 :arrow: curl marteau (12.5lbs) 5.6k 20 / 20 :arrow: crunch 20 / 20 / 20

j'espere bien :D

bonjour je suis nouveau et comme j'ai dit dans le club des templiers j'ai 15 ans je mesure 1m73 pour 135 lbs (61.3k) mes mensurations biceps : 32cm taille :79.5cm cou :36cm poitrine :91 cm non contracté epaules :106.5 cm cuisses : 52cm mollets : 35cm pour le training je commence demain avec le nouveau trainig de Tommy a bientot

salut !! je m'appelle benoit je suis un quebecois et je m'entraine depuis deux ans mais pas regulierement. j'ai 15 ans je mesure 1m73 pour (135 lbs) 61.3 k je m'entraine avec Tommy pour la durée des vacances d'été. mon but prendre du muscle. je m'ouvre un blog dans le forum perf.