Rubrique lkhel

Bonjour ├á toutes et ├á tous. Voil├á j'ai 30 ans. Je suis ectomorphe. Tour de poitrine: 94cm Tour de taille: 87cm Tour de poignet de 16.5cm. Biceps: 37.5cm Cuisses: 57cm J' ai fait du kung fu pendant 3ans puis j' ai arr├¬té toute activité physique suite ├á une blessure pendant deux ans. Je me suis mis ├á la musculation depuis 2002. J'ai perdu 10kg de poids superflus en 1an de muscu pour ├¬tre ├á 73kg pour 1m80. Voil├á maintenant deux mois que j'essaye de sécher mais sans résultats probants. Ca ne va pas assez vite ├á mon go├╗t, je me fixe 2-3 mois max pour atteindre un taux de graisse de 11-12% (veines apparentes sur les biceps et les avant-bras, faisceaux des triceps visibles, et abdos apparents). Pour info je suis la chrono nutrition depuis 2mois donc le matin gras, midi dense, après midi sucré et léger le soir. En clair pour une journée type ├ºa donne: Matin: 100g de fromage(pas fromage blanc mais fromage ├á p├óte molle ou autre), 80g de pain complet et 20g de beurre. Midi: 200g de viande rouge et 250g de féculents. 1/4 d'heure avant l'entrainement: 1 banane et 30g de chocolat noir. Le soir: 250g de légumes verts et 250g de poisson. A noter que le week end, je m'accorde 1 ├á 3 repas o├╣ je mange ce que je veux pour pas ├¬tre associal avec ma copine et pour pas péter un c├óble! Voici mon entrainement du moment en bisets antagonistes pour le haut et séries normales pour le bas. Depuis deux mois ├á raison de 4 fois par semaine: Lundi: pectoraux: 2 haltères déclinés enchainés direct avec dorsaux: tirage 1 haltère. 5X8-6 avec 1min de repos après avoir enchainé une série de pecs et de dorsaux. pec via ├á vis enchainés direct avec dors tirage poitrine 4X10-8 avec 1min de repos. biceps barre assis enchainés direct avec triceps barre au front 5x10-8 avec 1min de repos biceps banc 45┬░ haltères enchainés direct avec triceps banc 45┬░ 1haltère nuque. Abdos crunches enchainés direct avec crunches inversés 4x20 avec 10sec de pause. Mardi: (1min de repos entre chaque série pour tous les exos sauf les abdos) mollet assis 6X10 squats guidés 6x12-6 Legs extensions 5x10-8 ischios debout 4x10 lombaires table 4X10 Epaules en tri sets Epaules élévations latérales enchainés direct avec épaules élévations frontales enchainés direct avec élévations latérales épaules avec t├¬te appuyée sur un banc. Abdos barre fixe 5X8 avec 20sec de repos Obliques 1 haltère 4x12 avec 30sec de repos Mercredi: repos Jeudi: idem que lundi Vendredi: idem que mardi Samedi-Dimanche: repos. Voil├á, j aimerais donc savoir comment je pourrais sécher pour atteindre un taux de graisse de 11-12%(veines apparentes sur les biceps et les avant-bras et faisceaux des triceps visibles et abdos apparents) car l├á je pète une durite! J' hésite aussi entre deux protéines, la whey ou la milk and egg sachant que je peux pas me payer les deux. Je sais que la whey est ├á assimilation rapide. En période de sèche vaut il mieux une protéine ├á assimilation rapide ou lente? Merci.