Rubrique Menj

lool salop :p Justement malcy, quelle est la différence entre le fullbody et mon programme initial? Puisque l├á, je vais tout de m├¬me entrainer mes muscles 2fois dans la semaine alors que c'était le reproche principale que vous m'aviez fait. La seule différence se fait elle sur le nombre de séries moins élevés que ce que j'avais?

a écrit :
1S(Lundi) : Pecs (DC / DI / DA / E.Poulies)
Jambes (Presse / Extension legs / Presse à ischios)
Lombaires
Abdos.

2S(Mardi) : Biceps (EZ / Curl cuisse / Poulie basse)
Triceps (Dips / Cordes ├á la poulie / Poulie Haute / Extensions haltères)

3S (Jeudi) : Dos (Tirage nuque / Tirage horizontal / (Tirage poitrine) / Rowing haltère / Shrugs Haltère)
Biceps (EZ / Curl cuisse / Poulie basse)
Triceps (Dips / Cordes ├á la poulie / Poulie Haute / Extensions haltères)
Abdos
Lombaires

4S (Vendredi) : Rappel DC / DA / Tirage Nuque / Tirage Poitrine

Merci malcy et musclor.
A la limite il vaudrait donc mieux soit que je prenne ta répartition malcy, soit que je vire la s4 complètement et les biceps/triceps du s3.. ou alors que je mette juste les jambes en s4 .. c'est ├ºa?:P
Pourquoi je bosse le dos et les bras deux fois? Tout simplement parce que j'aime les bosser, ça me paraissait naturelle sachant que à la S1 Pecs et jambes même si ce sont deux gros groupes marchent pas mal chez moi.

MUSCLOR95 a écrit :
mais ce que je veux te dire c'est que en musculation on doit constament se remettre en cause. Ca serait bien que tu partes avec cet etat d'esprit. Ici meme les plus experimentés attendent l'avis d'autrs membres, ca c'est bon :wink:

C'est ce que j'attends ici. C'est bien pour ├ºa que je demande ton avis aussi. Je vois pas en quoi je n'ai pas cet état d'esprit dans mes propos. Chacun se conna├«t, pour le moment j'ai juste dit qu'au niveau de la récup mon corps se sentait bien, aucune prétention l├á dedans au niveaux de tes conseils :)
Je suis très ouvert sur tout les conseils qu'on pourraient m'apportés ne t'inquiète pas pour ├ºa !!

Te braque pas, c'était pas le ton utilisé lors de ma réponse, rien de méchant 8O Tu me conseillerais quelles modulations ├á faire? Une autre répartition des jours ou des exos carrément?

21, 1m88 pour autant de kilos. Concernant le temps de repos entre mes séances, pour le moment ├ºa va. Je vais le moduler un max pour me permettre de mieux répartir les exos sur les jours. Avec cette répartition, je n'ai pas de problème pour les séances suivantes, les pecs sont frais lundi au vendredi et le jeudi j'ai viré les triceps. Pour le dos, le vendredi étant un rappel, je n'effectue pas le mouvement de la m├¬me fa├ºon, ni avec les m├¬mes poids. Concernant mon alimentation comme tout le monde ici, collation & co.. Je détaillerais s├╗rement ├ºa plus tard :wink: Si tu regarde bien musclor, j'ai largement assez de récup sauf peut-├¬tre les biceps qui sont eux sollicités deux jours de suite mais qui récupèrent bien après..

Bonjour ├á tous. Surfant régulièrement sur votre site, je décide finalement de m'y inscrire. Inscris en salle depuis peu (mi février) je décide de faire un topic pour suivre un peu plus rapidement mes progrès. Ayant pratiquer pas mal de sport avant, j'ai touché un peu ├á la muscu avant ce mois de mi février :roll: Mon programme s'établit comme suit : 1S(Lundi) : Pecs (DC / DI / DA / E.Poulies) Jambes (Presse / Extension legs / Presse ├á ischios) Lombaires Abdos. 2S(Mardi) : Biceps (EZ / Curl cuisse / Poulie basse) Triceps (Dips / Cordes ├á la poulie / Poulie Haute / Extensions haltères) 3S (Jeudi) : Dos (Tirage nuque / Tirage horizontal / (Tirage poitrine) / Rowing haltère / Shrugs Haltère) Biceps (EZ / Curl cuisse / Poulie basse) Triceps (Dips / Cordes ├á la poulie / Poulie Haute / Extensions haltères) Abdos Lombaires 4S (Vendredi) : Rappel DC / DA / Tirage Nuque / Tirage Poitrine Cardio en début d'entrainement 10 ├á 20mn'. Comme vous pouvez le voir certains mouvements ne sont pas inclus dans ma routine pour le moment. La raison, une blessure ├á l'épaule depuis 1 ans qui m'emp├¬che certains mouvement, je les bosses pas en isolation pour le moment donc aucune élavations, ni d'écartés haltères pour les pecs par exemple.. Quelques infos, le point fort mon dos s├╗rement malgré cette blessure. En perfs, encore très loin de beaucoup ici : DC : 4*10*70 (mon point faible) DI : 4*10*55 Tirage Nuque : 4*10*80 Curl : 4*10*17 ..... Heureux d'├¬tre parmis vous :wink: To be continued..