Bonjours les templiers ! Je me présente, Migale, 22 ans, entiérement redevable de ce site ! Mais avant ├ºa, mon histoire physiologique :p J'ai commencé a fumer a 15 ans, et j'ai jamais arrété. De 16 ├á 18 ans, je pratiquais entre 4 et 7 heures de danse par jour (Breakdance pour etre exact, la danse qui m'a rongé les articulations uhuh) et je dois le dire, ├á cette époque l├á, j'ai fatalement dessiné mon corps et je dois dire que j'en étais assez fier, sans l'avoir réellement voulu. Mais est arrivé les années facs.Et l├á...Aie.J'ai commencé a sauter des repas, a ne plus faire du tout d'activité physique, et ├á fumer beaucoup plus.A tel point qu'il y a 1 mois, j'en suis arrivé au stade du 1m84, 60 Kg environ. L'estime personnelle physique s'est rapidement envolé, et bien évidemment, mes capacités physiques se sont retrouvés énormément atrophiées. Seulement voil├á ! Est arrivé un projet incensé dans ma t├¬te, entrer dans l'armée.Et donc la nécessité de reprendre une activité physique.Avec le traumatisme du breakdance et des douleurs articulaires que cela m'avait laissé , je partais convaincu qu'il me fallait trouver des exercices efficaces et arréter un petit peu de faire n'importe quoi avec mon corps. C'est ainsi que je suis tombé sur votre site internet ! Qui m'a été salvateur, et comme il faut rendre a césar ce qui lui appartient, merci ! J'ai rapidement réalisé qu'il me fallait reprendre un régime alimentaire un peu plus régulier, 3 repas par jour, aussi équilibré que monsieur finance me le permet.Histoire de donner un peu de jus aux muscles que j'allais travailler, et récupérer une corpulence qui pouvait résister aux efforts physiques.J'aurais d├╗ arréter de fumer aussi...Mais ├ºa...Au programme en tout cas ! Et j'ai commencé par faire des exercices physiques , mais au début trés mal adaptés. Grosso modo, je courrais entre 45mn 1h tout les jours. Et je couplais ├ºa avec des tractions (trés trés heu douloureuses et non coordonnées) , pompes, abdos. J'ai tenu 10 jours ├á ce rythme. Sans m'étirer (je l'avais jamais fait de ma vie), j'enchainais mes exercices physiques sur mes courbatures et je souffrais énormément. Donc je me suis interessé un peu plus pret ├á la partie physique, du site, en réalisant qu'il me fallait du repos entre mes exercices, qu'il fallait que je laisse reposer certains muscles, tout en surprennant un peu mon corps. Et je me suis fait une sorte de programme (j'imagine qu'il demeure mal adapté, mais j'obtiens de meilleurs résultats). Mes objectifs : Palier 12 au Luc léger. 18 tractions sans broncher. Tenir un parcours du combatant sans vomir direct aprés ahah. Dessiner un peu mon corps et lui faire reprendre de la masse. Tout ├ºa, sans aller en salle ahah mission impodifficile. Lundi : 15 séries de 30 abdos pour préparer le devant du corps aux tractions. 10 "séries de footing" de montée descente de mes 13 marches 10 fois pour bosser mon cardio et le bas de mon corps. 1h30 (avant et aprés) d'étirement divers pour ne pas perdre en souplesse et éviter les courbatures abusives des mollets/cuisses (c'est l├á o├╣ je prends le plus cher.) Mardi : 5 séries de 8 pompes, puis 5 de 9, 5 de 10 , 5 de 8.Avec la particularités (et l├á j'ai besoin de conseils) de les faire en appuis sur deux chaises et de descendre en dessous de la ligne imaginaire des appuis de mes mains. J'ai dans l'idée que ├ºa me fait bosser les pompes normales, et que ├ºa me fait travailler un peu le dos indispensables aux tractions. Abdos de nouveau 10 séries de 20 ce coup ci. (├ºa brule trop sinon) Mercredi : Footing , j'essaye de m'astreindre ├á 45mn minimum en essayant de faire des poussées de "30 secondes de sprint" suivit de "30 secondes de footing léger pour récupérer". C'est en quelques sortes mon jour de repos. Jeudi : Le jeudi c'est tractions ! Youpiiii ! Donc voil├á le probléme dominant de mon entrainement. J'essaye de faire dans les 15 séries de 5.Mais ├ºa bloque énormément.Et je me retrouve a faire les 4 premiéres séries proprement, les suivantes en trichant (en me donnant des accoups violent pour monter) et les derniére en n'en faisant que 2.Et en multipliant tout ├ºa pour arriver au minimum de 80.J'ai vraiment du mal avec cette exercices, et c'est celui qui est mon témoin d'apprentissage, et mon "must have".J'ai grand besoin d'une solution, si elle existe. Puis je fais du "gainage" enfin, que je qualifierais de gainage. Sur les coudes, dos droit jambes tendues. Sur un bras, latéral. Sur le dos, coude par terre. Et la fameuse "chaise". J'alterne les 4 en faisant 10 secondes, 20 secondes, 30 secondes, 20, 10. Le vendredi: Je reprends l'exercice des escaliers.15 séries de 10 aller retour. Je couple avec les abdos , 15 séries de 30. Le samedi : Pompes entre les chaises 5x8 5x9 5x10 5x9 5x8. Footing normal, sans pousser 1h. Le dimanche : Gainage et souplesse. Repos bis , parc
