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Merci pour le site Résultat: je suis ├á la limite de la corpulence normale, c'est deja sa . oui peut ├¬tre faudrait t'il que je favorise plus le cardio, je vais éssayer de faire 40-45min de vélo + footing 40min . Mais enfaite pour le DC et les abdos, je fesait sa en complément pour ne pas perdre trop en muscle .
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Re bonjour,

Comme étant indiquer dans le titre de mon post, mon objectif 2010 ├á pour but une sèche ainsi que une perte de poids radical .

il y a deux mois je péser 91kg pour 1m82, maintenant je pèse actuellement 82-83 kg.
Mon but atteindre les 78 kg ! est ce raisonnable ?

(*)quel est le poids idéal pour ma taille ? comment le calcule t'on ?

Actuellement je suis en plein régime, je fait assez attention a ce que je mange, voila un exemple de ma nutrition quotidienne :

-10h-11h : 1 bol de céréales accompagner de lait + défois un Actimel 0% MG
-12h30-13h30 : éssentiellement des féculents(riz ou pate) accompagner de poulet ou viande ou steack haché . en déssert systématiquement un Activia(yahourt) avec une banane.

-16h : fruit ( généralement une banane encore )

-19h : repas du soir, je mange généralement rien, surtout je me force a manger que des légumes, une tomate, ou une salade, ou du taboulé ou céleri ...
22h : Quand la faim me vient je mange un yahourt

Je bois beaucoup d'eau aussi .

(*) est ce que ma nutrition est bien ? ou je mange peut être pas assez ? ou trop ?
c'est assez dur pour moi surtout que avant je manger pas mal de cochonnerie et donc c'est assez dur de me restreindre mais je résiste je suis très motiver !

concernant mon planning sportif, je fait tout chez moi, je n'ai pas encore les moyens de pouvoir me permettre d'aller en salle de sports
donc tout les jours :

vers 15h : 30min de vélo d'appartement
(*) 30 min est ce assez ou pas ? on ma dit que à partir de 40-45 min sa commencer a faire de l'effet .
suivi d'une séance de crunch 10 série de 20 . & 5 série de 20 pompes.

et le soir ├á partir de 22h je fait du dévelloper coucher 10 série de 15
je travail les bras aussi (prise marteau.. etc) 10 série de 10 ou 12 .

voila je fait sa a peu près tout les jours ...

je suis assez sec et costaud du haut épaules+bras+pec( il reste néanmoins un peut de gras mais rien de dramatique )

mais mon réel soucis reste néanmoins le ventre et les hanche, dur de faire fondre la graisse et de faire partir toute les graisse qui ont été accumulé pendant ma prise de poids, d'ou le travail des abdos via le crunch .

(*) on ma dit qu'il valait mieux favoriser la sèche puis ensuite la muscu, est ce vrai dans mon cas ?
ou vaut t'il mieux se muscler et après sécher ?


(*) depuis quelques jours je voit a la TV une publicité concernant une crème/produits qui s'appelle Somatoline Cosmetic, c'est une crème qu'on étale chaque jour pour réduire le tour des hanches et du ventre, elle s'emploie pour homme comme pour femme .
Cela peut t'il m'aider en plus des abdos et du cardio ├á réduire mon problème de hanche et de ventre ?


voila merci de me répondre, quelques petit conseils serait pas de trop

:roll:
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Bonjour, je m'appelle Marc j'ai 21 ans et je vis actuellement sur Montpellier D'origine asiatique ( laotien & tha├»landais ) je pèse actuellement 82-83kg pour 1m82 Je suis quelqu'un d'assez sportif, j'ai toucher un peut ├á tout les sports foot,tennis de table,tennis,handball. Mais j'ai surtout pratiquer un sport ├á un haut niveau le Rugby pendant 3 ans. voila a+ :sm2: