Rubrique mtitant

ah ouais j'ai oublié de préciser j'ai arr├¬ter les protéines en poudre mais je mange de la nourriture équivalents au protéines que je prenais en poudre. voila voilou :D pour les mensurations bras épaules etc... je vous en dirai un peu plus quand je serai exactement comment les mesurer ! :D

Re bonjour ├á tous ! Me voici de retour pour vous annoncer quelque nouvelle :) Séance pecs + biceps = 4*10 DC (17,5kg + 17,5kg + barre 20 kg = 55kg) 4*10 Machine qu'on pousse en aublique vers le haut (45 kg) 4*10 DC haltère écarté (13 kg chaque main) 5*10 haltères chaque main (12,5 kg) 5*10 barre Z (17,5 kg + barre = 20 ou 25 je sais pas exactement) Une petite progression ├ºa fait toujours plaisir! je suis un peu dégouté question prise de poids je mange je mange mais j'ai pris que 1 kg pfff... = 60 KG ├á présent je vous mets une photo dés que possible. Et pour les séances jambes, épaules, dos et triceps je sais pas exactement le nom de l'exercice donc je serai pas vous informez plus lol :D voil├á bon entrainement ├á vous !

Bonjour ├á tous :) Voici mon programme: Lundi (pecs + biceps + abdos) Mardi (jambes + épaules + abdos) Mercredi (repos) Jeudi (dos + triceps + abdos) Vendredi (pecs + biceps + abdos) Samedi (repos + abdos maison) Dimanche (repos) Séance pecs + biceps = 4*10 DC (12,5kg + 12,5kg + barre 20 kg = 45kg) 4*10 Machine qu'on pousse en aublique vers le haut (35 kg) 4*10 DC haltère écarté (10 kg chaque main) 5*10 haltères chaque main (11kg) 5*10 barre Z (15 kg + barre = 20 ou 25 je sais pas exactement) je vous mets la suite après merci pour vous commentaires, quand je vois les gens qui disent sur ce forum 110 DC etc ca fait peur mdr :D j'ai honte de moi :D

Euh j'ai une question à vous posez à nouveau :) Est-ce que manger gras 1 fois par semaine c'est TROP ou ca va on peut? quand je dis gras c'est genre spaghetti avec de la sauce bolognese... ( d'habitude je mange sans sauce)

du gras ? alors que je mange rien de gras :( c'est vraiment bizarre :'( :'( fin bon on s'enfou on verrai bien dans 1 mois comment ils seront :D

Merci :) ca motive, perso je sais pas pourquoi mais mes abdos partent :o ca fait vraiment peur ca... quand je sers on ne voit meme plus bien les 4 premiers :s visiblement on le sent bien en touchant mais question vu on voit pas bien les dessins c'est du au fait de la protéines ? Svp faut que je sache pcq j'aime bien avoir des abdos visible :(

Bonsoir ├á tous. Je me présente je m'appelle Isa ( drole de prénom ) d'origine Turc peut-├¬tre que ca peut vous rassurez :D J'ai eu 18 ans septembre donc je suis encore un petit étudiant en commerce. Je viens sur ce forum pour connaitre quelque avis, aider si j'y arrive, et surtout pour partager des informations utiles question fitness/body. Je pratique depuis 3 mois et je veux arriver ├á mes fins tout en vous montrant que tout est possible. Donc voila hihi :D

Bonsoir ├á tous je suis un nouveau sur ce forum. Donc voici mon histoire: Ca fait exactement 3 mois que je pratique de la musculation, pendant ces 2 mois je prennais chaque jour un shake (50gr) de prot. pour que mon corps s'habitue ├á ca (je précise je prennai avant d'aller ├á l'entrainement) Oui j'ai commencé les protéines 1 mois après de salle (t├┤t mais je m'enfou... lol) Je pesai exactement 53 KG avant de commencer mon but c'est de prendre de la masse mais pas trop non plus. Je veux rester sec mais gonfler un peu partout ( comme la plus part du monde ) Voici une photo ├á quoi j'aimerai bien ressembler Désolé j'ai qu'une seule photo de moi avant: Voici mes résultats après 3 mois d'entrainements ( 3-4 fois par semaine ) Personellement j'ai encore beaucoup beaucoup de boulot ├á faire pour mon but mais j'ai la motivation donc je n'abandonnerai pas! J'ai commencé y a 1 semaine un régime pour prise de masse 120 gr de prot ( éparpiller donc 25 matin, 25 midi etc... ) Mais je trouve que j'ai des bras vraiment minuscule :s quand je compare ├á d'autre gens c'est vraiment petit petit :( Je suis en prise de masse donc les abdos c'est chaud chaud mais je les travaille 5 jours semaine ( haut , milieu , bas ) Je pèse 58 KG mnt je sais pas si c'est que du muscle je ne pense pas mais bon... j'ai grossi de 5 KG c'est pas mal je trouve je vois une nette progression moi ├á vous de me dire si vous voyez pareille que moi J'attends vos critiques et vos commentaires. Merci sinon d'avoir lis ma petite histoire!