Rubrique neo_the_one

bonjour je suis pratiquant de musculation de niveau intermediare, j'en fait depuis 1 ans regulierement chez moi. je suis ectomorphe je mesure 1m90 pour 72kg et depuis que j'ai commencé la musculation je n'ai pris que 4 kg (majoritairement du muscle) et je voudrait arrivé au moins a 80kg. Je prend difficilement du poids , peut importe ce que mange.Mais je surveille mon alimentation du mieux que je peux compte tenu de mon emploi du temps chargé (et de la cantine qui n'est pas terrible Smile) ce n'est pas un objectif que je veux atteindre en 2 mois pour l'été etc .. comme on l'entend bien souvent je n'ai pas d'imperatifs. je veux prendre comme complement un weight gainer et ma question est de savoir quel weight gainer me correspond le mieux contenu de mon morphotype et de mon objectif. Je ne viens pas pour debattre s'il faut en prendre ou pas , ma decision est deja prise et je veux juste etre orienté sachant que j'ai deja lu des tas d'articles sur le sujet et j'en ai deja parlé a mon medecin mais il n'y est pas favorable (manque d'informations surement). j'ai deja essayé de la whey proteine mais les resultats ne sont pas spectaculaires. Parmi les gainer il y a en entre autres : -des gainer post-training a base de whey et de matlodextrine -des gainer a prendre avant de se coucher a bas index glycemique lequel est le plus efficace dans ma situation ? sachant que je ne vais pas prendre 50 gainer differents suivant l'heure de la journée . quelle proportion de proteines conviendrait le mieux : 20g/100g gainer ou 30g/100g en fait je voudrait une marque et un modele de gainer bien precis sur internet parce que je ne ve pas me borner a prendre des gainers du decathlon parce que ceux qu'ils proposent n'ont pas l'air terribles. voila j'espere avoir été le plus precis possible merci d'avance pour vos reponses