Rubrique raph38

merci bien , sa fait plus d'un an que je fais de la musculation , mais 1 an que j'en fais sérieusement. Avant je ne faisais pas grand chose a part le classique pec abdos et bras. Je suis passé de grand maigre a gros gras , et j'essaye maintenant de revenir au milieu lol. Dur de perdre le gras accumulé. Niveau mensurations je prends pas tout , juste cuisse , bras et taille, et bien sur le poids toutes les deux semaines pour voir l'évolution. En ce moment sa donne sa : Poids : 86 kg Cuisse : 62 cm Bras : 38 cm Taille : 89 cm. Encore pas mal de gras a perdre, je pense dans les 5 ou 6 kgs. Je suis en période de perte de graisse pour les 10 prochaines semaines , avec un déficit de 500 kcal par jour, donc de normalement 1kg tout les 15 jours.

voila je me suis présenté dans la rubrique qu'il fallait

Je m'appelle rapha├½l , j'ai 20 ans , et je pratique la musculation et la course a pieds en sprint depuis maintenant 1 an. Le reste est dans la catégorie du suivi des perfs .

Salut tout le monde , je suis nouveau alors je vais me présenter un peu , je m'appelle rapha├½l , j'ai 20 ans, je pratiques la muscu depuis maintenant 1 an assez sérieusement . Pendant cette première année j'ai testé beaucoup de méthode différente, et j'ai énormément progressé avec du HIT en série unique 2 fois par semaine. Seulement c'est devenu un peu trop usant nerveusement alors j'ai opté pour un fullbody moins intense mais 3 fois par semaine. Voici le détail de mon entrainement actuel : Je met 8 reps partout, mais c'est plut├┤t une fourchette entre 10 et 6 suivant ma forme. -SDT 2 séries de 8 ( 120 kgs ) -Dips 3 séries de 8 ( PDC + 20kgs) -Traction 3 séries de 8 ( PDC + 10kgs) -Développé militaire haltère 3 séries de 8 ( 26 kgs *2 ) -Traction couché ( "équivalent" du rowing barre ) 3 séries 8 ( PDC + 20kgs) Après cet exercice je pars courir , 5 minutes d'échauffement , suivit d'une séance de sprint Tabata , suivit par une séance de 3 ou 4 sprint en monté de 10 secondes. Je reviens ensuite en marchant rapidement ( entre 7 et 10 min ) puis j'enchaine sur sa : -Fentes avant 3 séries de 8 ( 28 kgs * 2 ) -Abdos double crunch 3 séries max - Oblique 1 série de 8 ( 48 kgs ) - Curl EZ 1 série de 8 ( 46 kgs ) Je répète sa 3 fois par semaine : lundi matin , mercredi aprèm , et vendredi soir , en gardant toujours environ 50h de repos entre chaque séance. J'essaye de garder autant que possible une bonne exécution des mouvements. J'ai bien mis au moins 3 mois avant de m'habituer ├á ces séances, et j'essaye de varier tout les 4 mois environ , tout en gardant les grandes lignes. Je précise que je m'entraine pour ├¬tre fort , pas forcément hyper musclé , et aussi pour sprinter plus vite et plus longtemps. Si vous avez des critiques ou de possibles améliorations d'intensité ou autre n'hésitez pas .