Rubrique Rocko

Bah oui je vous ignore, parce que j'ai pas que sa a faire a répondre a des questions comme sa.

scéance pec : 4 séries de développé couché 60-60-54-50 kg 10-5-8-8 répétitions 4 séries de développé incliné 40-40-34-34 kg 12-8-12-10 répétitions 4 séries d'écarté couché incliné 18-16-16-16 kg 10-8-8-7 répétitions

Scéance jambe : Squat : 3 série 50 kg 10 répétitions leg curl: 3 série 50 kg 12 répétitions Fente : 3 série 13.5-11.5-6 kg 10-8-12 répétitions Extension mollet : 4 série 50-70-80-80 kg 12 répétitions

Mes mensurations du 09.02.2009 par rapport au 13.12.2008 Taille : 1m77.5 ( + 1.5 ) Poid : 77 kg en étais pas agin Bras contracter : Droit : 36 cm ( + 0.7 ) Gauche : 35.3 cm ( + 0.9 ) Avant bras tendu contracté : Droit : 28.5cm Gauche : 27.7 cm Tour d'épaule non contracté : 120.5 cm ( + 4 ) Tour de pecs au niveau des tetons non contracté : 99.7cm ( + 1.7 ) Tour de cou : 37.7 cm ( + 0.7 ) Tour de taille normal : 89 cm Cuisse : droite 57 cm ( - 1.5 ) gauche 55.9 cm ( - 0.6 ) Mollet : droit 39 cm gauche 38.4 cm ( + 0.9 ) Mais aussi avant je prennais mal mes mensu pour les jambes donc je ne sais pas exactement si c'est juste.

Scéance épaule triceps épaule 4 séries de développé nuque 30-34-34-34 kg 10-10-10-8 répétitions 4 séries de oiseau alongé sur le banc 6-6-8-8 kg 12 répétitions 2 séries d'élévation latéral 8 kg 12 répétitions 2 séries d'élévation frontal 8 kg 12 répétitions triceps 4 séries de dips PDC 10-10-10-8 répétitions 4 séries d'extension derrière la nuque a une main 12-10-10-10 kg 9-12-10-10 répétitions 4 séries d'haltère au front 10 kg 12-11-6-5 répétitons :?

Bah oui je fais attention a ce que je mange, pis cette année j'ai prévu de faire du cardio, pis merci de m'encouragé. sinon ma scéance de dos et biceps de hier Traction 4 série PDC 10-10-8-6 répétitions Rowing barre en T : 4 série 60-60-50-50 kg 10-8-8-8 répétitions Rowing haltère : 4 série 30-30-28-28 kg 10répétitions CURL barre : 3 série 24 kg 12 répétitions CURL barre pronation : 3 série 20 kg 12-10-10 répétitions CURL Arnold: 4 série 8-8-8-10 kg 10-10-10-8 répétitions

environ 1 ans commifaut

OUi faudrai que j'aille courir c'est prévu

Je vais bient├┤t prendre mes mensurations donc je les metterai. Ouais moi aussi je trouve que je déj├á pas mal large. mdr.

Quelque photo. Un petit début.

Ouais, pis sa marche, mais pas chez moi, donc le problème vien de mon ordi.

oui oui

Non ce n'est pas la touche majuscule lol. Sinon entrainement de pec : 4 séries de développé couché 60-60-54-50 kg 10-6-5-6 répétitions 3 séries de développé incliné haltère 21.5-21.5-15.5 kg 8-7-12 répétitions 3 séries d'écarté couché 17.5 kg 10-8-7 répétitions

Se n'ai pas mon mot de passe car ca me le fais sur plusieurs sites.

Bonjour, mon ancien pseudo étais "Pierrmuscu", j'ai refais un pseudo car je n'arrivais plus a me connecté dessus. bye.