Rubrique rootzy

Ok, Donc le mieux c'est des sorties longues et lentes pour ne pas forcer sur la FC?? Les Frac ne sérviront pas ├á grand chose étant donné que c'est déj├º ce que je fais au foot ou au squash? Merci de me le confitmer Rootzy

Salut ├á tous, Je suis nouveau sur le forum, j'ai 22 ans 1.70 m et 67kg ( et un petit surpoids mais j'y travail...lol). Je cherche ├á améliorer mon fond et surtout mon coeur. Je suis relativement sportif. Football 3 fois pas semaine, squash et un peu de natation en hiver ( 2 ├á 3 fois pas semaine aussi) et dans l'intersaison du foot (mai ├á fin juillet) environ 1000 km de VTT. Mon problème est est que je monte trés vite dans mes FC, il n'est pas rare que je sois entre 190 et 200 dans une montée en VTT et ceux pendant 10 ├á 15 minutes ( après je craque), et quand je vais courrir, 9kms , je me sens ├á l'aise quand je suis ├á 180-190 pendant 45 minutes. Et je sais que ce n'est ps comme ├ºa qu'on améliore l'endurance. Je suis conscient que les sport que je pratique ne sont pas idéale pour l'endurance ( sauf vtt et natation, mais pratiqué périodiquement et trés inégalement). Pouvez vous me donner qq conseil pour améliorer ma FC, le but n'est pas de courrir un semi, mais par exemple ├¬tre capable de faire mes 9 kms en 45 mins en étant ├á 170 FC. J'ai lu de nombreuses chose qui se contredisent souvent. Donc est ce qu'il vaut mieux courrir entre 60-70% de sa FC MAX pendant une certaine durée ou vaut-il mieux faire des petits exercices de fractionnés?et de quel type? Ou bien autres choses, je suis disposé ├á tout essayer. Et est ce que je pourrais concilier ces exercices avec le foot (qui dure quand m├¬me 9 mois ds l'année). Par avance merci beaucoup, beaucoup, beaucoup. Rootzy