Rubrique Semju

Par contre il est clair que je reviendrai plus sur ce forum maintenant... à bientot merci quand même, et bonne gym à toi )

Bon ... D'une, contredire, c'est dire "tu as tort"... Je n'ai jamais dit ça, j'explique simplement pourquoi je prends tant de shakers... Deuxiemement, vu qu'on peut tout se dire sans que personne se vexe, ok. Tous les gens pesants 10 kilos de plus que leur taille ne sont pas forcemment gros, j'accorde que je suis pas sec, mais vas pas trop loin non plus :) Et de mon point de vue, si c'est pour faire de la muscu, et etre sec comme une allumette, je me met à la danse, tu vois ce que je veux dire ? :)

Je mange toutes les 3h environ. Je suis moniteur auto ecole... Je me vois mal ouvrir ma gammelle de pate avec mon eleve qui conduit :p ... Donc je fais 3 repas par jour, pour le reste, je les substitues avec des shakers. Les apport en proteines sont identiques, la 50/50 m apporte les glucides ( a base d orge et d avoine )

Ouep, après calculs, je suis environ entre 250 et 300g de prot par jour.

Je consomme pas assez de prot ? Je tourne a 6 shaker par jour ... 3 Whey 2 50/50 (50% prot, 50% glucides) 1 Caseine + mes repas qui tournent a 40g de prot ... Je suis environ a 3g de prot par kilo de poids de corps.

Tout ├ºa comme je t'ai dit j'en ai aucune idée ... Comme je t'ai dit, je ne fais pas de calculs, surement ├á mon désavantage .... Tout ce que je sais, c'est qu'a la fin des séances, je suis trempé de la t├¬te aux pieds. Si tu veux bien m'expliquer comment se font tous ces calculs, je veux bien essayer de te dire alors ou j'en suis.

Ouah ... Bon alors ... J'ai commencé la muscu a 70kg, au max je suis monté a 89 kg, durant une cure de créa (celltech hardcore de muscletech, un truc de malade) ... Maintenant je suis stable depuis un moment a 85 ... Je pense que 80-81 serait correct. Je veux pas etre archi sec non plus. Mes repas dans la journée : 8h : whey + gluta 8h30 : 150g de pates nature avec un peu d'huile d'olive + 150 de dinde. 10h30 : une 50/50. 12h30 : 150g de p├ótes avec un peu d'huile d'olive + 150g de dinde. 15h30 : une 50/50 18h : whey + gluta + une pomme + bcaa 18h15 - 20h : entrainement 20h : demi dose de whey en partant de la salle + bcaa 20h15 : 80g de riz blanc trop cuit pour recharge rapide en glucides + 150g de thon. 23h30 : 300g de fromage blanc + gluta ou caseine + gluta.

Ben oué c'est s├╗r :) Je suis content de ma masse musculaire, mais je suis pas content du gras que j'ai en trop ... Alors je vais faire de mon mieux pour vous montrer le plus vite possible :) Mais je galere ... Si on pouvait m'aider d'ailleurs )

Hein ? qui peut pas se fier du quoi ? pas compris.... Moi je m'en fou hein, j'ai mis une photo a l'arrache parce qu'on m'a demandé ^^ Sinon j'ai rien a prouver... Pour des photos plus propres, j'attendrai d'├¬tre plus sec, ce qui est pas gagné.

Niveau %... ? honnetement j en sais rien et ca m interesse pas des masses... Je me fie juste a mon mirroir en me disant "ca j aime, ca j aime pas" et apres je me "modifie".

Tu penses mal. Apres c est sur je suis pas sec comme toi et je veux pas non plus. T as une idee pour mes bras ?

Bon et sinon quelqu'un aurait-il une solution pour mes tendinites incessantes aux avants bras et aux coudes ? Le repos n'y fait rien, elles reaparraissent toujours... Peut etre des mouvements qui tireront moins dessus que d autres ? J ai deja mis de coté le curl barre droite.

Voila juste une ptite photo pecs, ma femme est pas la pour me la faire, je fais comme je peux ... de toute fa├ºon vous aurez rien d'autre tant que j'aurai pas sèché assez ^^ A noter le beau chtar aussi ... Soyez pas trop sévères.

Ca c'est certain :p

Nan nan y'a pas un gros soucis ... J'ai delaissé le bas du corps un moment, alors je m'etonne m├¬me pas :) Si tu vois que mes mollets, tu te doutes pas que je fais du taff en salle :p ... Mais je vais rattraper ├ºa cette année. Au niveau des charges, en m'entrainant seul jusqu'a présent, jamais osé trop charger, mais cette année, ├ºa va etre du lourd, je posterai un peu l'evolution des charges. Seuls mes coudes et avants bras me font peur, les douleurs reviennent regulierement.

Sinon pour la presentation, ca fait 3 ans que je fais de la muscu, mais les 2 premieres années étaient en diletente ... J'en faisais 4 mois, j'arretais 2 mois ... Ainsi de suite. De septembre 2009 ├á septembre 2010 c'est ma premiere année serieuse, sans relache.. Niveau de perfs en force, rien d'exceptionnel, jusque l├á, m'entrainant seul, j'ai pas pu charger. Donc pour reperes, developpé couché 5x102, pareil en incliné (oui bizarre je sais...) Pour les bras, malgré leur taille, c'est mon point faible, car j'ai toujours les avants bras les coudes bourrés de tendinites, donc je peux pas vraiment charger, donc curl ca donne 10x40. Je vais essayer de passer au travers de la douleur et charger un peu cette année. Le dos en tirage poitrine, 10x75-80, tirage nuque 10x70. Les épaules, haltères de 32 pour faire 10 rep (Dev assis) Pour les jambes, 10x270 a la presse (pas de poulie ni de chaine, on met les poids comme sur un DC) Voila et depuis cette année, je m'entraine avec une personne expérimentée, beaucoup plus forte que moi, donc je pense que les poids vont monter en fleches, je l'espere )

Bonsoir Alors petite mise à jour de mes mensurations ! Bras : 42 !! J'suis deg, j'ai un cm de moins que la derniere fois, j'ai envie de me pendre. Avant bras : 32.5 ...Mes avants bras font un peu petit par rapport aux bras :) Pecs : 122.2 Epaules : 142.5 Cuisses : 66 ... Leger, je les fais pas depuis longtemps. Mollets : 37 lol .. Mais ça va venir. Voila, et bientot je posterai des photos un peu de patience, je finis ma seche ... En esperant que je la reussisse )

Ok, je vais regarderai et je posterai en detail... Celles que j'ai mise pour les biceps / pecs / épaules viennent d'etre prises, donc a froid. Je prendrai les autres demain, puis je posterai des photos d'ici quelques jours. Je suis en sèche l├á justemment, donc non, c'est pas 85 kils secs, mais pas gras comme un cochon non plus :p

Ouep je posterai bientot des photos np. Mais mensu, y'a rien d'énorme.

Si épaules, c'est tout simplement le tour des deux épaules, je suis a 143. J'attends confirmation svp.