Rubrique Shannah

merci de vos réponses. Je n'ai jamais parlé "d'écart toute la journée". Mercredi, mon écart était le gouter. Et je peux vous dire que ce n'est rien comparé ├á mes "repas normaux" d'avant. Qui ne m'ont pourtant pas rendue obèse. Jeudi, c'étaient des bonbons, et des yaourts. Pas 5kg non plus. Vendredi, c'est une autre histoire ... un peu de bonbbons, un peu de frites, un peu de ceci, un peu de cela ... C'est un "grand week end" de f├¬te familiale, je vais pas on plus rien dammer. Ce matin, maxi écart, gros petit déjeuner en famille (mais bon, c'est la grosse f├¬te de l'année chez nous). Mercredi, c'est Pessah, on mange pas de pain, ca compensera. Allez, demain je reprends sérieusement, car je sens que j'ai un peu regrossi. 300g peut ├¬tre, mais m├¬me... faut voir sur le long terme, je suis mieux foutue qu'au commencement, m├¬me avec 4jours d'affilée d'écarts :) Comme ├ºa je seraits bien motivée pour reprendre très sérieusement, dès demain (la famille commence ├á repartir).

merci !!! J'ai trouvé le nom de l'appareil que je fais, pour les fesses : c'est "extension de la hanche jambe fléchie" : http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/fessiers.html c'est bien ├ºa ? Hier, j'ai craqué... on m'a "forcée" ├á manger un balisto au go├╗ter, et le soir, j'étais un peu dans une optique "foutue pour foutue".... j'ai mangé en plus de mes repas habituels, 130 de biscuits sablés aux amandes et muesli, avec 2 yaourts au bifidus, lait entier, sucre et pruneaux. Aujourd'hui, m├¬me état d'esprit ... j'ai mangé ├á Subway. Un wrap, avec lgumes, viande, pas de sauce, très bien. Et un donut, des chips, des bonbons ... je me laisse pas aller comme ├ºa. 'ai repris mes repas normaux ce soir, et j'ai fait du sport : 45min de stepper + 10*10 "extension de la hanche" ├á 65kg. Et demain, on repart bien !!! je sais que sii je me restreins demain, je pourrai pas tenir et je vais encore plus craquer, donc je reprendrai normalement, comme si je n'avais fait aucun écart. Ca ira vous croyez ?

coucou ! Ha ok je ne lis vottre réponse que maintenant ! moi je pensais qu'il fallait le faire un jour sur deux !!! lol L'exo que je fais ├á 60kg (aujourd'hui je suism ontée ├á 70kg), c'est ... je connais pas le nom ! Une machine spéciale pour les fessiers, on est allongé ├á plat ventre, une jambe au sol qui se repose, et l'autre jambe se lève en arrière, tendue, en portant le poids (les 70kg donc). C'est super dur, pour ├ºa que je fais que 10 sréries de 10 (aujourd'hui, 11 séries de 10). Je commence ├á 50, et progressivement, j'augmente. Bon. J'ai mal fait, donc... j'en ai fait dimanche, puis encore aujourd'hui ! En m├¬me temps, j'ai pas atteint "l'échec musculaire". Pour le reste du corps, je ne le muscle pas car ... J'aime bien :) Mon ventre (assez musclé selon moi), mes épaules, mes bras, je les aime ├á fond comme ├ºa, j'ai pas trop envie qu'ils changent ! Ce sont mes cuisses/fesses qui sont caca !!!

ok nikel alors !!! hier, je sentais es jambes "étranges" en me couchant, mais pas de courbature ce matin. C'est parce que j'ai mal fait ? Ou bien parce qu'├á force mes muscles se sont habitués ? Je ne fais pas de sport aujourd'hui, si ce n'est de la marche ├á pied (pas en salle). Je reprendrai demain donc. Je me demandais un truc au fait. Comment on peut savoir combien de temps on met pour la récupération musculaire ?

Bon Pour mes fesses je fais donc finalement des séries courtes. Sachant que je ne fais qu'une jambe ├á la fois, je charge ├á 50-60kg (progressivement), et je fais 10 séries de 10 de chaque c├┤té. Ca tous les deux jours ├ºa vous parait suffisant ? En attendant, j'ai du mal ├á marché après, et la tete qui tourne vraiment Super hard. Ca motive ! Et mon copain, qui est venu dormir chez moi cette nuit, m'a dit que j'avais "de nouvelles fesses". Plus fermes selon lui, et il adore ) Le pire, c'est que je la vois aussi, la différence ! :sm2:

Tomy, je crois pas que frogi parle de ton training, je crois qu'il parle des "cours proposés aux femmes", d'une manière générale. Je vous remercie. Je surveillem on alimentation, je fais du sport presque chaque jour, donc du corpo un jour sur deux : --> séries longues et pas trop chargées pour les cuisses --> séries courtes et chargées pour les fesses

je comprends plus rien !

banane, reeves, c'est mon site ^^ anonyme bien entendu, car je veux pas me faire reconna├«tre, c'est la honte :p Pilates, Ca ressemble ├á quelques exercices d'assouplissement de danse, on bosse vachement de "allongé, relevé le buste" mais sans prendre d'élan, juste en se servant de la force du ventre. M├¬me chose avec les jambes, faut les lever tendues (avec les jambes en pointe - position danse classique un peu, ├ºa tire sur l'intérieur des jambes tout le long, et sur les fesses), mais on ne les lève qu'avec la force du ventre (abdos ++, après le premier cours je pouvais plus me lever le matin ^^). Enfin voil├á. Je saurais pas trop t'expliquer ce que c'est, mais punaise, les abdos et les cuisses prennent cher (je trouve ^^). Bref, sur internet ils présentent ├ºa comme un genre de yoga http://fr.wikipedia.org/wiki/Pilates s├╗rement que la fille qui me le fait faire, elle l'a "féminisé" et "dansisé", c'est plus agréable que d'├¬tre seule devant sa machine !

merci de vos réponses ! lol

Pour la photo : ce n'est pas moi, hein ! Le lien que j'ai mis, ce sont les fesses que je veux ) Si j'étais comme ├ºa heu... je ne demanderais pas comment changer mes fesses :p

La chaise romaine, ├ºa me semble ├¬tre une très bonne idée, je n'y avais pas du tout pensé !

Sebmadrid : "tu es déj├á bien foutue au niveau des jambes" (faut pas pousser :p), mais je vois ce que tu veux dire. Je risque de gonfler mes jambes et de rendre moins évidente la différence cuissess/fesses. De toute fa├ºon, le squat, j'ai essayé, je n'arrive jamais seule. Et j'ai eu de gros soucis aux genoux durant mon adolescence, c'est ffini aujourd'hui mais le squat ... ouille !
Je me contente d'en faire ├á vide, ou très peu chargé, en cours de "pump" ou de "cuisses-abdos-fesses", car il y a un professeur, qui rectifie toujours nos positions. J'ai pas envie dme p├¬ter un ligament ou je ne sais quoi !

Avant-hier, j'ai fait du "renforcement musculaire", hierc'était "journée repos-cool" (juste 45min de Pilates car c'est reposant tout en étant difficile, et ├ºa fait travailler pas mal les jambes et abdos), puis 20minutes de vélo elliptique, histoire de (+ une bonne 40aime de minutes de marche dans la journée, ben quoi, c'est du cardio !)

Aujourd'hui, je vais refaire 45min de cardio (journée "sport") + 45min de Pilates, 45 min de "Pump", et ensuite :
--> adducteurs/abducteurs + abducteurs "allongés" (pour faire bosser les fesses). Quand c'est pour les cuisses, je charge pas trop (50) et je fais des séances longues, tandis que quand c'est "allongé", je charge bien (70 c'est mon maxi pour l'instant) et je fais de petites séries.
--> "l'appareil ├á fessiers" (o├╣ on lève la jambe en arrière) : je charge beaucoup et je fais de petites séances. Je trouve cet appareil excessivement difficile, j'arrive ├á faire 50kg, mais alors je ne peux pas dépasser 10. Ce qui tombe bien, puisque je dois faire de petites séries.

--> comme je ferai déj├á du "pump" et du pilates, e ferai rien d'autre pour pas m'épuiser, je garde l'option chaise romaine pour vendredi ou ce week-end. Je suppose qu'en pump, en plus de fentes, on fera des squat, mais "surveillés" pour ├¬tre s├╗r que je ne les fasse pas n'importe comment et ab├«me mes genoux.

Merci de toutes vos réponses en tous cas, c'est très sympa !

merci de vos conseils ! c'est vrai qu'il faut le faiire exprès, pour une feme, pour avoir une carure de rugbyman ! je suis rassurée! Quant ├á la cambrure naturelle.. je l'ai déj├á (je suis latino )), c'est ├á dire que malgré de grosses fesses (enfin tout est relatif) et du gras, elles ne font pas goutte d'huile. Donc je me dis qu'il suffit des bons exercices pour arriver ├á ce résultat-l├á ... :) merci !

Bonjour ! Je me tourne vers vous car j'ai une question. Je pratique depuis quelques semaines un entrainement que je qualifierai, ├á mmon niveau, d'"intensif, en vue de remodeler mmo corps. Mon but est de m'affiner, et de me muscler ├á la fois. j'aimerais ├á terme, avoir ces fesses-l├á : http://miss-kris.com/blog/public/andrkris.jpg (je sais, j'ai du boulot ^^) Oui, mais voil├á. En parcourant le net, j'ai vu une femme horrible, que je ne parviens pas ├á retrouver. Des fesses hyper musclées, des cuisses de bonhomme, des mollets triangulaires. Aussi, j'aimerais ne pas faire de b├¬tise ! Tant qu'├á faire ! Quel programme me conseillez-vous, pour arriver au fessier de la miss qui est sur le lien ? Miss-plus belles fesses du monde, en je ne sais plus quelle année. J'aime beaucoup. En fait, il me suffirait de ne pas perdre tellement de gras que ├ºa (2-3kg peut-├¬tre), mais surtout, de remonter mes muscles... c'est possible en gardant "du gras" ? je veux vraiment des fesses comme ├ºa pour les bichonner après :roll: Merci de votre réponse ... EDIT : voici Keyra Agustina : http://forum.fluctuat.net/sexefun/Albums-photo-video/agustina-fesses-aimez-sujet_1464_1.htm Elle a les fesses hyper musclées, sans avoir des cuisses de rugbyman. Savez-vous comment c'est possible ? C'est ├ºa que je veux (rendez-vous dans 4-5ans ! lol)

décidément, encore une question ! J'ai découvert il y a peu les cours de pilates. C'est super dur mais j'adore ! J'ai l'impression que ├ºa doit faire des abdos et des cuisses de fou, je me trompe ? C'est plus efficace ou moins que des machines ? Ou qu'un cours de Cuisses-Abdos-Fessiers ? Perso, je ressors du Pilates beaucoup plus crevée (j'ignorais qu'il existait tant de muscles!), et en m├¬me temps beaucoup plus détendue (pas de musique "bling bligg" etc). Et puis, les autres femmes du cours, qui avaient entre 25 et 70ans, avaient toutes un corps de r├¬ve, ├ºa m'a donné des idées ^^

d'ac o d'acc ! Oui je ne vais pas raiment tous les jours au sport. La semaine dernière j'y suis allée chaque jour car j'avais des trous dans mon emploi du temps,e t car je vis ├á deux pas de la salle de sport. Mais, le reste du temps, j'essaie d'y aller 3fois par semaine. Si c'est plus, c'est mieux, mais ce ne sera pas moins. En fait, je fais du sport quand j'ai envie de manger une pizza par exemple. Ou si je vais manger avec mon copain. je fais du sport juste avant, comme ├ºa je n'ai pas envie d'en avoir fait pour rien, et donc je préfère manger du riz et du saumon, ou ├á la rigueur, un sandwitch "subway" (pain complet, légumes, un peu de fromage et viande de boeuf), plut├┤t que des frites. Ca motive je trouve, de faire plus de sport. Sinon, c'est pas que j'ai minci, c'est que ma peau parait plus ferme, je sais pas trop comment dire. Avant, si je faisais une pichnette sur la cuisse, toute la jambe tremblait. Maintenant, ├ºa ne fait ├ºa que aux fesses et ├á la culotte de cheval, mais pas aux cuisses. ha, et mes mollets ... canons ! ils sont durs, et bien dessinés ! Selon la position que je prends, on voit des muscles qui sortent (ils prennent une forme carée, ou "triangulaire", alors que je ne les contracte pas). Ca fait vraiment plaisir !

merci de ta réponse. 2jours de suite le m^me muscle, c'est ├á dire ? Je peux bosser par exemple, le lundi, les fesses en faisant du "squash", et les fesses le mardi en utilisant une autre machine dont j'ai oublié le nom ? Ou bien, il vaut mieux faire lundi : les deux appareils pour lels fesses / mardi : les abdos / ... ? en tous cas, il n'est pas déconseillé de faire du sport chaque jour, alors ...? Je précise, que je veux des petits muscles fins aussi, mais durs quand-m├¬me ... les fesses de la fille sur la photo en fait ! Pour ma sèche, j'ai l'impression de beaucoup manger, surtout les féculents ├á midi. Par contre, je n'ai pas l'impression d'avoir perdu du poids, mais je vois déj├á la différence ssur mes cuisses et mes hanches. je suis beaucoup moins flasque, et mon copain le voit aussi ! C'est pas mal, en si peu de temps !

merci de ta réponse !!!! je suis rassurée, pour le coca zéro ! Bon, sinon, j'ai une question concernant les fesses ... je veux ces fesses-l├á : http://www.xomba.com/files/images/kristina-dimitrova-2.jpg je dois faire du squash ? Combien de fois par semaine ? Pour l'instant, je fais du ... je ne connais pas le nom ! un appareil qui muscle les fesses, qui donne envie de mourir tellement il est dur, il faut s'allonger sur le ventre, et on lève une jambe, en portant un poids, vous voyez ? C'est bien, ├ºa, pour avoir les fesses que je veux ? :p Il fautt en faire combien de fois par semaine ? A choisir, vous me conseillerez d'aller au sport combien de fois par semaine ? Tous les jours, c'est bien , Car c'est ce que j'ai fait la semaine dernire : 1h de cardio chaque jour, sauf 45min les jours o├╣ j'ai fait en plus du Pilates, du "cuisse-abdos-fessiers" ou du renforcement musculaire. (c'est ├á dire 4 fois par semaine). ca vous parait bien ou trop ? j'ai peur au contraire, de forcer mon corps ├á bouffer mes muscles, j'ai besoin de conseils ! lol

merci de ta réponse ! allez, je veux mes fesses de reve ! :lol: Je ne me suis pas du tout pesée ddepuis le début. Pas tellemet envie, et puis je sais que je suis bien mon truc. Je me demandais un truc sinon ... on ne doit pas ou très peu prendre de glucides (en vrai, ce sont les sucres rapides qu'on bannit), mais l'aspartam dedans c'est quoi ? Je sais, c'est un édulcorat, mais il contient des glucides. Si je veux boire du coca zero : autorisé ou non ? car j'en ai bu 1/2L aujourd'hui ..

merci de ta réponse. J'ai ajouté en fait, les jours o├╣ je vais au sport, du riz, des petits pois, ou de la "ma├»cédoine" le midi. Pour ce qui est de mon poids... no comment. Et puis si une femme HABILLEE, avec quelques rondeurs, est jolie, nue, c'est monstrueux je trouve (il y en a plein dans les vestiaires des salles de sport ... moi y compris ! toute mollassonne, flasque, avec la peau irrégulière - cellulite). Rhalala ! Je suis décidée ├á me débarrasser de ce truc. je sais que ├ºa ne partira jamais entièrement. J'en ai conscience. M├¬me quand j'étais anorexique, ├á 38kg pour la m├¬me taille, que je faisais 5h de sport par jour, j'avais encore un peu (très peu) de cellulite. Y a vachement le r├┤le des hormones, plus que du gras. En l'occurence, j'étais laide ├á 38kg, et je sais ├¬tre beaucoup plus belle maintenant. mais bon, dire qu'une femme avec des ronbdeurs est belle.... faut la voir nue :roll: Bref. Ma cellulite partira pas entièrement je m'en doute bien, et m├¬me si elle partait, elle reviendrait en force, un peu plus après chacune de mes futures grossesses. Mais bon, ├ºa n'emp├¬che pas de se raffermir, pour qu'elle disparaisse un peu. En plus, j'ai lu qu'il était très conseillé aux femmes enceintess de continuer le sport : génial pour moi ! Je commence le sport 3fois par semaine l├á, et je ne l'arr├¬terai ... jamais :) Ca doit faire partie des habitudes, comme se laver le matin ou prendre un petit déjeuner. Pour mes écarts, je ne me ruine pas le moral avec, car déj├á, ils sont sains (des légumes, etc), mais surtout, je veux pas retomber dans le travers de l'annorexie. C'est normal de se faire plaisir de temps ├á autre, je n'ai pas ├á pleurer car jai mangé un avocat un soir. Et puis, entre les salades composées de ce week end (qui sont un "extra" ├á ma diète) et les pizza 3 fromages que je mangeais avant .. je pense perdre du poids tout de m├¬me !

je vous remercie de vos réponses aussi rapides et précises ! J'ai donc bien appliqué mon petit régime pour l'instant. J'ai fait deux entorses en tout, une hier soir, et une ce midi. Hier soir, j'ai mangé une salade composée (salade, tomates, noix, ma├»s, comté...) avec un yaourt aux fruits 0%. Je crois qu'il y a pire, comme craquage. J'étais invitée donc bon... Ce midi, un peu moins conventionnel, j'ai pris un sandwitch libanais aux falafel (a├»e!). M'enfin. C'est exceptionnel, je n'ai pas eu le temps de me préparer mon repas ce matin (pour midi). Je suis bien mon régime donc. Alors je sais quil faut pas abuser des poissons gras, mais je peux pas m'emp├¬cher : du saumon un jour sur trois, sinon ├ºa devient ingérable (je me dis que c'est toujours mieux qu'une pizza 3 fromages, et en plus ├ºa apporte de bonnes choses ├á mon corps). Parce que certes, j'ai 'intention de me raffermir et de perdre du gras, mais surtout d'├¬tre en bonne santé. Donc je ne crache pas sur les "bons gras". J'ai déj├á perdu mes règles quand j'étais anorexique, et je sais que mon corps se met facilement sur la défensive, si je le brusque de trop. Bref. Je vais trois fois par semaine faire du cardio (vélo elliptique et stepper) Une fois par semaine, je fais un cours de 30min de "cuise-abdos-fessiers" : est-ce que ├ºa compte comme renforcement musculaire ? Et, une ├á deux fois par semaine, je fais 1h de yoga. Car ca fait du bien, et puis sincèrement, on est reposée après, pas du tout envie de craquer sur des trucs mauvais. Alors je ne sais pas si c'est "bien" dans l'optique "sèche" (quoi que c'est pas mal de renforcement musculaire), mais ├ºa peut pas me faire de mal. ├ºa me fait donc environ 1h30 de sport le lundi, 45min ├á 1h30 le jeudi, et 1h30 le dimanche. Ca me semble pas mal...

Bonjour, j'ai assez parcouru le programme, mais ne suis pas absnolument certaine d'avoir trouvé réponse ├á mes interrogations. Je suis une jeune étudiante, ├ógée de 21 ans. Durant mon adolescence, j'ai eu une période d'anorexie, et depuis, je garde un rapport particulier ├á la nourriture. Je n'ai accepté de reprendre du poids qu'en pratiquant du sport régulièrement. Aujourd'hui, je pèse environ 61kg, pour 1m67. Je souhaite en perdre 10 (pas un de plus, je le précise! Mon anorexie est bien loin, depuis 4-5ans). Mon anorexie, m├¬me si elle est terminée, m'a affaibli le corps. Je veux dire que je suis "molle" maintenant, et que j'ai de la cellulite. Mon but est - de perdre 10kg (si c'est 8 c'est bien aussi) - de me raffermir - et surtout, surtout, de perdre cette satanée cellulite ! J'ai décidé de commencer demain. Que pensez-vous de ce programme ? Matin : 200g de fromage blanc 0% 1 fruit (pomme, framboise, ...) son d'avoine (3 cuillères ├á soupe) 1 thé + vitamines Midi (pas trop le choix, c'est dans un tupperware !): crudités 2 oeufs ou thon ou jambon de poulet 1 yaourt nature Collation : 1 yaourt nature 0% (ou fromage blanc ? ou poudre ?) Soir : crudités huile d'olive viande maigre ou poisson ou oeuf légumes verts fromage blanc 0% En plus de cela, je vais trois ├á quatre fois par semaine au sport pendant 1h ├á 2h (je fais des exercices d'abdos/fessiers, 4(min de stepper, 30 min de velo elliptique, etc.). Voici donc mes questions : 1) mon programme vous para├«t-il adapté ? Ou bien devrais-je ajouter des protéines en collation ? Ou des légumineuses le midi ? 2) Selon vous, combien de temps est-il nécessaire de poursuivre cela pour que j'atteigne mon objectif ? 3 mois vous paraissent-ils suffisants ? 3) est-il préférable que je prenne de la L-Carnitine, pour perdre plus vite ma cellulite ? Je vous remercie par avance de votre réponse.