Rubrique simbelk55

ui je vais faire en sorte d'avoir un jours de repos dans la semaine. Enfaite le je vais etre 3 semaine en stage et 2 semaine de vacance ce qui me fait 5 semaine de muscu a domicile et sans rugby. C'est pour sa que je vais prendre un gainer pour gagné un max de muscle pandant cette periode. Je vais pouvoir m'y mettre a fond sans devoir me reposé pour le rubgy. Est ce que je peux remplacé le dev. couché par les dips ? J'auré quand meme du résultat niveau volume ? Et par quoi est ce que je peux remplacé le dev.incliné ? Merci beaucoup de m'aidé

A oui d'accord je ne savais pas que je pouvais faire autant de série. Je me suis toujours méfié du surentrainement ├á vrai dire. Je peu donc faire par exemple : dev. incliné - 410 dev. couché - 410 Peck deck - 4x12 ? Si je fait 2 séance de pec dans la semaine sa iré non ?. ( au fait je pense que c'est important de dire que je vais entamé une cure de serious mass et de mass tech sur 1mois. )

oui c'est sa pour mes activités physique. OK je vais faire comme sa alors. Par contre Est-ce que je peu perdre de la vitesse et de l'accélération en prenant de la masse au cuisse ? Et je voulais surtout savoir combien d'exos et de séries je devrai faire pour mes pectoraux et mes triceps en prenant en compte que la parti haute des pec est mon point faible ? Merci pour tous vos conseil c'est vraiment sympa !

OK. je devrai donc peut'etre rajouté quelques exos ou série pour les pec et les triceps non ? J'avais peur d'etre en surentrainement car on ma toujours dit de ne pas faire plus de 8 séries par muscle. Non je ne travaille pas mes jambe car je joue au Rugby en club le mardi, le vendredi, et le samedi.Je suis ailié donc je sprint beaucoup. J ne pense pas qu'un travail de musculation pendant la saison est necésaire. Merci de votre aide :)

OK c'est compris merci. Et tu pense que mon programme mènera au surentrainement ? ( en sachant que j'ai presque 2 ans de muscu derrière moi et que je pratique le rugby le mardi et samedi) ?

Merci de ta réponse. Tout d'abord je vais te montrer ou j'en suis. C'est un photo qui date de 2 mois environs : http://img87.imageshack.us/i/dsc01047a.jpg/ Je pense que se mec doit bien avoir a peu près 5 kg de plus que moi. La prise de masse n'est vraiment pas nécessaire en sachant que j'aimerais arrivé ├á ce résultat pour juin ? Merci pour ton aide :)

Bonjour ├á Tous, Je me présente je suis nouveau sur ce forum. J'ai 18 ans, je mesure 1m80 pour 72 kg et je pratique la musculation depuis bientot 2 ans. Je voulais connaitre votre avis sur mon programme de musculation.Mon but et de prendre de la masse ( muscle et graisse ) pour plus tard dans l'années entamé une seche. Alors : Semaine 1 [u:a89494d02a]Lundi : [/u:a89494d02a] dev. couché 4x12 dev. incliné 4x12 dévelloper haltère pour les épaule 3x12 élévation latéral 2x12 un exercice pour les triceps 2x12 [u:a89494d02a]Mardi[/u:a89494d02a] abdo + curl haltère 3x12 et curl concentré 3x12 [u:a89494d02a]Mercredi[/u:a89494d02a] Dips 4x12 pompe incliné 4x? tirage trapeze 4x15 dev.haltère épaule 3x12 un exercice pour les triceps 2x12 [u:a89494d02a]Jeudi[/u:a89494d02a] Tirage nuque 3x12 tirage sol 3x12 curl biceps 3x10 + abdo [u:a89494d02a]vendredi [/u:a89494d02a] dips 3x4 pompe incliné 3x? dev.haltère épaule 4x12 trapèze 3x12 un exo pour les triceps 2x12 + abdo - La semaine 2 c'est un peu pareil sauf que : lundi : séance pec... mardi: dos... Mercredi: repos. Jeudi: pec... vendredi dos Voila donc enfaite mon inquiétude est d'etre en sur entrainment sachant que je suis lycéen et que je pratique le rugby le mardi et le samedi. Et enfin, j'ai monté mon programme pour avoir ce type de corp ( d'ou la négligeance du Dos ! ) : [/img]http://www.jurgita.com/images_new/models/M/portfolio-picture/w422xh450/Travis-Fimmel-10475-9.jpg[img] Merci a vous tous d'avance :)