Rubrique SirDouglas

Oki pour ces infos, J'espère que t'a tout bien réparé ragnvald1 ! Sinon j'étais en train dme dire, bon j'y suis pas encore puisque j'ai quelques livres de graisse ├á perdre encore mais, dans la période de stabilisation, on peut introduire des exos de muscu de type "période de sèche" (cad beaucoup de reps avec peu de charge) pour préparer le corps ou faut-il rester en full cardio ?

Hey ragnvald1 !

J'arrive pas a trouver des produits pour la caséine, je vois "whey" "whey" "whey" marqué partout :), t'aurais pas un produit ├á me conseiller par hasard ?

Sinon ok pour la période de stabilisation, en revanche, je pensais pas qu'elle serait si longue, c'est meme pas encore le temps depuis que j'ai commencé ma diette !
C'est clair qu'on va devoir pas mal patienter avant d'attaquer la prise de masse :S.

Citation:
Le plus dur est d'avoir suffisamment de carburant sans pour autant avoir un excédant stocké sous forme de graisse pour pouvoir pousser ├á mort jusqu'├á l'échec et vu que dans la période de dégraissage tu as pris 10.000 précautions avec les glucides et lipides.

Clair que j'avais pas pensé a l'alimentation en période prise de masse. Mais j'ai pas envie de pousser a l'extr├¬me jusqu'a peser mes aliments tout ├ºa, je me connais, en deux semaines, ├ºa va me lourder je vais pas continuer :).

ragnvald1 a écrit :
Je pense donc que tu peux alléger ta dépense en salle au profit d'un retour chez toi plus t├┤t et d'une meilleur organisation de ta nutrition, composer et organiser tes repas doit devenir un jeux, voir un plaisir m├¬me, de sorte que cela n'est pas lassant.

Regarde sur ce forum et sur d'autres les exemples de menus sympa ├á se préparer c'est pas ce qui manque, avec une bonne répartition PGL adaptée.

Yep, merci du conseil.
Parce qu'en plus, la je commence ├á de nouveau avoir faim. Faut que je me trouve des trucs ├á prendre en collation sinon je risque de tomber du coté obscur et me jeter sur de la malbouffe par frustration.

Merci pour la liste de course ! Je vais essayer d'intégrer ├ºa !
Je compte également acheter de la whey car mon apport en protéine est assez limité naturellement, j'ai vu que "l'instant whey" était une des meilleures, mais quid du gout (j'ai vu plusieurs parfum) ?

Tu parles de période de stabilisation, combien de temps doit-elle durer et avec quelle type de dépense énergétique ? (sachant que l'objectif est de reprendre de la masse musculaire derrière).

Merci en tout cas pour tous tes conseils, ça m'aide beaucoup ! J'ai lu ton post sur Iron Mind, t'es un vrai guerrier toi ) !

ben le soucis, c'est que j'ai pas forcement le temps. Je vais aussi souvent que possible a la salle de sport, je reviens chez moi, il est 21h30. J'ai meme pas trop le temps de faire mes courses :). Mais je vais essayer autant que faire se peut.

Vais tester ça alors.

ragnvald1 a écrit :
Par contre pour l'épilation, ├ºa va ├¬tre coton :lol:

Déj├á fait, c'est vraiment pas une sinécure :D.

ragnvald1 a écrit :
Superbe travail, comme quoi, quand on veux on peux !, continue à fonds.

Thanks !

ragnvald1 a écrit :
Heu, pour ce qui est du lait, tu n'as ├á priori pas de problème avec le lactose, mais tout de m├¬me je me méfierais, essaye de faire 50/50 avec du lait de soja, c'était un conseil de Airtimeon je crois, et j'essaye de le suivre maintenant.

Pour passer le cap de la lassitude alimentaire, ├ºa fini par venir au bout d'un moment, il te reste ├á introduire 2 fractions complémentaires entre le matin et le midi et entre le midi et le soir, ce qui te permettra de consommer encore plus de calorie par la digestion, ensuite dans une autre étape tu introduira la fraction post entrainement et celle d'avant de te coucher soit en final 7 fractions alimentaires par jour avec un dosage PGL super top pour le dégraissage.

Faudra que je go├╗te le lait de soja, de base, j'ai pas trop confiance dans le nom. Tu veux dire mélanger les deux ? Ca a quel gout, ├ºa ?
Justement, les collations entre repas, je vois pas trop ce que je pourrais mettre dedans, de plus, si je veux respecter mon total calorique par jour, me faudra réduire considérablement les repas "normaux". Tu vois ├ºa comment ?

EDIT: mmhmhh on parle bien toujours de phase régime, spas ?

airtimeon a écrit :

ragnvald1 a écrit :
Oui, j'oubliai, pour ce qui est des sandwich, essai plut├┤t de "prévoir" tant que faire se peux, prépare toi le soir ou le matin de quoi te substanter le midi et évite le pain . c'est juste une question d'organisation, rien n'est impossible.

A+
Ragnvald le Motivateur Amnésique :wink:

hello Ragnvald

tout d'abord j'ai peur car tu t'es assez bien transformé comme le prouve ton nouveau physique et ne nous fait pas croire que ce n'est qu'un avatar je sais que c'est faux

tu as un gros couteau sur ton dos il doit etre lourd c'est bon pour la muscu ça

ensuite comment faire un sandwich ...............sans pain ....


tu veux le faire craquer ? :mrgreen:

Ah pis non, je disais, les sandwiches, c'est quand je pouvais pas faire autrement. J'ai une super flemme de me faire a manger le soir de base, alors s'il faut préparer pour le lendemain... ^^

Ouais ^^'.

Salut à tous,

Nouveau sur ce forum, j'ai décidé il y a deux mois et demi de me transformer ! J'ai pas mal lu sur les forum et autre sites sur les concepts de perte de poids, j'ai appliqué, et je viens vous montrer mes premiers résultats !

Début ao├╗t, je pesais 93 kilos pour 1.86m. Et que du gras. Je bouffait un peu nawak, pizza, macdo, sandwiches le midi, féculents (tout ├ºa en grosse quantité), et pratiquement pas de légumes / fruits. J'ai décidé de changer tout cela, en prenant une alimentation équilibrée en quantité limitée.

Mon menu est maintenant du genre:
Matin:
- 500ml de lait (ouais, j'ai toujours été un grand buveur)
- Oeufs ou céréales

Midi:
- Salade (Salade verte, tomates, oeufs, fromage, viande blanche) avec un peu d'huile l'olive
- Fruit ou fromage blanc/fruit.

Soir
- 150g viande (blanche ou rouge amaigrie) ou poisson (essentiellement)
- Légumes verts ou soupe (500ml)
- Fruits de temps en temps.

De temps en temps, je prends un petit sandwiche, mais c'est rare. L'alcool, j'ai arr├¬té également (j'ai du en prendre 2/3 fois max).

A coté de ├ºa, je me suis inscrit en salle de fitness pour faire de la cardio. A coups de 3/4 séances par semaine (généralement 1h15/30). Vélo, vélo elliptique, rameur.

J'ai acheté une balance avec impédancemétrie pour évaluer mon taux de masse grasse/sèche. J'ai tout reporté dans le tableau ci dessous.

Vous pouvez le voir, la perte est assez conséquente.
En deux mois, j'ai perdu
- 12 kg de masse corporelle totale
- >7 kg de masse graisseuse
- 2.5 kg de masse musculaire

J'ai tracé des courbes de tendance linéaires, car elle semblaient jusque l├á les plus adaptée, ma perte de poids étant manifestement constante. J'ai ajouté les courbes de pourcentage de masse musculaire et graisseuse. Ces courbes sont elles polynomiales, c'est logique, car la masse graisseur diminue alors que le poids diminue également (s'il restait le m├¬me, la progression serait linéaire).

Mon objectif n'est donc pas de perdre des kilos, mais d'arriver à un certain taux de masse graisseuse (peu importe le poids total, en fait).
J'estime que je serait satisfait lorsque j'attendrais 14%, mais je me réserve néanmoins le droit de continuer si j'ai toujours la motivation !
Un petit fail dans mon graphe néanmoins : arrivé ├á un certain niveau, la perte de masse graisseuse ne sera certainement plus aussi rapide qu'avant. Mais je ne sais pas quand il arrivera, donc pour le moment, je laisse comme ├ºa. La prédiction est cependant a prendre avec des pincettes.

Maintenant, des photos de ma progression, prise au m├¬me endroit dans des conditions de luminosité similaires (la date est sur les photos): (fa├«tes abstraction de ma pilosité, on verra ├ºa en temps utiles :D)/
De face :


De profil Je ne me tiens pas droit [i:4375a29b2e]exprès[/i:4375a29b2e], car c'est ma posture habituelle.


De dos:



Voil├á, c'était tout pour ma présentation, j'espère bien continuer encore. L'objectif étant de perdre tout ce gras, puis de switcher en mode prise de masse dans quelque mois.

Vos conseils, réactions et encouragements sont les bienvenus !

Merci à tous.