Rubrique Skall

Oui mais sa rend bien vu que tu es sec !Tu es ├á 10% de taux de graisse nan?? je me pose souvent la question de savoir je suis ├á combien mais ├á chaque fois que je vais chez le médecin je zappe totalment!

Okay! je n'ai pas vu tes photos sur ton suivis mais sur ton avatar ton bras/épaules est terrible !!

Oui j'ai toujours fais pas mal de sport! Au niveau des mensu elle datent d'hier et les photos datent d'il y a deux mois je suis a 77kg actuellement et sur les photos je crois 75kg! Et puis le dc bah sa fait trois mois que j'en fait! Au niveau des séries j'ai mis ce que m'a conseillé malcy. Autrement je faisait actuellement deux série ├á 80 une ├á 90 et une ├á 100.

D'accord donc la par exemple dans mon cas je suis a 110 en max au dc pour progresser je dois suivre un programme "force" ou mon statut de débutant peut me permettre de continuer a augmenter avec un programme plus "classique"?

Merci! Je viens de voir sur ton suivis! Tes séances sont tres intéressantes tu as beaucoup monté niveau perf au DC ou meme DI! Je pense que je copierais certaines de tes séances un jour mais pour le moment je vais m'en tenir ├á ce programme jusqu'├á une stagnation puis je changerais ├á ce moment l├á!

slt madmanu comment s'organise ta séance bras?

Okay merci c 'est sympa de partager votre expérience !!

Okay merci a vous deux pour vos réponses! Je vais donc tester pec biceps et dos triceps pour le moment et je changerais ou pas en fonction des résultats!

Malcy pourquoi obtient on de meilleurs résultats en mettant pec biceps et dos tri?? Merci.

Sa donne donc:

Lundi: Dos Triceps

4 séries de tractions pronation
4 séries de rowing barre
4 série de tirage prise sérrée
4 rowing alteres

dips 3*12/15
dev couché sérré 3*10
extension triceps 3*10
kick back 3*10

je finis par quelques séries d'abdo et d'exercices pour les lombaires.

Mardi:Jambes.

squat 3 fois 10.
presse 3x10
Extension des jambes 3 fois 10.
flexion ischio jambiers 3 fois 10.
Extension des mollets assis 4 fois 10.
Extension des mollets debout 4 fois 10.

4 série de crunch.
4 série de relevé de buste décliné lesté.

30 min de piscine.

Mercredi: Epaules et Trapèzes.

Developpé avant prise large 4 fois 10.
Developpé assis en pronation 4 fois 10.
Elévations Latérales large 4 x10
oiseau 4x10
Tirage vertical 4 fois 10.

4 fois 10 Crunch
4 fois 10 relevé de jambes suspendu.


Jeudi: Pecs, Biceps.

Développé couché 4 séries: 12 10 8 6 OU 15 12 10 8
Développé incliné halteres : 4 fois 12.
écarté incliné 4x12/15
pull over 4x15

3 séries de curl en supination sur banc incliné
3 séries curl barre ez
3 séries de curl concentration
3 séries de curl poulie

4 série de crunch.
4 série de relevé de buste décliné lesté.

Vendredi REPOS

Samedi Jambes

squat 3 fois 10.
presse 3x10
Extension des jambes 3 fois 10.
flexion ischio jambiers 3 fois 10.
Extension des mollets assis 4 fois 10.
Extension des mollets debout 4 fois 10.

4 série de crunch.
4 série de relevé de buste décliné lesté.

Dimanche:Piscine 1heure

Okay merci beaucoup malcy! J'ai bien mis sa au propre je vais faire ainsi pour le momen! Tout me parait nikel il y a juste une chose qui me derange un peu c'est l'absence de DD apres je crois que les dips taff aussi le bas des pecs.. En tout cas merci !!

Merci malcy! okay je vais inverser tri et biceps et je vais faire la seance de dos telle que tu me l'a conseillé dès ojd! Sinon je suis dans une salle donc je peux faire tous les exos!

Bonjour et merci gege! Oui c'est vrai que je fais surement trop de séries et que certain exo font doublons mais quand je reduis le nombre de série j'ai l'impréssion de moins bien taffer le muscle et j'ai d'assez bonne sensation en m'entrainant comme sa ! Après c'est peut etre plus raisonnable de réduire le nombre de séries et je pense que c'est ce que je vais faire!

merci malcy pour tes reponses d'ailleurs j'aurais une autre petite question ! Lorsque tu dis que ce programme n' est pas optimal tu peux m'expliquer un petit plus stp?? en te remerciant!

merci et bjr malcy! lorsque tu parle de stagnation tu fais référence ├á la charge?? Pour te repondre aux niveau objectifs je n'ais pas vraiment de modèle, mais le type de physique "├á la stallone" me plait bien oui! En tout cas je suis vraiment motivé et sa devient peu ├á peu une passion! pour le moment niveau objectif j 'essaie de monter ├á 80kilos sans etre trop gras, tu penses que c'est une bonne idée?

okay merci!! je vais faire ainsi pour la prochaine séance pecs!

je suis plutot d'accord avec toi! Quel exercice me sugere tu pour 'finir' les pecs?? au niveau du taux de graisse tu me situerais comment ??

Oui desolé pour la qualité j'en remet de nouvelle dès demain! Je viens de m'inscrire je l'ai ait juuste mis pour que vous puissiez vous faire une petite idée et oui en effet ces photos datent de deux mois donc je venait de débuter et je pesait 74kilos ! sinon aux niveau du training sa te parait correct?

voila je l'ai ait mise dans mon album vous pouvez les voir?

Oui juste le temps de comprendre comment les mettre et c'est bon!