Rubrique TANGUY26

Salut malcy, mon programme en details: PEC 5 Series de 10reps par exos avec 1min repos exo 1 DC pause 2 min exo 2 DI pause 2 min exo 3 butterfly BICEPS 3 series de 10 reps par exos avec 30s de repos exo 1 Curl haltere normal exo 2 curl haltere prise marteau exo 3 Curl a la poulie a un bras DOS 5 Series de 10reps par exos avec 1min repos Exo 1 tirage nuque exo 2 tirage poitrine prise courte exo3 Rameur TRICEPS 3 series de 10 reps par exos avec 30s de repos exo1 Pull over exo2 tirage poulie haute exo 3 dips EPAULES 3 series de 10 reps par exos avec 30s de repos Exo 1 Elevation laterale Exo 2 Elevation frontale Exo 3 Haussement epaule TRAPEZE 3 series de 15 reps Exo Shrug JAMBES je fais du 10X10 JE CONNAIS PAS LE NOM DES MACHINES vla pour mon programme actuel en esperant avoir ete assez precis en attente de tes conseils merci a toi

objectif simple et dissocieé je ne sais pas ce que sa signifie ...

Bonjour malcy merci d avoir pris le temps de me lire mon objectif premier est de prendre encore 3 Kilos pour arriver a 80K je me donne pour cela encore 2 Mois sur ce point j arrive a bien maitriser. par contre je ne progresse plus au niveau du volume j ai l impression de stagner alors que mon poid augmente bien les pecs continuent bien leur croissance mais je trouve que les biceps et le dos evoluent moins bien que les pecs du coup aujourd hui j ai augmenter la charge pendant les exercices mon corps a bien reagit j ai eu de bonnes sensations et une bonne congestion si seulement ca pouvait rester aussi volumineux qu apres la seance !!! a suivre... cependant j arrive a mes limites au niveau du poid a pousser tout en gardant une bonne maitrise des mouvements et je pense que ca viens de la qu en penses tu? si je reduis le nombre de reps a 8 au lieu de 10 et augmente la charge penses tu que ma progression sera meilleure ou je courre a la catastrophe? pour le cardio je vais faire comme tu me conseilles merci et bonne seance a vous

...faire du cardio et t il compatible avec la musculation? car on perd bcp de calories avec le cardio ca ne pose pas de probleme pour la reconstruction du muscle?

ok merci malcy d' avoir repondu pour les exercices : les gros muscles je fais en tout 15series de 10reps sous forme de 3 ou 4 exo avec une minunte de pause entre chaque serie pour les petits muscles biceps triceps epaules je fais en tout 9series sous forme de 3exercices par muscles travaillés avec 45 secondes de pause penses tu que ca vient plus du nbre de reps ou du programme? g note ton conseil pour l alimentation et idem pour les abdos je les feraient en fin de seance qu en penses tu?

BONJOUR A TOUS ET BRAVO POUR LE CONTENU DU SITE PLEINS D INFO INTERESSANTES. N AYANT PAS TROUVE LE FORUM PRESENTATION JE ME PRESENTE RAPIDEMENT ICI TANGUY 29ANS 1M76 74K J AI DEBUTE LA MUSCULATION IL YA SIX MOIS MAINTENANT. JE VIENS DE TERMINER MA PRISE DE MASSE SUR 6 MOIS 6 KG MAIS UN PEU DE GRAS QD MEME! MON PROGRAMME ACTUEL ETANT DEBUTANT ET CHERCHANT UN GAIN DE VOLUME JE TRAVAILLE EN 10X10 AVEC LE MAX DE POID POSSIBLE LUNDI / PEC ET BICEPS CAR MOINS DE SENSATION SI JE FAIS PEC TRICEPS COMME BEAUCOUP LE FONT SUR LE FORUM PEC: DI/DC/ BUTTERFLY BIECPS: CURL HALTERES ET BARRES ET TRAVAIL A LA POULIE BASSE MARDI REPOS MERCREDI DOS ET TRICEPS DOS: TIRAGE NUQUE TIRAGE POITRINE ET RAMEUR TRICEPS: HALTERES PLUS POULIES JE CONNAIS PAS LES NOMS DE TOUS LES EXERCICES DESOLE JEUDI TRAPEZE ET EPAULES ET JAMBES VENDREDI REPOS SAMEDI ABDOS MON SOUCIS EST QUE JE NE PROGRESSE PLUS JE SOUHAITERAI AUGMENTER MES SEANCES MAIS CRAINT LES EFFETS DU SURENTRAINEMENT POUVEZ VOUS ME DIRE SI CE PROGRAMME EST VALABLE LUNDI PEC BICEPS ABDO MARDI DOS BICEPS TRAPEZE MERCREI EPAULE JAMBE ABDO JEUDI REPOS VENDREDI PEC BICEPS SAMEDI DOS TRICEPS DIMANCHE REPOS AUTRES PB SUITE A MA PRISE DE MASSE G EGALEMENT PRIS DU VENTRE ET G UN GROS RETARD AU NIVEAU DES ABDOS JE SUIS REPASSER A UNE ALIMENTATION 3000KCL REPARTIE COMME CONSEIL MALCY PGL 40 40 20 MAIS JE N AI AUCUN PROGRAMME POUR TRAVAILLER CETTE PARTIE DU CORPS... COMMENT TRAVAILLEZ VOUS LES ABDOS? COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE? A QUEL MOMENT DANS VOTRE SEANCES? ET QUELS ST LES MEILLEURS EXERCICES? MERCI D AVOIR PRIS LE TEMPS DE ME LIRE JE SUIS EN ATTENTE DE VOS CONSEILS