Rubrique Trolll

Bonjour ├á tous, je fais pas mal de sports divers ├á un niveau amateur (rugby universitaire, course ├á pied, natation, randonnée, raid en montagne). Je voudrais m'entrainer pour faire des raid en montagne plus longs et plus sérieusement et également augmenter mon explosivité pour les courses au rugby et mon endurance parcequ'├á la deuxième mi-temps je suis quand m├¬me bien cramé. Première question: ces deux types d'entrainement sont-ils compatibles? Ensuite j'ai acheter un cradiofréquencemetre, FCmax calculer par différentes métodes entre 188.7 et 195bpm (j'ai 25 ans). FC de repos en moyenne ├á 54bpm d'ou freequence de réserve ├á environ 135bpm. Faut-il faire le test d'effort max pour avoir une FCmax exacte ou ces calculs suffisent-ils? Ensuite dans quelles zones m'entrainer pour augmenter mon endurance? j'ai lu différents choses sur différents sites alors je suis un peu perdu. En générale je cours aux alentours de 160bpm assez longtemps (>1h) Faut-il augmenter ce temps ou au contraire augmenter la fréquence cible? Merci de vos réponses bonne soirée