Rubrique viparadise

ou trouver des complements alimentaires a l ile maurice ? voila je suis la bas pour 3 mois, et c'est tres difficile de trouver de la prot ou autre ici ou alors c'est tres chere! y a t il des personnes qui sont ou ont etaient dans le meme cas? merci

arff moi qui a toujours cru quand poussant plus j aurais plus de masse!! tu casse mes reves !!! lol et oui le tos c'est tres bizare, vraiment pas top l ambiance, mais a 80euro l année ...

gaeljet :
c'est vrai pour les perfs je prends pas tres lourd pour les biceps triceps epaules trapezes et dos parce que je veux vraiment pas trop prendre de volume de ce cote ( surtout tant que mes pecs sont pas vraiment developpés), niveau pecs (mon max est 120kg en fin de serie) je peux mieux faire au niv des perfs mais j ai personne pour m assurer ( on ne c'est jamais ), faut savoir que je m entraine seul, a la salle ils sont tous la pour la force atheletique

je pense aussi manquer de vitamines, si quelqu'un connait un bon complexe vitamines et mineraux ?

madmanu:
y a pas de soucis pour l entrainement...

salut troyen, je m entraine au tos deja 23kg de pris depuis mes debut, je m accroche...et oui 41cm de tour de bras quand je contracte a froid c'est bien pour ça que j en fais qu une seul seance par semaine je prends facilement a ce niveau, 112cm de pecs c'est surtout a cause de mon dos qui est epais ! pour les pecs je prends au niveau du bas. mais les photos rend pas top dans 1mois et demi a la fin de la prise de masse je ferais de meuilleur photos

bonjour a tous je suis nouveau sur le forum, j ai choisi ce forum parce qu il a l air convivial. je me presente: je m appel damien, je suis de troyes, j ai 23ans, et je fais de la musculation depuis que j ai un peu pres 17-18ans par intermitence seulement 1ans de salle de sport en tout je fais 1m75 a mes debuts j etais a 56kg aujourd hui je suis a 79kg. j ai posté mon premier message dans la rubrique suivi des performances et mensurations, j ai eu un tres bonne acceuil. je suis tres content de trouvé ce forum et de pouvoir parler de ma passion librement. voila a bientot

merci pour les conseils dès ma prochaine seance je met tout ├ºa en pratique ! a mon avis 5serie de 10 en DI barre puis 5series de 10 en DI avec haltere, puis 5 serie de 10 DC pour finir avec les dips, pas mal? oui a la salle on a aussi des appareils avec des poulis t en prend une dans chaque main des gas font ├ºa pour les pec, mais j i connais rien. et en periode de seche c'est aussi mieux de rajouter du cardio?

pour le dos desolé, j ai rectifié, j aime pas lol :D c'est vrai quand j arrive au DI apres mon DC je suis fatigué donc je prends pas enorme. je vais essayé de commencer par DI la prochaine fois je pense que c'est un bon conseil vu que je manque de pecs en haut. avant je fesais 5series pour les pecs maintenant j en fais que 4 parec que l on me disait que c'etait beaucoup trop. je fais le pull over pour prendre au niveau de la region central (entre les 2) mais c'est vrai j ai jamais entendu du bien sur cette exo, mais je sais pas par quoi le remplacer pour travailler la meme region. dips jamais essayé, tu pense que sa pourait m aider a me developper? j ai aussi des poulis mais jamais essayé pour les pecs. au niveau des series faudrait que j en fasse plutot 3 exo que 4 exo c'est sa que tu veux dire? si oui tu pense que c'est quoi le mieux dans mon cas. je te remerci pour tes conseils, sa me fait plaisir d arrivé sur un forum de mettre des photos de moi chose que jamais j ai fais lol :lol: et d avoir un acceuil comme ├ºa.

merci pour ce message, en plus le premier :lol: j ai rectifié pour les poids ... et oue la derniere photo peut faire rire mais pour moi c'est un calvaire lol pour les pecs je fais mon maximum mais sa grossi tres lentement le dos j aime pas trop quand c'est tres volumineux et la diete c'est prevu dans 1moi et demi surtout quand j aurais trouver comment faire exctement :?: :lol: merci

bonjour a tous je suis nouveau sur le forum, j ai choisi ce forum parce qu il a l air convivial. je me presente: je m appel damien, je suis de troyes, j ai 23ans, et je fais de la musculation depuis que j ai un peu pres 17-18ans par intermitence seulement 1ans de salle de sport en tout je fais 1m75 a mes debuts j etais a 56kg aujourd hui je suis a 79kg. ma salle de sport est specialisé dans la force athletique, donc difficile d avoir des conseils musculation! je vais vous d ecrire mes seances de musculation et ma nutrition, les conseils et critiques sont donc les tres bien venus !!! depuis peu ( 2 semaines ) je suis un regime essentielement niv proteines, dans le but de prendre encore un peu de poids pour mieux voir mes pectoraux, donc je prends environ 6 petits repas par jour, j aimerais suivre ce regime encore pendant 1mois et demi, puis essayer definir tout cela et a ce niveau !!! je ni connais vraiment rien niveau nutrition ou si il faut que je fasse du cardio (aujourd hui je fais rien comme cardio), mais je veux au minimum pas perdre de muscle et de gabarit. j ai aussi cette couche de gras sur mes abdos qui me gene beaucoup et qui est du au mc do kebab et mayo que je ne pratique plus aujoud hui donc pareil si vous avez des conseils pour cela sa serait genial! donc mon programme de musculation : [u:6042f2759b]lundi: pectoraux[/u:6042f2759b] DC 3*10*80kg + 3*10*90kg DC avec halteres 5*10*28kg par haltere DI 5*10*60kg pull over 5*10*26kg [u:6042f2759b]mardi: biceps triceps epaules trapezes[/u:6042f2759b] curl haltere 5*12*13kg curl barre 5*12*30kg extention a la poulie (ac corde) 5*12*20kg pompe a l envers ( entre 2 bancs ) 5*12 Elévations latérales 5*12*7kg Elévations frontal 5*12*7kg Haussement d'épaules 5*12*20kg [u:6042f2759b]mercredi : jambes dos[/u:6042f2759b] machine squat 6*10*(plus ou moins 120kg vu le poids de la machine) mollet a la press 6*12*200kg Tirage poitrine 5*12*45kg Tirage sol 5*12*35kg [u:6042f2759b]jeudi ou vendredi : pectoraux [/u:6042f2759b] DC 3*10*80kg + 3*10*90kg DC avec halteres 5*10*28kg par haltere DI 5*10*60kg pull over 5*10*26kg [u:6042f2759b]vendredi ou samedi : jambes [/u:6042f2759b] machine squat 6*10*(plus ou moins 120kg vu le poids de la machine) mollet a la press 6*12*200kg + abdos tout les jours pendant 10min, par contre jamais de cardio mon alimentation ce compose le plus generalement de : steack, pattes, riz, muesli, oeufs, fromage frais, emmental, banane j aimerais ne pas prendre trop de gras donc dites moi si y a des aliments a banir au dessus.merci par contre j utilise des suplements en de whey, acides aminées et defois de creatine. je ne prends pas de vitamines et mineraux, j en trouve pas je suis un peu perdu avec sa, donc si vous avez un favoris ou une bonne adresse je suis preneur. [img][/img] mensuration a froid : contracté, biceps = 41cm contracté, pectoraux = 112cm normal, epaules = 128cm tour de taille = 91cm mes objectis aujourd hui sont de prendre du voulume au niveau des pectoraux puis par la suite dans 1mois et demi de faire une seche et dans ce domaine je ni connais rien...et surtout perdre la couche au niveau des abdos! voila pour la presentation comme vous l avez compris je suis a la recherche de conseils, de critiques enfin un peu tout ce qui pourait rendre ma passion parfaite. merci et a bientot ps : pardon pour l orthographe :lol: