Re tout le monde ! Aujourd'hui j'ai pas fait ma muscu en entier ... C'est possible de la scinder en deux ? J'm'explique : Aujourd'hui je fait la moitié des exercices du programme et demain l'autre moitié ? j'ai pas pu la faire aujourd'hui car problème =/ et heu j'ai fait 30 min de marche rapide hier , demain je reste sur ma séance de muscu ou je fait du cardio , o├╣ bien les deux ? Sinon j'ai fait 3 x 30 avec 25 kg au DC 3 x 30 avec 25 kg au rowing Squat j'ai réussis ├á faire 3 x 25 avec 25 kg ! et élévation latéral 3 x 20 ac dix kilos dans chaque main ( retrouvé ma seconde haltère =D ) Bref comme ├ºa demain je fait le reste ? T'en dit quoi ? A+[/list]
Salut ! J'viens de faire un petit test au DC avec la barre a 25kg . Donc j'ai fait 40 répétitions mais suis pas allé jusqu'├á l'épuisement total du muscle , j'pense que si je m'y donne vraiment ├á fond j'doit en faire un dizaine de plus . Bef donc apparament je suis en bonne santé , ├ºa fait plaisir ├á savoir ^^ A+
Re ! Voila , j'viens de finir ma séance ( hummm bonne douche froide <3 ) Bah ├ºa va j'ai pas tout foiré on dirait ^^ Donc j'ai bien fait les échauffements , étirements ect puis j'ai attaqué les DC ! - 30 x 3 avec 25 kilos . ( par contre j'ai pas trop sentis mes pecs travailler , c'étais surtout mes bras qui me brulait , pourtant l'exercice était exécuté correctement étant donné que vu que je n'ai pas de banc de muscu j'me suis servi de chaise et d'une petite table ... Peut ├¬tre est ce d├╗ au fait que j'utilise une barre de curl ou curl barre ? ) -Le rowing barre ├ºa va j'ai bien géré j'ai fait 1 x 30 et 2 x 25 il me semble . ( toujours avec 25 kilos ) - Squat ... L├á ├ºa a bloqué ... J'ai du enlevé 4 kilos pour arriver ├á faire 3 x 25 ... un peu dé├ºu sur le coup mais ├ºa va s'arranger avec le temps =) - Curl classique assis sur une chaise l├á encore la barre ne pesait que 21-22 kilos environ j'ai fait 3 x 25 - élévations latérales j'ai retrouvé qu'une seule de mes altères et du coup niveau équilibre comme c'était pas top j'ai préféré sauter l'exercice . Barre front : Toujours avec 21-22 kilos , 3 x 25 . ├ºa ma bien brulé les triceps ^^ J'ai pas fait de pompe par contre , trop fatigué ... Voila donc la séance ├á duré plus d'une heure je pense ( environ 1h30 , pt├¬te un ti peu moins .) J'me suis donné ├á fond sur tout les exercices et je suis asser content en fait , j'avais peur de devoir faire les exercices avec la barre ├á vide . J'ai bien respecté le temps de repos , ptete grapilé 10-15 seconde en plus le temps de me mettre en place pour l'exercice . Voila donc après la séance j'ai pris 100 gr de lait en poudre écrémé avec 1 litre d'eau , c'est bien oupah ? ├ºa fait environ 36 gr de prot pour 55 de glucides . Fin bref , j'voulais te remercier Malcy , le programme que tu m'a donné est super ! =) Pour le cardio train vu que c'est nécéssaire mais que j'en ai jamais fait j'pense courir vingt minutes demain ou ptete plus si je fatigue pas . Ah oui ! Autre question : Pour bien développé les abdos je sais qui faut le faire ac des poids mais ├á raison de combien de kilos ? cmb de serie et de reps ? Merci et a+ =)
Re , et merci ! J'vais essayer ├ºa tout ├á l'heure . Après ma séance , utile de prendre du lait en poudre ? ( écrémé , 100 gr avec 1 l d'eau ) y'a beaucoup de prot dedans mais aussi pas mal de glucides alors je sais pas ... Pour le cardio j'ai pas de machines chez moi donc gogo dans un parc ou qqu chose du genre , j'ai jamais fait de cardio sauf au collège donc j'appréhande un peu ^^ Bref merci et a+ ! Ps : Ya aucun exercice pour les abdos ?
Vascularisation ? ├ºa a un rapport ac les veines ou qqu chose du genre ? Sinon ouais , une sèche niveau alimentation mais j'risque pas de perdre du poids ? o├╣ la prise de muscle compense ? J'ai vu que pour la plus part des régime de sèche les protéines en poudre sont utilisées , c'est vraiment indispensable ? Sinon pour le programme , j'pensais faire un truc comme ├ºa : Echauffement , étirement : 5 minutes . -5 séries de 25 pompe puis j'augmenterai au fur et a mesure que je retrouverai mes marques le nombre de répétition . -Abdo : Crunch avec 5 série de 30 rép avec un poids de 4 kilos environ sur le torse . - Gainage ect . - Développé couché avec les 25 kilos : 5 x 30 puis j'augmente l├á encore au fur et a mesure . Puis je travaille mes biceps avec " flexion biceps debout " avec les 25 kilos par contre l├á j'vais commencer par 12 x 5 pour commencer puis l├á encore augmenter . puis développé avant l├á encore 12 x 5 je crois . étirement et fin de séance . C'est asser ou bien trop peu ? j'dis ├ºa de t├¬te mais j'ai pas encore essayé . J'pense le faire Lundi , Mercredi , Vendredi , Dimanche . C'est trop ? 3 séances par semaine ce serai mieux ? Un entra├«nement cardio est-il nécessaire ? autre chose , j'dois augmenter le poids ou le nombre de répétitions ? Voila , merci d'avance )
Re :) C'est ├á dire mixé ac des charges additionnelles ? Pasque j'ai une barre pour les DC en tout ├ºa pèse 25 kilos et j'peux acheter encore des poids au besoin . Vous avez pas un petit programme a me proposer sachant que je vise tout aussi bien la définition musculaire que la force ^^' ├ºa m'intéresse pas d'├¬tre massive et pas sec ^^ Un 85 kilos sec voire 90 après plusieurs mois de pratique ce serai pas mal ( suis peut ├¬tre trop r├¬veur ? ) . Alors , des idées ?
Salut Ragnvald1 et merci d'avoir prit la peine de me répondre :) Alors une période de dégraissage ? Tu veux dire une sèche ? Si oui alors j'ai plusieurs questions qui me turlupines : Une sèche , ├ºa se fait pas après une prise de masse ? En outre , comme une sèche implique de maigrir et donc de perdre du muscle , vu que déj├á j'en ai pas beaucoup je vais pas perdre trop ? J'vais pas ressembler ├á un squelette ? Je sais pas j'suis débutant donc je demande ^^ ce serai gentil de m'expliquer s'il te plait ^^
Salut ! Déj├á merci beaucoup de m'avoir répondu malgré le fait que je ne me sois pas présenté :oops: Ouais je sais que j'ai fait n'importe quoi mais j'm'y connaissait pas trop alors j'ai fait les choses comme je le sentais et comme les résultats étaient l├á , j'ai pas voulu m'arr├¬ter ... Fin bref , passons . Pour mes séances , le seul obstacle c'est ma volonté ^^' Je peux m'entra├«ner asser souvent ( genre 3-4 voire 5 fois par semaines ) si j'ai un programme varié parce que sinon je m'ennuie a refaire toujours la m├¬me chose . La salle je sais pas , déj├á ├ºa co├╗te plut├┤t chère mais j'pensais qu'avec les machines et tout je pourrai me muscler plus vite , je sais pas ... Le regard des autres dans une salle j'm'en tape , j'viens pour moi pas pour eux ^^' donc j'ai toutes les vacances pour m'entra├«ner et elles viennent de commencer ! donc j'ai 15 jour + le reste de l'année ├ºa change pas :) Les prot donc j'en prends pas , noté . Du lait en poudre c'est utile sinon ? Bref , bonne journée et merci d'avoir répondu =)
Salut , n'ayant pas très bien lu les règles du forum , j'ai crée un sujet avant de me présenter :oops: On va y remédier ) Donc moi c'est Elvis ( La blague sur presley on me la fait souvent ouais :) ) donc j'ai 15 ans , j'mesure 1m90 pour 80 kilos et je viens ici sans ( enfin quasi quoi ) une très bonne connaissance de la musculation proprement dite , je désire énormément me muscler . Donc je compte sur vous pour les conseils , astuces et tout ├ºa et si quelqu'un a besoin que je l'aide avec mes maigres connaissances ou mon parcourt , faites signe =) Voila , vous savez tout )
Tout d'abords , bonjours ├á tous ! Je me présente , ex " en surpoid" de 15 ans , 1M90 pour 80 kilos . Je sais qu'il doit y avoir une multitude de topic similaires au mien mais j'en ai vu aucun qui atteignait les 1m90 a 14-15 ans . J'vais vous raconter mon histoire : Depuis tout petit , je suis en surpoid . A cause d'une alimentation excessivement riche je dirais . J'en ai beaucoup souffert , notamment ├á cause des remarques des autres . Il n'y a pas très longtemps , j'ai décidé de me mettre au régime ( Ce dernier été en fait ) Un jour j'ai levé mes grosse fesses de geek de mon pc , j'me suis regardé dans la glace et j'ai dit : STOP ! C'est plus possible , je DOIS maigrir ! Alors j'ai commencé un régime draconien avec pour seule motivation un dvd de rocky que je gardais tout le temps avec moi . Régime de 1500 calories par jour , puis 1000 puis 800 ... J'ai oublié de dire , j'avais 95 kilos et je visais les 80 ! C'étais mon rève ! J'ai commencé a faire des pompes , je suis passé de une a 5 , puis 10 puis 15 puis 20 ... jusque 40 ├á la fin des vacances . Quand je suis rentré de celle-ci , c'étais a peine si les gens me reconnaisait ! C'étais merveilleux ! La musculation , j'ai fait un peu n'importe quoi , 20 pompes et 40 abdo avant de me coucher puis 100 pompes et 200 abdos .... Les kilos brulaient jour apres jour , J'étais de plus en plus heureux ... J'ai commencé ├á regarder des films d'action , Jean-Claude Van damme , Rocky , Jacky chan ect ( sans oublier Bruce Lee !!! ) Je me suis acheté des altères , des barres pour le developpé couché , j'ai regardé des programmes sur internet , ├ºa a tourné a l'obsession , quand je mangeais j'étais rivé sur les calories des aliments , Non stop en train de me regarder dans la glace ... Puis j'ai fini par y arriver , a la fin des vacances je pesait 80 kilos pile . Enfin ... Mais je ne me suis pas arreter l├á , j'en veux toujours plus ! Voila pourquoi je suis i├ºi , je veux me muscler sérieusement ! J'ai fait un programme de musculation qui est ceci : ( 20 flexions , 40 pompes , 40 abdo , gainage de 1 minutes ) x 5 puis 5 x 30 developé couché et puis je prenais la grande barre avec des poid de 30 kilos et je fesait 12 x 5 pour me muscler les biceps ( remonté et descente ) . J'ai essayé la méthode lafay mais j'ai pas asser de place en ce moment chez moi avec toute ma famille . Cela fait 2 - 3 semaine que j'ai stopé la musculation et j'commence a en ressentir les effets , j'arrive plus a faire aussi bien les pompes qu'avant ( j'dois en faire une trentaine a peine l├á ) . Autre chose , depuis que j'ai maigrit ma peau et devenu super elastique , sur le ventre quand je m'assoit j'ai comme des bourrelets vides ... Voila j'aurais donc besoin de conseils sur un programme de musculation ( en plus c'est les vacances l├á =) ) , a votre avis , ce serai intéressent de s'inscrire en salle ? Il y en a une pas loin de chez moi et mes parents sont d'accord =) . Sinon les protéines en poudres whey ect , ├ºa serai bien d'en prendre ou pas ? J'me suis beaucoup documenté dessus mais j'aimerai avoir vos avis . On m'en a souvent parlé négativement . Bref , Bonne fin de journée , salut !
