Daniiel89 - évolution d'une sèche

Voici une petite présentation de ma personne: Je pèse 150 lbs pour 1m75. Je fais de la muscu depuis environ 1 mois et demi. Pour le moment, j'y suis allé très relax, mais comme la température ici à Montréal ne semble pas favorable aux sorties à la piscine, je pense entamer ma période de prise de masse plus tôt que prévu. Je travaille généralement en full body 3 fois par semaine. Mon but principal est de prendre de la masse puis ensuite secher pour l'été prochain et recommencer le cycle à l'automne. Quelques petites photos:

[u:8444fc4cc0]MENSURATIONS LE 27 JUILLET 2007[/u:8444fc4cc0] Bras droit : 31,5 cm Bras gauche : 29,5 cm Poitrine : 96,5 cm Taille : 82 cm Quadriceps : 55 cm Mollets : 38 cm

tu pars déjà avec de bien plus gros mollet que moi a la base (bosse les a mort,de gros mollet sec çà a un effet boeuf qui compense des cuisses un peu foireuse ... -))) pour le programme ... le full body c'est bon pour une remise en condition, il faut passer a autre chose .. mon opinion (et programme) ce trouve sur ces liens bonne lecture et fais gaffe a ne pas prendre trop de gras! https://letempledelaforme.fr/postt30883.html https://letempledelaforme.fr/postt31056.html https://letempledelaforme.fr/postt30702.html www.letempledelaforme.fr/postt31891.html

Merci, mais j'ai une petite question bete: je prends le premier programme ou le second?

daniiel89 a écrit :
Merci, mais j'ai une petite question bete: je prends le premier programme ou le second?

Passer le premier mois de remise en condition , il faut laisser de coté le fullbody ... donc le second programme -

Bonjour, presque un an après avoir commencé la muscu, j'ai décidé de faire une sèche. J'ai donc commencé le 1er avril. C├┤té exos, je suis revenu au programme qui devait me servir jusqu'au 6ièeme mois. C'est peut-├¬tre b├¬te, mais ce programme me donne encore de bons résultats (enfin, je crois ^^). De plus, je fais du cardio 3 fois par semaine et du taekwondo 2 fois par semaine. Par contre, je me suis blessé aux genou gauche et je n'arrivais ├á faire que du taekwondo pour les garder relativement en forme jusqu'├á présent (ce qui se traduit en des cuisses en sérieux manque de volume...). J'ai repris l'entrainement de mes jambes cette semaine en y allant lentement mais s├╗rement (je n'ose pas encore faire du squat). C├┤té nutrition, c'est 3 repas relativement légers et protéinés(j'entends par légers que je ne fais pas preuve de gourmandise) + 2 prises de protéines en poudre entre les repas (1g de lipides, 1g de glucides, 27g de protéines, 230kcal). Par contre, je trouve un peu difficile d'arriver ├á un ratio de 45-50% protéines / 40-45% glucides / 5-10% lipides. Je prends aussi un br├╗leur de graisses, Hydroxycut, qui pour le moment me semble bien (j'ai moins faim alors je ne grignote pas quand il ne faut pas et de plus, j'ai une p├¬che d'enfer). De ce c├┤té, pas d'effets secondaires nocifs. Pour ce qui est de ma progression en une année, je crois que j'aurais clairement pu progresser plus rapidement (ouais, j'ai été un peu paresseux dans ma détermination de prendre de la masse). Bon, ma charge au développé couché est tout de m├¬me passée de 25 lbs ├á 140 lbs, mais j'aurais probablement pu faire mieux. Par contre, je vais reprendre de fa├ºon très sérieuse cet automne pour pouvoir cette fois-ci prendre de la masse de fa├ºon plus importante et surtout plus intelligente.

1 semaine de sèche et 2 kilos de perdus ^^

j'ai regardé tes trucs et ton ratio en apports m inquiete 45% de prot 45 glucides et 10 lipides ca me parait trop en prot... a coté de as tu modifier tes séances de muscu ?? on sait aussi que la caféine a un role interessant pour une séche mais pas en exces of course et tu pars sur combien de temps l├á ??

oui, j'ai modifié mes séances de muscu. J'ai intégré des séries longues, c'est utile pour la définition (si je ne m'abuse). Pour ce qui est de l'alimentation, quel ratio prot/glucides/lipides devrais-je prendre alors (je ne m'y connais pas trop)? Pour ce qui est de la durée de ma sèche, je compte la faire pendant 2 mois, c'est-├á-dire jusqu'au 1er juin. En ce qui concerne la caféine, je ne bois pas de café, de cola ni ai d'autres entrées de caféine.

2 semaines de sèche, 1cm de tour de taille et un total de 3,2kg de perdus jusqu'├á présent.

Tu est a quel poid en ce moment ?

Tommyboy a écrit :
Tu est a quel poid en ce moment ?

Je suis à 71,7kg en ce moment