Gwix
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Publié le 4. Jan 2010
Bonsoir, J'observe 1 min de pause entre chaque série et 3 minutes entre les exercices. L'échauffement : je commence par 5 minutes de quelques mouvements pour échauffer le haut du corps (rotation des épaules et des bras, moulinets, flexion triceps et élévations latérales avec poids de 1 ou 2 kg, quelques pompes, etc.). Je m'étire un peu ensuite. Quand j'arrive au travail des jambes j'échauffe le bas du corps avec des flexions, sauts sur place, squats avec 2x4 kg, puis l├á aussi quelques étirements. Quand j'ai fini de travailler une partie du corps (haut/bas) je fais des étirements pendant quelques minutes. Voil├á.
