Pecs/triceps ou Dos/triceps ?

Bonsoir ├á tous, voici mon programme: Pectoraux: Développé couché: 30kilos (poids) avec barre athlétique, j'essaye 4x8, la séance dernière 8-8-7-6. Ecarté couché haltères : 16kilos, 4x6 Développé incliné haltères prise marteau: 14kilos, 3x6 Lors de ma séance je me suis fait assuré par une personne de la salle qui suite ├á ├ºa, me voyant effectuer les écartés m'a signalé que si je voulais travailler en volume, ce n'était pas comme ├ºa, que et je cite : " j'assèche " le muscle! Qu'en est-il ? Pour info je fais mes séries, entre 6 et 8 rep, et dès que j'arrive ├á bien passer les 8, je monte les poids et progresse de cette manière... Pour les temps de récup, 1min30 ├á la montre précisément. Pour le groupe minoritaire 7séries en tout de la m├¬me manière pour les répétitions. Mes entrainements: 2x/semaine, 45mins environ! J'ai toujours taffé les triceps avec les pecs aussi, il m'a conseillé de les travailler plut├┤t avec le dos, vos avis ?

Oui tu peux separer le travail des pecs et des triceps ,c est parceque le tri est beaucoup solliciter pendant le travail des pecs !! Pourquoi ta t il dit tu t asseche ?

Oui tu peux separer le travail des pecs et des triceps ,c est parceque le tri est beaucoup solliciter pendant le travail des pecs !! Pourquoi ta t il dit tu t asseche ?

Ben justement j'ai pas trop compris, je fais de la muscu depuis pas mal de temps et c'est la 1ere fois que j'entendais ├ºa :P Pour lui c'était l'exercice des écartés après le développé couché qui asséchait les pecs! Perso le développé + écarté + incliné = travail complet des pectoraux non ? Sinon oui voil├á, je pense que je vais séparer triceps et pecs, faire dos/triceps et pectoraux/biceps. Sur des groupes majoritaires je fais actuellement 11séries de 6 ├á 8rep et minoritaires 7séries de 6 ├á 8 chargés assez lourd donc. Je le fais pendant quelque mois parceque je stagnais trop fut un moment donc j'ai préféré bien poussé et d'ici un mois je baisserais d'un cran et je repartirais sur du 8-10. Quesque tu en penses ?

Bon bas il a du assecher son cerveau surtout est sa sa ce dit prof enfin !! Pour les gros groupe tu peux monter 12 et les petits a 9 series!! Et pour les repetitions moi je fonctionne exo de bases 6a8 et exo d isolation 8a10!!

Ok ben ce que je voulais faire contre la stagnation c'était justement varier, m├¬me pour les muscles je pense que cela peut ├¬tre bénéfique! Si je fais du 12(MAJ) 9(MIN) x6-8 lourd Après 1mois 1/2 repartir sur: 10(MAJ) 7(MIN) x8-10 Ca peut ├¬tre sympa non ?

C est a toi de voir comment tu te sens avec le Nombre different pour les exis , perso je garderai le meme nombre d exo mais je changerais juste le Nombre de repetition ainsi que le temps de repos entre les series !!

1min30 actuellement, il me semble que c'est le temps optimal pour le volume. Quesque-tu en penses, raccourcir ou allonger ça aurait quels effets ?

Moi je pense que sa depend des personnes tout simplement mais le mini pour le volume c est 1.30 a 2 min !

Mon programme entier: PECS Développé couché classique (4 (lors d'une séance normale)/ 4 (lors d'une séance contre stagnation)) Ecarté couché haltères (4/4) Développé incliné haltères prise marteau (3/4) BRAS Flexion ├á la machine ├á biceps (3/3) Flexion haltères prise marteau (2/3) Curl barre (2/3) DOS Tractions (échauffement) Tirage poulie basse, bras serrés (4/4) Tirage poitrine, prise large (3/4) Machine pull over (3/4) TRICEPS Répulsion triceps machine (3/3) Extension poulie pronation (2/3) Extension verticale avec haltères (2/3) JAMBES Presse ├á cuisses (4/4) Extension des jambes machine (3/4) Mollets (3/4) Lombaires (3/3) EPAULES/TRAPEZE Tirage verticale (3/3) Développé droit assis en pronation haltères (2/3) Développé avant machine (2/3) Des avis, suggestions ?

8O

Un problème ? " Séance contre stagnation " = séance lourde ou je pousse un maximum les poids quand je stagne trop sur des séries de 8-10 ! Je passe en 6-8 du coup mais plus lourd!