Rubrique David83

Un problème ? " Séance contre stagnation " = séance lourde ou je pousse un maximum les poids quand je stagne trop sur des séries de 8-10 ! Je passe en 6-8 du coup mais plus lourd!

Mon programme entier: PECS Développé couché classique (4 (lors d'une séance normale)/ 4 (lors d'une séance contre stagnation)) Ecarté couché haltères (4/4) Développé incliné haltères prise marteau (3/4) BRAS Flexion ├á la machine ├á biceps (3/3) Flexion haltères prise marteau (2/3) Curl barre (2/3) DOS Tractions (échauffement) Tirage poulie basse, bras serrés (4/4) Tirage poitrine, prise large (3/4) Machine pull over (3/4) TRICEPS Répulsion triceps machine (3/3) Extension poulie pronation (2/3) Extension verticale avec haltères (2/3) JAMBES Presse ├á cuisses (4/4) Extension des jambes machine (3/4) Mollets (3/4) Lombaires (3/3) EPAULES/TRAPEZE Tirage verticale (3/3) Développé droit assis en pronation haltères (2/3) Développé avant machine (2/3) Des avis, suggestions ?

1min30 actuellement, il me semble que c'est le temps optimal pour le volume. Quesque-tu en penses, raccourcir ou allonger ça aurait quels effets ?

Ok ben ce que je voulais faire contre la stagnation c'était justement varier, m├¬me pour les muscles je pense que cela peut ├¬tre bénéfique! Si je fais du 12(MAJ) 9(MIN) x6-8 lourd Après 1mois 1/2 repartir sur: 10(MAJ) 7(MIN) x8-10 Ca peut ├¬tre sympa non ?

Ben justement j'ai pas trop compris, je fais de la muscu depuis pas mal de temps et c'est la 1ere fois que j'entendais ├ºa :P Pour lui c'était l'exercice des écartés après le développé couché qui asséchait les pecs! Perso le développé + écarté + incliné = travail complet des pectoraux non ? Sinon oui voil├á, je pense que je vais séparer triceps et pecs, faire dos/triceps et pectoraux/biceps. Sur des groupes majoritaires je fais actuellement 11séries de 6 ├á 8rep et minoritaires 7séries de 6 ├á 8 chargés assez lourd donc. Je le fais pendant quelque mois parceque je stagnais trop fut un moment donc j'ai préféré bien poussé et d'ici un mois je baisserais d'un cran et je repartirais sur du 8-10. Quesque tu en penses ?

Bonsoir ├á tous, voici mon programme: Pectoraux: Développé couché: 30kilos (poids) avec barre athlétique, j'essaye 4x8, la séance dernière 8-8-7-6. Ecarté couché haltères : 16kilos, 4x6 Développé incliné haltères prise marteau: 14kilos, 3x6 Lors de ma séance je me suis fait assuré par une personne de la salle qui suite ├á ├ºa, me voyant effectuer les écartés m'a signalé que si je voulais travailler en volume, ce n'était pas comme ├ºa, que et je cite : " j'assèche " le muscle! Qu'en est-il ? Pour info je fais mes séries, entre 6 et 8 rep, et dès que j'arrive ├á bien passer les 8, je monte les poids et progresse de cette manière... Pour les temps de récup, 1min30 ├á la montre précisément. Pour le groupe minoritaire 7séries en tout de la m├¬me manière pour les répétitions. Mes entrainements: 2x/semaine, 45mins environ! J'ai toujours taffé les triceps avec les pecs aussi, il m'a conseillé de les travailler plut├┤t avec le dos, vos avis ?

Ca ne fait pas un mois que je m'y suis mit, ├á peu près plus de deux ans, mais avec de longue imtéruption d├╗es au boulot, et oui .... Les poudres franchement ├ºa m'attire pas du tout, je préfère rester dans le " naturel ", vous ne connaitriez pas par hasard des sortes de mixtes avec du lait ou autre produit que l'on peut trouver dans le commerce et possédant un fort potentiel protéique ?

Les jambes je fais du footing, et les épaules je les aient intégrées au dos )

Tout d'abord, bonsoir. Oui, une question assez bizarre mais je me la pose. Je me présente rapidement, David, pratiquant depuis près de 7ans de Boxe Américaine et pratiquant la musculation de temps ├á autre. En ce moment j'essaye de prendre du poids, pour l'instant je suis ├á 68kilos de poids de corps pour 1m84, assez svelte donc, mais assez dessiné niveau musculature. Depuis quelques mois je fais un programme 3x la semaine: -1jour pour les pecs avec environ 4machines et 5répétition de 10séries (1h) -1jour pour le dos (idem pour les machines et séries ) -1jour bras (") Et niveau alimentation quand je rentre je prend toujours un bol de fromage blanc et des flocon d'avoine, puis le soir au coucher. J'essaye de manger un maximum de viande également mais comparé ├á certains de ma salle qui ont litéralement décolé en poids j'ai l'impression de vraiment de ne pas bouger et pour le poids c'est clairement le cas. Quels sont les critiques que vous pourriez me faire vis ├á vis de ce programme ?