prot post training

salut bon tout le monde y va un peu de sa sauce ├á ce sujet, je voudrais voir dans l'ensemble les pratiques les plus courantes ├á ce sujet résumées sur ce topic : Après votre training (séance normale disons, pas de force) est-ce que vous jugez bon de prendre un peu de whey direct ET ENSUITE genre 30 45 min après de manger le repas normal c'est ├á dire encore 30g de prot dans les aliments cette fois-ci ? merci

bien entendu immédiatement après l'entrainement => WHEY (pour ma part c'est 30Gr de whey, 10Gr de leucine, dextrose, créa 30 min après l'entrainement (meilleure phase anabolique) => repas riche en glucides (├á fort indice glycémique) ATTENTION pas de graisses ...

mais tu reprends des protéines aussi dans le repas ?

nan

Idem pour moi 30g de prot avec créa et je mange dans l heure. @+

Tu prends ta créa dans ton shake de whey ? si c'est le cas t'as tout faux ..

Apres l'entrainement 30 a 40 gr de whey ( du temps ou j'en prenais)+ miel ou dattes Repas dans l'heure riche en prots pas de graisses

MuscleMania a écrit :
Tu prends ta créa dans ton shake de whey ?
si c'est le cas t'as tout faux ..

La plupart du temps oui...ca serait mieux avec la bouffe ?

@+

oui .. toujours .. mais pour ton shaker post training opte pour du jus de raisin .. dans tous les cas il faudra créer le fameux pic d'insuline pour favoriser l'assimilation ..

D accord :wink: et au coucher je met 2g de crea dans mon shake de caseine, ca va ou je dois ajouter quelque chose ? Merci @+

la créa le soir au coucher ?? je conseille pas !! quel interet ?? oublie cette prise ..

pas au coucher (cette info est bidon) c'est le matin et immédiatement après l'entrainement pkoi avec du jus de raisin ?? parce que ├ºa contient du glucose et du fructose et donc créé un pic glycémique et favorise donc l'absorption des nutriments. le seul pb c est que le sucre sera dispo avant la créa (qui est dispo environ 30 min après l'avoir avalée donc le top est de prendre sa créa puis 30 min après son jus de raisin)

MuscleMania a écrit :
pas au coucher (cette info est bidon) c'est le matin et immédiatement après l'entrainement

Et avant l'entrainement :wink:

au reveil et en post training sont les moment idéaux .. après oui tu peux encore fractionner avec une prise en pre training pkoi pas

J'aurai tendance a prendre au reveil les jours de repos et a prendre avant et apres l'entrainement les jours de training histoire de ne pas depasser les 10 gr indiques

oui tu peux faire ├ºa .. mais c'est pas parce que tu vas prendre avant l entrainement que ├ºa va changer grand chose, c est l histoire de quelques heures .. le but pendant une cure étant de saturer les muscles en créa .. donc au bout de quelques jours, une fois que les muscles sont blindés ils le resteront plusieurs jours, ├ºa se joue sur la durée ..