tabac et VO² max

bijour, Petite question, stupide peut ├¬tre... mais bon Etant donné que je suis fumeur ( environ 10 ├á 15 cigarettes par jour), Est-il utile de faire des exercices pour augmenter mon VO┬▓ maxi? je suis dans les meilleurs du club en ce qui concernne la course ├á pied mais je me rend compte qu'au fur et ├á mesure que l'on accélere le rythme sur une sortie d'environ 5-6 km je tends ├á saturer sur le dernier kilomètre. impossibilité d'accélérer comme les 2 fl├¬ches de mon club. ( non fumeur eux!) Je sais qu'arréter de fumer ne serait pas un mal mais après l'arr├¬t en question, sera t-il possible de remonter au niveau de mes 2 camarades? ou es ce que j'ai tout foutu en l'air avec le tabac?? merci

Qu'est ce que tu appelles exercices? De toutes façon tes 2 potes vont petit à petit devenir meilleur que toi, ou c'est plutôt l'inverse, c'est toi qui progresseras moins qu'eux. Arrête de fumer ou fume pour le plaisir, style 1 à 2 clopes par jour.

j'entends par exercices, les choses du genre fractionnés ou des course ├á %FC élévé.

Ah d'accord donc oui pour augmenter ta VO┬▓ max faut travailler sur du fractionné mais tu dois déj├á en faire en club? et il faut éviter dans faire trop, sinon le surentrainement guète. Ah compliqué tout ├ºa!

oui compliqué, pas assez d'entrainement = perfs en baisse trop = perfs en baisse Pour ce qui est des fractionnés en club oui nous en faisons ainsi que du foncier je dirais 70 80 90 jusqu'a 100% De FC max C'est sur les dernieres accel que je p├¬che ( je respire beaucoup plus mais ma vitesse ne bouge plus) c'est ma VMA max je pense je vais déja essayer de stopper qlq peu le tabac mais je ne pense pas que ca fera de miracle en qlq mois.. enfin on peut tjs espèrer... Vouloir etre bon dans chaque chose qu'on entreprend, c'est pas facile tout les jours

la_bourlingue a écrit :
oui compliqué, pas assez d'entrainement = perfs en baisse
trop = perfs en baisse

Oui mais y'a quand même une certaine largesse entre le trop et le pas assez.

la_bourlingue a écrit :
C'est sur les dernieres accel que je pêche ( je respire beaucoup plus mais ma vitesse ne bouge plus) c'est ma VMA max je pense

Ta nourriture est-elle correcte, je veux dire si tu consommes pas la quantité suffisante de glucide tes stocks énergétiques se terminera plus t├┤t.
Normalement tu devrais connaitre ta VMA, non?

la_bourlingue a écrit :
je vais déja essayer de stopper qlq peu le tabac mais je ne pense pas que ca fera de miracle en qlq mois..

Quand on arrête, on a un mieux assez rapide normalement.

Tiens je fais 2, 3 recherche rapide et je trouve ça:
http://www.courseapied.net/forum/msg/35201.htm

Le graphique en pourcentage, ça devrait te convaincre:
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=15932

Je vais tenter de faire le m├¬me graphique histoire de voir ce que ce pourrais donner sur moi. Su son graph c'est flagrant car il sortait d'un arr├¬t de deux mois. Son rythle au repos est déj├á élevé je trouve 80 puls/min. En ce qui me concerne je suis ├á 55 au repos. Je vais tenter l'arr├¬t net de la cigarette et on verra ce que disent les graph.

Arr├¬ter la cigarette ce n'est pas quelque chose de facile, donc si ton objectif final est de toute fa├ºon de l'arr├¬ter, n'ai pas peur de demander de l'aide ├á ton médecin ou tout autre personne. En tout qu'├á bon courage!

c'est ce que je vais faire je pense. Pour ce qui est de l'alimentation comme cité plus haut. je ne pense pas ├¬tre trop mal sur le 4-2-1. J'ai un aport en protéine un peu plus important du fait de la muscu sinon pour le reste c'est pas mal. La seule chose est peut etre l'apport en calories. je mange 3 fos par jour et je dois ├¬tre en dessous des 3000 Kcal recommendées pour les sportifs. De plus j'ai un métabolisme qui bouffe le sucre super vite ( je fais souvent des fringales ) tabac + alimentation c'est peut ├¬tre le pourquoi du comment. Merci en tout cas

Pour l'apport en protéine vu que tu fais de l'athlétisme en endurance il ne faut pas trop en prendre 15% voir 18% max. Rajoute une voir deux collations ├á 10h30 ou/et 16h00, ├ºa dépend de ton emploie du temps. Tiens une petit vidéo qu'il va peut-├¬tre faciliter ton arr├¬t, on en parle sur ce post: https://letempledelaforme.fr/postp120006.html#120006

Je ne fais pas d'hatlétisme mais du foot. excuse de pas avoir préciser plus t├┤t. Pour ce qui est des prots j'en prends 60 grammes par jour pour un poids de 70Kg. J'ai vu la vidéo et effectivement c'est assez édifiant. Rdv est pris avec mon toubib donc on verra...

Ah oui c'est vrai je l'avais déj├á lu. Marque le dans ton profil c'est plus facile pour nous après. Comment cela se fait que ton club vous demande de courir 5, 6 km? c'est énorme! Sinon les prots tu peux les laisser tombé car ├ºa m'étonnerait que tu sois inférieur ├á 12% ou ├á la limite juste les jours de muscu en post training.

On travail un peu sur le foncier de tps en tps. On joue pas mal sur le marquage en individuel donc faut pouvoir courrir lgt. on travail aussi en pliométrie. Pour les prot je vais les garder en post muscu. Je vais changer aussi mon programme. je fesais du 10/10 histoire de me remettre dans le bain car ca fesais 5 ans que je n'en avais pas fais. mais j'ai l'impression de perde en explosivité. donc je vais tenter du stato-dynamique ou du bulgare.

A part pour la pliométrie, ton entra├«neur il la fait ├á l'ancienne.

Il n'a qu'un passé de joueur donc voila.. Il est déja bien sympa de prendre sur son tps pour nous entrainer. C'est sur qu'une personne avec une formation et tout ce qui va bien n'aura pas la m├¬me vision.