Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Séance du 5 Aout [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull[/color] @ 275 lbs (125kg) Ris:1'30 3x6 [color=#00BF00]NEW[/color] [color=#FF00BF]Tirage poulie haute Pro au sternum[/color] @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1' 4x9 [color=#FF0000]+4 reps[/color] [color=#FF00BF]Rowing bilatéral sur Workbench[/color] @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1' 6x8 [color=#00BF00]NEW[/color] [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00FF]Arm Blaster poulie double[/color] @ 60 lbs (27.3kg) Ch.Bras.Ris:1' 4x10 [color=#FF0000]+4 reps[/color] RP ici. [color=#FF00FF]Curl halteres alterné avec mini fat grip[/color] 2x20 @ 20 lbs (9.1kg) [color=#FF0000]+2 reps[/color] RP ici aussi... @+

Séance du 6 Aout [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#FF00FF]Snatch High Pull From Hang[/color] @ 130 lbs (59kg)Ris:1' 6x5 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Bradford Press(T-Grip)[/color] @ 102 lbs (46.3kg)Ris:1'15 4x8 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Rowing corde allongé poulie basse[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' 4x8 [color=#00BF00]NEW[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral partiel[/color] @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1' 4x15 [color=#FF0000]+8 reps[/color] @+

Séance du 7 Aout [color=#0040FF]Pecs[/color] [color=#FF00BF]Développé couché[/color] @ 190 lbs (86.3kg)Ris:1'15 4x8 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Push-up coudes ouvert aux anneaux[/color] @ PDC-pieds sur banc Ris:1' 4x10 [color=#FF0000]+4 reps[/color] [color=#FF00BF]Chest Cable Press supination [/color] @ 67.5 lbs (30.6kg)Ch.Bras. Ris:1' 6x8 [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Kalifornia Press SwissBar Semi pro[/color] @ 105 lbs (47.7kg) Ris:1' 4x9 [color=#FF0000]+4 reps[/color] Moins dur sur les coudes avec cette prise , il y a quelques reps ou les coudes décollent un peu plus. [color=#FF00FF]Kick back[/color] @ élastiques mauve Ris:1' 2x17 [color=#FF0000]+2 reps[/color] @+

J'avais le temps ce matin donc j'ai fais les lower abs. Mountain Climber Reverse crunch Knees raise En circuit , 4x. Vacuum 5x. Je vais mettre le vacuum en 1 a l'avenir.

Séance du 11 Aout [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00FF]Tirage sternum supi poulie haute[/color] @ 175 lbs(79.5kg)Ris:1' 2x8+2x6 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré[/color] @ 195 lbs (88.6kg)Ris:1'15 4x9 [color=#FF4000]+4 reps[/color] [color=#FF00BF]Gironda 45 degrée pulley row[/color] @ 110 lbs (50kg)Ris:1'15 4x9 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Drag curl bilatéral poulie double[/color] @ 40 lbs (18.2kg) Ch.Bras Ris:1' 4x9 [color=#FF4000]+4 reps[/color] [color=#FF00BF]Curl halteres alterné mini fat grip[/color] @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1' 2x14 [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] @+

https://youtu.be/ySl4qweyMoY

12 Aout Vacuum 3x Crunch avec charge a bout de bras 3x Frog crunch 3x Rotation a la poulie 4x Je vais tester le sled pull. Je me suis fabriqué un traineau avec un vieux pneu et une strap.

Pesée ce matin Début 193 lbs (87.7kg) Ce matin 184.5 lbs (83.8kg)

Séance du 14 Aout [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#FF00BF]Scott Press a la poulie double[/color] @ 57.5 lbs (26.1kg) Ch.Bras Ris:1' 6x10 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#FF00BF]Rowing menton unilatéral allongé a la poulie double[/color] @ 25 lbs (11.4kg)Ch.Bras Ris:1' 6x10 [color=#00BF00]Testing[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral[/color] @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1' 4x15 [color=#FF0000]+2 reps[/color] [color=#FF00BF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 17.5 lbs (7.9kg)Ch.Bras Ris:1' 6x13 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#0040FF]Abdos[/color] Reverse crunch 4x Knee raise assis 4x Rotation a la poulie 4x Vacuum @+

15 Aout [color=#0040FF]Testing Jambes[/color] [color=#FF00BF]Leg curl assis bilatéral poulie double[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Jambe Ris:1' 3x10 Cible bien les ischios je garde. [color=#FF00BF]Back pull sled[/color] @ 135 lbs (61.3kg) Ris:1' 3x4 longueurs-- Défonce bien les quads sans douleur aux genoux. Mon pneu c'est de la merde a voir pour un petit traineau. [color=#FF00BF]Hip Trust[/color] @ 120 lbs (54.5kg) Ris:1' 4x10 Contraction 2 secs en haut. [color=#FF00FF]Fentes statique[/color] @ 25 lbs (11.3kg)Ris:1' 3x10 Avec une cale de 11.3kg sous le talon , mouvement lent. Les genoux n'on pas tiqué pendant la séance, a voir sur les jours qui suivent. Reprise light en travail lent et contraction max. @+

Séance du 16 Aout [color=#0040FF]Pecs[/color] [color=#FF00BF]Workbench incliné[/color] @ 250 lbs (113.6kg) Ris:1' 4x8 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Développé couché semi supi Swiss bar[/color] @ 160 lbs (72.7kg) Ris:1' 4x9 [color=#FF4000]+4 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëcarté aux élastiques [/color] @ Rouge Ris:1' 6x8 [color=#FF4000]Augmentation a élastique rouge[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press in a Power Rack[/color] @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'[color=#FF0000]15[/color] 4x8 [color=#FF0000]+2 reps[/color] Tres dur ici... [color=#FF00FF]Kick back[/color] @ élastiques mauve Ris:1' 2x18 [color=#FF4000]+2 reps[/color] @+

Aujourd'hui Piscine suivi de Vacuum 4x 20 secondes Crunch avec 1 halteres de 25 lbs(11.3kg) 3 séries Crunch pieds relevé 3 séries Rotation latéral a la poulie 4 séries Je retourne a la piscine 32 degrés ici plus l'humidité effet ressenti de 40

Ce matin Mountain climber 4x Reverse crunch 4x Knees raise 4x

Séance du 18 Aout [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull[/color] @ 275 lbs (125kg) Ris:1'30 3x7 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Tirage poulie haute Pro au sternum[/color] @ 155 lbs (70.4kg)Ris:1' 4x10 [color=#FF0000]+4 reps[/color] 2-3 dernieres reps pas tres propre... [color=#FF00BF]Rowing bilatéral sur Workbench[/color] @ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras Ris:1' 6x10 [color=#FF4000]+12 reps[/color] [color=#FF00BF]Flexion latérale a la poulie[/color] @ 40 lbs (18.1kg) Ris:1' 2x10 [color=#008000]NEW[/color] [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00FF]Arm Blaster poulie double[/color] @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras.Ris:1' 4x8 [color=#FF0000]+2.5 lbs(1.1kg)[/color] Tres chaud ici... [color=#FF00FF]Curl halteres alterné avec mini fat grip[/color]@ 22.5 lbs (10.2kg) 2x12 [color=#FF0000]+2.5 lbs(1.1kg)[/color] @+

Ce matin Vacuum 5x 20'' Crunch charge a bout de bras 25 lbs(11.3kg) 3x13 Crunch pieds croisé (dans les air karaté style) 3x13 Rotation latéral a la poulie 45 lbs(20.4kg) 4x15

Séance du 19 Aout [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#FF00FF]Snatch High Pull From Hang[/color] @ 130 lbs (59kg)Ris:1' 6x6 [color=#FF4000]+6 reps[/color] La barre volait aujourd'hui. [color=#FF00BF]Bradford Press(T-Grip)[/color] @ 102 lbs (46.3kg)Ris:1'15 4x9 [color=#FF0000]+4 reps[/color] [color=#FF00BF]Rowing allongé poulie double[/color] @ 35 lbs(15.9kg) Ch.Bras Ris:1' 6x10 [color=#FF4000]+10 lbs(4.5kg) Ch.Bras [/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral partiel[/color] @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1' 4x16 [color=#FF0000]+4 reps[/color] @+

20 Aout [color=#0040FF]Testing Jambes[/color] [color=#FF00BF]Back pull sled[/color] @ 145 lbs (65.9kg) Ris:1' 3x3 longueurs +10 lbs (4.5kg) + pneu , chaine ,planche de bois. [color=#FF00BF]Leg curl assis bilatéral poulie double[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Jambe Ris:1' 3x11 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Fentes statique[/color] @ 25 lbs (11.3kg)Ris:1' 3x11 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Avec une cale de 11.3kg sous le talon , mouvement lent. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ ├ëlastique rouge pour m'aider Ris:1' 4-3-3 En plus de l'élastique j'ai surélevé le devant. J'en chie sérieusement...mouvement complet ici , ce qui inclus l'extension lombaire. [color=#FF00FF]Hip Trust[/color] @ 130 lbs (59kg)Ris:1' 3x6 +10 lbs (4.5kg) @+

Ce matin Vacuum 4x Mountain Climber 4x Reverse crunch 4x Knees raise 4x

Séance du 21 Aout [color=#0040FF]Pecs[/color] [color=#FF00BF]Développé couché[/color] @ 195 lbs (88.6kg)Ris:1'15 4x8 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Push-up coudes ouvert aux anneaux[/color] @ PDC Ris:1'[color=#FF0000]15[/color] 4x10 [color=#FF0000]+4 reps[/color] Pieds a 55cm du sol---Mains a 13cm du sol. [color=#FF00BF]Chest Cable Press supination [/color] @ 67.5 lbs (30.6kg)Ch.Bras. Ris:1' 6x9 [color=#FF0000]+6 reps[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Kalifornia Press SwissBar Semi pro[/color] @ 105 lbs (47.7kg) Ris:1' 4x10 [color=#FF0000]+4 reps[/color] Vidéo a suivre avec le gros bide. [color=#FF00FF]Kick back[/color] @ élastiques mauve Ris:1' 2x19 [color=#FF0000]+2 reps[/color] @+

https://www.youtube.com/watch?v=jCsAUcF8XtA