Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 2 Avril [color=#000000]Pull 2[/color] [color=#FF0000][i]Trap Bar Deadlift[/i][/color]
265 lbs (120.4kg)
3x7 [b]+3 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Traction Neutre RPT[/i][/color]
70 lbs (31.8kg) 4 reps [b]+1 reps[/b]
50 lbs (22.7kg) 7 reps [b]+1 reps[/b]
30 lbs (13.6kg) 9 reps [b]+1 reps[/b]
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Leg Curl Unilatéral[/i][/color]
37.5 lbs (17kg)
3x13 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Rowing Horizontal[/i][/color]
230 lbs (104.5kg) 4 reps [b]+1 reps[/b]
210 lbs (95.4kg) 7 reps [b]+1 reps[/b]
190 lbs (86.3kg) 8 reps [b]+1 reps[/b]
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Cuban Press[/i][/color]
12.5 lbs (5.6kg)
3x14 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cable Wood Chop[/i][/color]
35 lbs (16kg)
3x11 [b]+3 reps[/b]
Ris:1' -Le dead commence a pomper l'air :lol:
-Les tractions c'est bien chaud.
-Le leg curl bien chaud aussi.
-Le rowing , passe mieux que j'aurai cru.
-Cuban press brulure :twisted:
-Le wood chop ca s'améliore. @+

Training du 4 Avril [color=#000000]Push 1[/color] [color=#FF0000][i]Développé Incliné Workbench Cluster set[/i][/color]
215 lbs (97.7kg) 4x1 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
145 lbs (66kg) 3x8 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Développé Halteres Assis[/i][/color]
47.5 lbs (21.5kg)
3x12 [b]+2.5lbs (1.1kg) Ch.Bras[/b]
Fourchette:10-15 reps
Ris:2' [color=#FF0000][i]Landmine Squat[/i][/color]
101 lbs (46kg) + la barre
3x7 [b]+3 reps[/b] avec le gilet.
Ris:2' [color=#FF0000][i]Hip Belt Squat[/i][/color]
130 lbs (59kg)
3x14 [b]+3 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Chest Cable Supinate Press[/i][/color]
25 lbs (11.3kg)
3x14 [b]+3 reps[/b] 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
Ris:1' [color=#FF0000][i]Abs Biset[/i][/color]
Feet over the bottle: 3x11 [b]+1 reps[/b]
Accordian crunch: 3x11 [b]+1 reps[/b]
Ris:1'15 -Cluster sets ca roule.
-Le landmine commence a bien piquer.
-Le DHA ca va.
-Abdos j'était a l'échec. @+

Training du 5 Avril [color=#000000][i]Pull 1[/i][/color] [color=#FF0000][i]Romanian Deadlift[/i][/color]
220 lbs (100kg)
3x6 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Band resistance Row sur banc incliné[/i][/color]
32.5 lbs (14.7kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
3x9 [b]+2.5 lbs (1.1kg)Chaque haltere et poulies[/b]
Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA [color=#FF0000][i]Cobra Pulldown[/i][/color]
50 lbs (22.7kg)
3x12 [b]+6 reps[/b] Squeeze 2''
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q [color=#FF0000][i]Hip Trust[/i][/color]
210 lbs (95.4kg)
3x8 [b]+3 reps[/b] Squeeze 2''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Curl alterné[/i][/color]
25 lbs (11.3kg)
2x13 [b]+2 reps[/b] Squeeze 2''
Ris:1' [color=#FF0000][i]Knee Tuck[/i][/color]
1x15+2x14 [b]+1 reps[/b]
Ris:1' -Romanian bien intense !
-Le resistance row j'aime de plus en plus.
-Cobra j'adore.
-Hip trust level up !
-Le curl chauffe bien déja ...
-Le knee tuck , je devrais le corser en le transformant en pike. @+

Training du 6 Avril [color=#000000]Push 2[/color] [color=#FF0000][i]Over Head Press Cluster[/i][/color]
130 lbs (59kg)
Série 1: [2-2-2] Ris:15''
Série 2: [2-2-2] Ris:15''
Série 3: [2-2-2] Ris:15''
Série 4: [2-2-2] Ris:15''
[b]+1 reps par série[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Push up Rings[/i][/color]
11 lbs (5kg)
3x10 [b][color=#FF0000]+3 reps[/color][/b] avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2' [color=#FF0000][i]Split Squat[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 5kg
3x7 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Seated Half Press[/i][/color]
160 lbs (72.7kg) 4 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
140 lbs (63.6kg) 6 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
120 lbs (54.5kg) 8 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Extension Pakulski[/i][/color]
20 lbs (9kg) 2'' de squeeze en bas.
2x15 [b]+2 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1' [color=#FF0000][i]Abs Roll Out[/i][/color]
3x14 [b]ZAPPER :mrgreen: [/b]
Ris:1' -OHP commence déja a etre violent.
-Les pompes passent juste derriere l'ohp.
-Split squat me bouffe mon jus a garder l'équilibre.
-Seated Press ca va.
-Extension Paluski nickel.
-La roulette me fais toujours aussi chier et me titille un coude... @+

Training du 8 Avril [color=#000000]Pull 2[/color] [color=#FF0000][i]Trap Bar Deadlift[/i][/color]
265 lbs (120.4kg)
3x8 [b]+3 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Traction Neutre RPT[/i][/color]
70 lbs (31.8kg) 5 reps [b]+1 reps[/b]
55 lbs (25kg) 5 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
35 lbs (16kg) 7 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Leg Curl Unilatéral[/i][/color]
37.5 lbs (17kg)
3x14 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Rowing Horizontal[/i][/color]
230 lbs (104.5kg) 5 reps [b]+1 reps[/b]
215 lbs (97.7kg) 5 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
190 lbs (86.3kg) 9 reps [b]+1 reps[/b]
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Cuban Press[/i][/color]
12.5 lbs (5.6kg)
3x15 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cable Wood Chop[/i][/color]
35 lbs (16kg)
3x15 [b]+12 reps[/b]
Ris:1' -Le dead level up !
-Les tractions le coude s'est fait sentir icon5 je vais me trouver un autre exo , mais pas
de traction a la poulie ca ne me tente pas.
-Le leg curl quelques RP.
-Le rowing , c'est good.
-Cuban press brulure et RP
-Le wood chop c'est good on augmente. @+

Training du 9 Avril [color=#000000]Push 1[/color] [color=#FF0000][i]Développé Incliné Workbench Cluster set[/i][/color]
215 lbs (97.7kg) 6x1 [b]+6 reps[/b]
145 lbs (66kg) 3x10 [b]+6 reps[/b]
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Développé Halteres Assis[/i][/color]
47.5 lbs (21.5kg)
3x13 [b]+3 reps[/b]
Fourchette:10-15 reps
Ris:2' [color=#FF0000][i]Landmine Squat[/i][/color]
101 lbs (46kg) + la barre
3x8 [b]+3 reps[/b] avec le gilet.
Ris:2' [color=#FF0000][i]Hip Belt Squat[/i][/color]
130 lbs (59kg)
3x15 [b]+3 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Chest Cable Supinate Press[/i][/color]
25 lbs (11.3kg)
3x15 [b]+3 reps[/b] 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Feet over the bottle[/i][/color]
1x12+2x11 [b]+1 reps[/b]
Ris:30'' [color=#FF0000][i]Accordian crunch[/i][/color]
1x12+2x11 [b]+1 reps[/b]
Ris:30'' -Cluster sets ca allait bien donc bonus , level up.
-Le DHA ca se corse en 3 iemes séries.
-Le landmine pique bien now.
-Le cable squat ca défonce bien une fois l'exécution au point.
-Le Press supi tueur de pectos.
-Le abdos me tue surtout le premier exo. @+

Training du 10 Avril [color=#000000][i]Pull 1[/i][/color] [color=#FF0000][i]Romanian Deadlift[/i][/color]
220 lbs (100kg)
3x7 [b]+3 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Band resistance Row sur banc incliné[/i][/color]
32.5 lbs (14.7kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
3x10 [b]+3 reps[/b]
Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA [color=#FF0000][i]Cobra Pulldown[/i][/color]
50 lbs (22.7kg)
3x15 [b]+9 reps[/b] Squeeze 2''
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q [color=#FF0000][i]Hip Trust[/i][/color]
215 lbs (97.7kg)
3x6 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b] Squeeze 2''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Curl alterné[/i][/color]
25 lbs (11.3kg)
2x14 [b]+2 reps[/b] Squeeze 2''
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Knee Tuck[/i][/color]
2x15+1x14 [b]+1 reps[/b]
Ris:1' -Romanian commence a etre chaud.
-Le resistance row ras.
-Cobra ca déchire , level up.
-Hip trust ras .
-Le curl ras.
-Le knee tuck validation a la prochaine. @+

Training du 12 Avril [color=#000000]Push 2[/color] [color=#FF0000][i]Over Head Press Cluster[/i][/color]
130 lbs (59kg)
Série 1: [3-2-2] Ris:15''
Série 2: [3-2-2] Ris:15''
Série 3: [3-2-2] Ris:15''
Série 4: [3-2-2] Ris:15''
[b]+1 reps par série[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Push up Rings[/i][/color]
15.4 lbs (7kg)
3x6 [b][color=#FF0000]+4,4 lbs(2kg)[/color][/b] avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2' [color=#FF0000][i]Split Squat[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 5kg
3x8 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Seated Half Press[/i][/color]
160 lbs (72.7kg) 5 reps [b]+1 reps[/b]
140 lbs (63.6kg) 7 reps [b]+1 reps[/b]
120 lbs (54.5kg) 9 reps [b]+1 reps[/b]
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Extension Pakulski[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
2x12 [b]+5 lbs (2.2kg) Chaque bras[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1' [color=#FF0000][i]Crunch poulie haute corde[/i][/color]
3x15 [b]NEW[/b]
Ris:1' -OHP se corse...
-Level up sur les pompes.
-Split squat chaud les fin de séries.
-Seated Press ca va.
-Extension Paluski nickel.
-J'ai essayé la roulette mais le coude aime pas , je passe au crunch poulie. @+

Training du 19 Avril [color=#000000]Pull 2[/color] [color=#FF0000][i]Trap Bar Deadlift[/i][/color]
270 lbs (122.7kg)
3x6 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Rowing Horizontal[/i][/color]
235 lbs (106.8kg) 3 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
215 lbs (97.7kg) 6 reps [b]+1 reps[/b]
195 lbs (88.6kg) 7 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Tirage Incliné Poulie Double Croisé[/i][/color]
40 lbs (18.2kg) Chaque bras. [b]NEW[/b] 2'' squeeze.
Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Leg Curl Unilatéral[/i][/color]
37.5 lbs (17kg)
3x15 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cuban Press[/i][/color]
15 lbs (6.8kg)
3x10 [b]+2.5 lbs (1.1kg)[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cable Wood Chop[/i][/color]
45 lbs (20.4kg)
3x10 [b]+10 lbs (4.5kg)[/b]
Ris:1' -Bien été ras :mrgreen: @+

Training du 20 Avril [color=#000000]Push 1[/color] [color=#FF0000][i]Développé Incliné Workbench Cluster set[/i][/color]
220 lbs (100kg) 4x1 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
150 lbs (68.1kg) 3x8 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Le tout répété 3 fois.
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Développé Halteres Assis[/i][/color]
47.5 lbs (21.5kg)
3x14 [b]+3 reps[/b]
Fourchette:10-15 reps
Ris:2' [color=#FF0000][i]Landmine Squat[/i][/color]
101 lbs (46kg) + la barre
3x9 [b]+3 reps[/b] avec le gilet.
Ris:2' [color=#FF0000][i]Hip Belt Squat[/i][/color]
140 lbs (63.6kg) [b]+10 lbs (4.5kg)[/b]
Gilet 15.4 lbs (7kg) [b]+4.4 lbs (2kg)[/b]
3x10
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Chest Cable Supinate Press[/i][/color]
30 lbs (13.6kg)
3x10 [b]+5 lbs (2.2kg) Chaque bras[/b] 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Feet over the bottle[/i][/color]
2x12+1x11 [b]+1 reps[/b]
Ris:30'' [color=#FF0000][i]Accordian crunch[/i][/color]
2x12+1x11 [b]+1 reps[/b]
Ris:30'' -Cluster ras.
-Le DHA dur dur la fin de la 3 iemes séries.
-Le landmine ras.
-Le cable squat augmentation des poulies et du gilet et fais en lent maintenant.
-Le Press supi me défonce le haut de pecs.
-Le abdos...bin c'est de la marde :lol: @+

Training du 21 Avril [color=#000000][i]Pull 1[/i][/color] [color=#FF0000][i]Romanian Deadlift[/i][/color]
220 lbs (100kg)
3x8 [b]+3 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Band resistance Row sur banc incliné[/i][/color]
32.5 lbs (14.7kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
3x11 [b]+3 reps[/b]
Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA [color=#FF0000][i]Cobra Pulldown[/i][/color]
55 lbs (25kg)
3x10 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b] Squeeze 2''
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q [color=#FF0000][i]Hip Trust[/i][/color]
215 lbs (97.7kg)
3x7 [b]+3 reps[/b] Squeeze 2''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Zottman Curl avec fats grips[/i][/color]
15 lbs (6.8kg)
3x10 [b]NEW[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Knee Tuck[/i][/color]
3x15 [b]+1 reps[/b]
Ris:1' -Romanian se corse.
-Le resistance row ras.
-Cobra top pour les dorsaux.
-Hip trust ras .
-Le Zottman est léger mais je le fais en lent et les fats grips n'aide pas.
-Le knee tuck validé , a voir ci je continue ou change pour le pike. @+

Training du 24 Avril [color=#000000]Push 2[/color] [color=#FF0000][i]Over Head Press Cluster[/i][/color]
130 lbs (59kg)
Série 1: [3-3-2] Ris:15''
Série 2: [3-3-2] Ris:15''
Série 3: [3-3-2] Ris:15''
Série 4: [3-3-2] Ris:15''
[b]+1 reps par série[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Push up Rings[/i][/color]
15.4 lbs (7kg)
3x7 [b][color=#FF0000]+3 reps[/color][/b] avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2' [color=#FF0000][i]Split Squat[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
3x6 [b]+4.4 lbs (2kg) au gilet[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Seated Half Press[/i][/color]
160 lbs (72.7kg) 6 reps [b]+1 reps[/b]
140 lbs (63.6kg) 8 reps [b]+1 reps[/b]
120 lbs (54.5kg) 10 reps [b]+1 reps[/b]
Négative de 3'' a chaque reps.
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Extension Pakulski[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
2x13 [b]+2 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1' [color=#FF0000][i]Crunch poulie haute corde[/i][/color]
75 lbs (34kg)
3x15 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Ris:1' -OHP ca risque d'etre juste :oops:
-Les pompes ras.
-Split squat ras.
-Seated Press chaud chaud les fin de séries...
-Extension Paluski ras.
-Crunch ras. @+

Training du 25 Avril [color=#000000]Pull 2[/color] [color=#FF0000][i]Trap Bar Deadlift[/i][/color]
270 lbs (122.7kg)
3x7 [b]+3 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Rowing Horizontal[/i][/color]
235 lbs (106.8kg) 4 reps [b]+1 reps[/b]
215 lbs (97.7kg) 7 reps [b]+1 reps[/b]
195 lbs (88.6kg) 8 reps [b]+1 reps[/b]
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Tirage Incliné Poulie Double Croisé[/i][/color]
45 lbs (20.4kg) x2 [b]+10 lbs (4.5kg)[/b] 2'' squeeze.
3x12
Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Leg Curl Unilatéral[/i][/color]
40 lbs (18kg)
3x15 [b]Pas fait[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cuban Press[/i][/color]
15 lbs (6.8kg)
3x12 [b]+6 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cable Wood Chop[/i][/color]
45 lbs (20.4kg)
3x13 [b]+9 reps[/b]
Ris:1' -Le dead commence a etre cardio :mrgreen: @+

Training du 27 Avril [color=#000000]Push 1[/color] [color=#FF0000][i]Développé Incliné Workbench Cluster set[/i][/color]
220 lbs (100kg) 5x1 [b]+3 reps[/b]
150 lbs (68.1kg) 3x9 [b]+3 reps[/b]
Le tout répété 3 fois.
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Développé Halteres Assis[/i][/color]
47.5 lbs (21.5kg)
3x15 [b]+3 reps[/b]
Fourchette:10-15 reps
Ris:2' [color=#FF0000][i]Landmine Squat[/i][/color]
101 lbs (46kg) + la barre
3x10 [b]+3 reps[/b] avec le gilet.
Ris:2' [color=#FF0000][i]Hip Belt Squat[/i][/color]
140 lbs (63.6kg)
Gilet 15.4 lbs (7kg)
3x11 [b]+3 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Chest Cable Supinate Press[/i][/color]
30 lbs (13.6kg)
3x11 [b]+3 reps[/b] 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Feet over the bottle[/i][/color]
3x12 [b]+1 reps[/b]
Ris:45'' [color=#FF0000][i]Accordian crunch[/i][/color]
3x12 [b]+1 reps[/b]
Ris:30'' -Cluster ras.
-Le DHA dur dur mais validé , level up.
-Le landmine level up.
-Le cable squat brule bien maintenant.
-Le Press supi toujours aussi bon.
-Le abdos bien été aujourd'hui comme a chaque fois que j'ai des
grosses journées au boulot. @+

Training du 1 Mai [color=#000000]Push 2[/color] [color=#FF0000][i]Over Head Press Cluster[/i][/color]
130 lbs (59kg)
Série 1: [3-3-3] Ris:15''
Série 2: [3-3-3] Ris:15''
Série 3: [3-3-3] Ris:15''
Série 4: [3-3-3] Ris:15''
[b]+1 reps par série[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Push up Rings[/i][/color]
15.4 lbs (7kg)
3x8 [b][color=#FF0000]+3 reps[/color][/b] avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2' [color=#FF0000][i]Split Squat[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
3x7 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Seated Half Press[/i][/color]
165 lbs (75kg) 4 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
145 lbs (66kg) 6 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
125 lbs (56.8kg) 8 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Négative de 3'' a chaque reps.
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Extension Pakulski[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
2x14 [b]+2 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Crunch poulie haute corde[/i][/color]
80 lbs (36.3kg) [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
3x12
Ris:1' -OHP ca passe :mrgreen: a la prochaine + 1 série donc +9 reps ci ca passe.
-Les pompes dur apres l'OHP
-Split squat ras.
-Seated Press chaud la premiere série.
-Extension Paluski ras.
-Crunch ras. @+

Training du 25 Avril [color=#000000]Pull 2[/color] [color=#FF0000][i]Trap Bar Deadlift[/i][/color]
270 lbs (122.7kg)
3x8 [b]+3 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Rowing Horizontal[/i][/color]
235 lbs (106.8kg) 5 reps [b]+1 reps[/b]
220 lbs (100kg) 5 reps [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
195 lbs (88.6kg) 9 reps [b]+1 reps[/b]
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2' [color=#FF0000][i]Tirage Incliné Poulie Double Croisé[/i][/color]
45 lbs (20.4kg) Ch.bras. 2'' squeeze.
3x13 [b]+3 reps[/b]
Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Leg Curl Unilatéral[/i][/color]
40 lbs (18kg)
3x10 [b]+2.5 lbs(1.1kg)[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cuban Press[/i][/color]
15 lbs (6.8kg)
3x13 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Cable Wood Chop[/i][/color]
45 lbs (20.4kg)
3x15 [b]+6 reps[/b]
Ris:1' -Le dead bien passé.
-Le rowing chaud mais ca passe.
-Le tirage incliné j'aime bien , je cible facilement les dorsaux.
-Leg curl ras.
-Cuban press 2 mini RP sur la derniere série.
-Wood shopper top sensation. @+

Training du 4 Mai [color=#000000]Push 1[/color] [color=#FF0000][i]Développé Incliné Workbench Cluster set[/i][/color]
220 lbs (100kg) 6x1 [b]+4 reps[/b]
150 lbs (68.1kg) 3x10 [b]+3 reps[/b]
Le tout répété 3 fois.
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Développé Halteres Assis[/i][/color]
50 lbs (22.7kg)
3x11 [b]+2.5 lbs (1.1kg)[/b]
Fourchette:10-15 reps
Ris:2' [color=#FF0000][i]Landmine Squat[/i][/color]
95 lbs (43.1kg)[b]+5 lbs(2.2kg)[/b] + la barre.
+ Gilet a 15.4 lbs(7kg)[b]+4.4 lbs(2kg)[/b]
3x6
Ris:2' [color=#FF0000][i]Hip Belt Squat[/i][/color]
140 lbs (63.6kg)
Gilet 15.4 lbs (7kg)
3x12 [b]+3 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Chest Cable Supinate Press[/i][/color]
30 lbs (13.6kg)
3x12 [b]+3 reps[/b] 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Feet over the bottle[/i][/color]
1x13+2x12 [b]+1 reps[/b]
Ris:45'' [color=#FF0000][i]Accordian crunch[/i][/color]
1x13+2x12 [b]+1 reps[/b]
Ris:30'' -Le cluster =4 reps car j'ai filmé et en fin de compte j'ai fais 7 reps sur la derniere série a 100kg.
-Le DHA ras.
-Le landmine ras.
-Le cable squat ras.
-Le Press supi ca brule bien.
-Les abdos ras. @+

Vidéo de mon DI au workbench , 3 iemes séries https://youtu.be/YKoL_ByMvmo

Training du 5 Mai [color=#000000][i]Pull 1[/i][/color] [color=#FF0000][i]Romanian Deadlift[/i][/color]
225 lbs (102.2kg)
3x7 [b]+3 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Pulley resistance Row Incline Bench[/i][/color]
35 lbs (16kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
3x8 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b]
Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA [color=#FF0000][i]Cobra Pulldown[/i][/color]
55 lbs (25kg)
3x12 [b]+3 reps[/b] Squeeze 2''
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q [color=#FF0000][i]Hip Trust[/i][/color]
220 lbs (100kg)
3x6 [b]+5 lbs (2.2kg)[/b] Squeeze 2''
Ris:2' [color=#FF0000][i]Zottman Curl assis avec fats grips[/i][/color]
15 lbs (6.8kg)
3x13 [b]+3 reps[/b] Négative de 3''
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Knee Tuck[/i][/color]
2x16+1x15 [b]+1 reps[/b]
Ris:1' -Romanian ca se corse , gaffe au bas du dos.
-Le Pulley row j'ai filmé , j'envoi bientot.
-Cobra top congestion des dorsaux.
-Hip trust ras.
-Le Zottman , les biceps et avant bras gonflé comme des ballons.
-Le knee tuck chaud chaud. @+

Training du 7 Mai [color=#000000]Push 2[/color] [color=#FF0000][i]Over Head Press Cluster[/i][/color]
130 lbs (59kg)
Série 1: [3-3-3] Ris:15''
Série 2: [3-3-3] Ris:15''
Série 3: [3-3-3] Ris:15''
Série 4: [3-3-3] Ris:15''
Série 5: [3-3-3] Ris:15''
[b]+ 1 série , pour +9 reps[/b]
Ris:2' [color=#FF0000][i]Push up Rings[/i][/color]
15.4 lbs (7kg)
3x9 [b][color=#FF0000]+3 reps[/color][/b] avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2' [color=#FF0000][i]Split Squat[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
3x8 [b]+3 reps[/b]
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Seated Half Press[/i][/color]
165 lbs (75kg) 5 reps [b]+1 reps[/b]
145 lbs (66kg) 7 reps [b]+1 reps[/b]
125 lbs (56.8kg) 9 reps [b]+1 reps[/b]
Négative de 3'' a chaque reps.
https://youtu.be/FDXYer4SCX0
Ris:2' [color=#FF0000][i]Extension Pakulski[/i][/color]
25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
3x15 [b]+3 reps[/b]
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1'30 [color=#FF0000][i]Crunch poulie haute corde[/i][/color]
80 lbs (36.3kg)
3x13 [b]+3 reps[/b]
Ris:1' -OHP boum 45 reps validé , je reprend un cycle avec 2kg de plus.
-Les pompes dur mais ca passe.
-Split squat ca commence a chauffer la!
-Seated Press chaud la premiere série , j'ai filmé.
-Extension Paluski ras.
-Crunch ras. @+