1ers résultats cardiofréquencemètre space je trouve et vous?

Bonjour, Je me présente je suis un homme de 32 ans, 1.89 et 104.6. J'ai décidé que j'en avais marre d'├¬tre gros donc je m'attaque ├á mon hygiène de vie : alimentation et activité physique ... Donc j'ai ressorti ma paire de basket, investi dans un cardio fréquencemètre décathlon (CW 300) et direction ma première sortie équipé beau comme un camion ... Du coup, après beaucoup de lecture, je pars pour bruler de la graisse en réglant cela sur la base de 115-130 bpm sur la base de 220-32 x 0.6 et x 0.7. C'est l├á que cela devient bizarre ... ├á une allure modérée je suis ├á 125 mais c'est une allure modérée de marche !!! Certes je ne fais plus vraiment d'exercice depuis pas mal de temps mais j'aimerai vraiment avoir votre avis car l├á ... je sèche (enfin pas encore vraiment mais j'ai bon espoir....). Lors de ma sortie d'aujourd'hui j'ai fait (je sais que ce sont des approximations mais bon) : - 2 heures de marche - 1h54 dans la zone 115-130 - moyenne BPM 125 - moyenne 1000 Kcal/h avec pointe ├á 1530 - 2002 Kcal brulées Est-ce bien cohérent tout ├ºa sachant qu'au bout de 2h00, je n'étais pas du tout essoufflé m├¬me si dans les dernières cotes je passais facilement au dessus de 130 bpm. Concernant mon régime alimentaire, je ne prévois pas de faire un régime amaigrissant mais bien faire 3 repas, manger plus léger, limiter la graisse et le sucre et augmenter la part des légumes ... Question bonus : est-il possible/préférable que je fasse de marche tous les jours dans ma fourchette mais moins longtemps ou alterner marche et quelques exercices de musculation ??? Merci d'avance pour vos remarques et les conseils que vous m'apporterez car je ne sais si ce que je fais du coup sert ├á quelque chose. Qas

Bonjour. Normal... Un jour le monde verra que la vérité du commerce gagne sur la réalité... Tout est faux dans les calculs, rien de bon. Comme c'est ton premier message j'attends une réponse de ta part pour dire la suite.

Bio-sport a écrit :
Bonjour.

Tout est faux dans les calculs, rien de bon.

D'abord, je te remercie pour ta réponse ...

Tout est faux t'es dur en affaire, j'ai vraiment marché 2 heures et je suis vraiment resté dans la zone spécifiée m├¬me si ce n'est peut-├¬tre pas le nombre exact de bpm ..

Dans l'attente de tes autres commentaires et conseils sur le fait de garder ou non ce rythme ...

Bon 220-├óge, c'est l'année 1970 avec la formule de Fox et Haskell. Polar utilise cette formule car elle est facile et populaire, en revanche, elle est assez mauvaise pour estimer la fréquence cardiaque maximale théorique statistiquement. La seule utilisable est celle-ci : 191.5 - 0.007 X age X age Je rappelle que la multiplication est prioritaire sur la soustraction, pas besoin de parenthèse... Pour toi cela fait 184, cela ne change pas grand chose en fonction de l'age... De plus, la FC théorique est...théorique, il est possible que tu puisses aller bien au dessus ou pas... C'est statistique. Ensuite, tu appliques un coefficient qui part du postulat que nous sommes tous identiques alors que notre fréquence cardiaque de repos et assez différente d'un individus ├á l'autre. Donc, le 0.6 et 0.7 doit ├¬tre appliquer avec cette formule : Fc cible (d'entrainement) = (fc max - Fc de repos) x 0.6 (par exemple) + fc de repos. Imagine que ta FC de repos est de 60 BPM (la fc de repos se prend au calme après 2 minutes allongée, ├ºa suffit de très loin). Fc cible = (184-60)x0.6 + 60 Fc cible = 134 Donc tu dois ├¬tre environ ├á 134 BPM avec le droit d'├¬tre 5BPM au dessus ou en dessous. Tu as de toute manière réalisé que cela ne fonctionnait pas et que tu devais marcher pour "respecter" la FC... Laisse 5 minutes après l'exercice pour stabiliser la FC. La marque Polar applique ce calcul uniquement sur sa montre haut de gamme. Donc par d'argent, mauvaise information... La consommation d'énergie se cumule, tu peux faire 5 fois 10 minutes dans la journée ou 50 minutes en une fois, c'est quasi pareil. Ensuite, forge toi un physique et par la suite, ne "respecte plus" vraiment ta FC, plus tu consommes, meilleur est le résultat. Le mythe de la zone de consommation des graisses est une ├ónerie pour coach débutant. J'espère que ├ºa t'aide. @+

Bio-sport a écrit :
J'espère que ├ºa t'aide.

Bien s├╗r et je te remercie pour l'aide que tu m'apportes !!

Bio-sport a écrit :
191.5 - 0.007 X age X age

Pour toi cela fait 184, cela ne change pas grand chose en fonction de l'age...
De plus, la FC théorique est...théorique, il est possible que tu puisses aller bien au dessus ou pas... C'est statistique.

En fait, j'avais lu que cela pouvait effectivement varier d'une personne ├á l'autre et du coup il était conseillé de faire un petit sprint ├á fond une fois bien chaud.
Ben je l'ai fait au bout de 45 min de marche et le résultat n'est pas fameux puisque je suis "monté" ├á 171 BPM ...

Compte tenu de ma corpulence (on dira), de ma sédentarité et du peu d'hygiène alimentaire que j'ai ... c'est possible ou je me suis loupé ?

Bio-sport a écrit :
Fc cible (d'entrainement) = (fc max - Fc de repos) x 0.6 (par exemple) + fc de repos.

Imagine que ta FC de repos est de 60 BPM (la fc de repos se prend au calme après 2 minutes allongée, ├ºa suffit de très loin).

Fc cible = (184-60)x0.6 + 60
Fc cible = 134
Donc tu dois être environ à 134 BPM avec le droit d'être 5BPM au dessus ou en dessous.

Je me suis allongé pépère et cela donne 58 BPM
Si je pars de mon constat concernant les 171 BPM que je mentionne plus haut cela donnerait donc :
(171-58)x0.6+58 = 126
Donc cela me donne une fourchette entre 121 BPM et 131 BPM à 60%

Bio-sport a écrit :
Tu as de toute manière réalisé que cela ne fonctionnait pas et que tu devais marcher pour "respecter" la FC...

En fait ce qui me para├«t bizarre c'est que je ne suis pas en mode footing léger mais qu'une simple marche m'emmène dans cette zone.
Je me dis du coup soit c'est la machine qui a des soucis ou c'est moi qui suis "très gros" alors que je pensais simplement ├¬tre "gros"

Bio-sport a écrit :
La consommation d'énergie se cumule, tu peux faire 5 fois 10 minutes dans la journée ou 50 minutes en une fois, c'est quasi pareil.

Ensuite, forge toi un physique et par la suite, ne "respecte plus" vraiment ta FC, plus tu consommes, meilleur est le résultat.

Il est souvent fait mention de 45min, 1h ou 1h30 dans mon cas je peux faire 2h un jour sur deux ou à la limite 1h tous les jours, tu me conseilles quoi ?
Les objectifs :
- initial : maigrir et bruler un max de graisse (j'ai intégré que cela concernera aussi du muscle) pour avoir un poids plus conforme ├á ma taille (soit entre - 20 kg et - 30 kg)
- second : me muscler quand j'en serai à - 10 kg

Bon, pour le poids ├á perdre euh je mise sur une meilleure alimentation et de l'exercice m├¬me si je sais que cela ne se fera pas en 1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an mais bon avec moins de calories et beaucoup plus de dépenses physique j'ai bon espoir !

Du coté des forum diet et musculation, pour sécher certains conseil des fat burner type burnermax 3000 et d'y associer de la protéine whey dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Perso, je compte changer mon hygiène mais compte tenu de l'objectif défini en terme de poids m├¬me si je sais qu'il devra ├¬tre fractionné et/ou sur du long long terme, je ne suis pas contre l'idée d'un petit coup de pousse.
Reste ├á savoir si effectivement, il peu y avoir un intér├¬t pour moi ou pas.
Que penses-tu des compléments qui joueront (ou pas) le r├┤le de catalyseur ?

Bio-sport a écrit :
Laisse 5 minutes après l'exercice pour stabiliser la FC.

Euh j'ai pas compris ce que tu veux dire

Les 5 minutes après l'exercice... C'est effectivement mal dit. Il faut (pendant l'exercice) attendre 5 minutes pour se fier ├á ta FC qu'indique ta montre, le temps qu'elle se stabilise. C'est ce que l'on appelle la cinétique cardiaque. Pour le reste : Obtenir ta FC max, c'est au moins courir le plus fort possible durant 3 minutes pour atteindre cette limite après un échauffement. Je ne te le conseille pas, pour l'instant, garde la FC théorique. Si un jour tu lis un chiffre supérieur, réadapte le calcul. 1 heures tous les jours c'est génial sur une semaine. Tu ne peux que progresser. Par contre, phénomène qui commence a ├¬tre connu, les exercices continus avec intensité modérés engendre une sensation de faim par la suite. Hésite pas ├á mettre un peu d'intensité par la suite dans les exercices. Toujours attendre au moins une heure entre la fin de l'exercice et un repas. Mange mieux, mais pas du tout besoin de complément ou de prot, je te l'assure. Seule le business extraordinaire de l'alimentation peut faire croire l'inverse. Beaucoup de personne ignore le contenu réel des compléments. Na├»veté en général et croyance...

Pour le reste :
Obtenir ta FC max, c'est au moins courir le plus fort possible durant 3 minutes pour atteindre cette limite après un échauffement. Je ne te le conseille pas, pour l'instant, garde la FC théorique. Si un jour tu lis un chiffre supérieur, réadapte le calcul.

C'est sûr que je serai malin à faire un arrêt ou tomber dans les vap ...


1 heures tous les jours c'est génial sur une semaine. Tu ne peux que progresser.

Pour l'instant je suis à 1h00 le matin à jeun puis entre 45 min et une heure le soir.
je vais faire relâche le WE avec certainement une sortie.
L'objectif c'est de fondre donc je suis motivé ...
Je suis à - 3 cm en tour de poitrine en moins d'une semaine !!!


Par contre, phénomène qui commence a ├¬tre connu, les exercices continus avec intensité modérés engendre une sensation de faim par la suite.

Pour l'instant franchement ├ºa va bien que j'ai diminué les quantités mais je pense que ce que prends le matin me cale bien comme il faut...


Toujours attendre au moins une heure entre la fin de l'exercice et un repas.

Euh à bon... J'avais lu 20-30 min je ne sais plus où car 1h le soir à la limite c'est faisable mais le matin c'est mission impossible.
Je me lève ├á 6h pour sortir vers 6h15-6h30 je déjeune du coup vers 8h00


Mange mieux, mais pas du tout besoin de complément ou de prot, je te l'assure...
Na├»veté en général et croyance...
Ben c'est vrai que lorsque l'on ne conna├«t pas on se fie ├á l'expertise de certains et ├á l'expérience des autres ...
du coup, j'avais lu de bon retour concernant burnermax 3000 mais je ne suis pas tenté de me mettre aux protéine en poudre ...
Comme j'ai le fat burner maintenant ben je vais l'utiliser mais je ne vais rien acheter de plus.

Pour ce qui est de l'alimentation, pour l'instant je fais :

Matin :
300 g de fromage blanc 0% MG
80 g de flocon d'avoine un jour et 80 g de corn flakes le lendemain
un thé parfumé sans sucre

vers 10h30 :
Un fruit

midi :
Pour l'instant c'est galère car la cantine au taf c'est pas ├ºa du tout
une petite assiette de crudité
un yaourt nature sans sucre 0% MG

vers 16h00
un fruit

soir :
légume ou féculent
poisson ou viande
salade
un fruit

vers 23h30 - 00h00
200 g de fromage blanc avec édulcorant vanilla (pour une petite touche sucrée)

Je bois environ 2 litres par jour mini


L├á je sais que je manque de protéine le midi, faut que j'emmène quelque chose avec moi ou que je rajoute des ┬£ufs.

Je pense que là encore j'ai besoin de conseils ... En tout cas je n'ai pas faim et n'ai pas de sensations de manque pour l'instant (pourvu que ça dure!) mais j'ai qu'une petite semaine de recul
Tu en penses quoi toi ?

- 3 cm de poitrine, heureusement que tu n'es pas une femme :lol: Bien. Le 20-30 min, je ne sais pas d'ou il vient. Tu fais comme tu peux, faut s'adapter. Le truc a garder en t├¬te, c'est que l'organisme travaille après ta course, la consommation d'énergie est non négligeable, en général, amplement >150 kcal par rapport ├á la normale. Dans ton alimentation, réduire les sucres, TOP. Réduire les graisses, bien, mais pas trop :mrgreen: Garde une cuillère ├á soupe d'huile de colza au moins par jour dans ta salade. La graisse permet de perdre de la graisse... Si tout fonctionne pour l'instant, garde la recette, tu verras par la suite. Bon courage, je suis moi m├¬me en perte de poids car j'avais bien pris. La trentaine n'est pas payeuse...