Bio-sport a écrit :
J'espère que ├ºa t'aide.
Bien s├╗r et je te remercie pour l'aide que tu m'apportes !!
Bio-sport a écrit :
191.5 - 0.007 X age X age
Pour toi cela fait 184, cela ne change pas grand chose en fonction de l'age...
De plus, la FC théorique est...théorique, il est possible que tu puisses aller bien au dessus ou pas... C'est statistique.
En fait, j'avais lu que cela pouvait effectivement varier d'une personne ├á l'autre et du coup il était conseillé de faire un petit sprint ├á fond une fois bien chaud.
Ben je l'ai fait au bout de 45 min de marche et le résultat n'est pas fameux puisque je suis "monté" ├á 171 BPM ...
Compte tenu de ma corpulence (on dira), de ma sédentarité et du peu d'hygiène alimentaire que j'ai ... c'est possible ou je me suis loupé ?
Bio-sport a écrit :
Fc cible (d'entrainement) = (fc max - Fc de repos) x 0.6 (par exemple) + fc de repos.
Imagine que ta FC de repos est de 60 BPM (la fc de repos se prend au calme après 2 minutes allongée, ├ºa suffit de très loin).
Fc cible = (184-60)x0.6 + 60
Fc cible = 134
Donc tu dois être environ à 134 BPM avec le droit d'être 5BPM au dessus ou en dessous.
Je me suis allongé pépère et cela donne 58 BPM
Si je pars de mon constat concernant les 171 BPM que je mentionne plus haut cela donnerait donc :
(171-58)x0.6+58 = 126
Donc cela me donne une fourchette entre 121 BPM et 131 BPM à 60%
Bio-sport a écrit :
Tu as de toute manière réalisé que cela ne fonctionnait pas et que tu devais marcher pour "respecter" la FC...
En fait ce qui me para├«t bizarre c'est que je ne suis pas en mode footing léger mais qu'une simple marche m'emmène dans cette zone.
Je me dis du coup soit c'est la machine qui a des soucis ou c'est moi qui suis "très gros" alors que je pensais simplement ├¬tre "gros"
Bio-sport a écrit :
La consommation d'énergie se cumule, tu peux faire 5 fois 10 minutes dans la journée ou 50 minutes en une fois, c'est quasi pareil.
Ensuite, forge toi un physique et par la suite, ne "respecte plus" vraiment ta FC, plus tu consommes, meilleur est le résultat.
Il est souvent fait mention de 45min, 1h ou 1h30 dans mon cas je peux faire 2h un jour sur deux ou à la limite 1h tous les jours, tu me conseilles quoi ?
Les objectifs :
- initial : maigrir et bruler un max de graisse (j'ai intégré que cela concernera aussi du muscle) pour avoir un poids plus conforme ├á ma taille (soit entre - 20 kg et - 30 kg)
- second : me muscler quand j'en serai à - 10 kg
Bon, pour le poids ├á perdre euh je mise sur une meilleure alimentation et de l'exercice m├¬me si je sais que cela ne se fera pas en 1 mois, 3 mois, 6 mois, 1 an mais bon avec moins de calories et beaucoup plus de dépenses physique j'ai bon espoir !
Du coté des forum diet et musculation, pour sécher certains conseil des fat burner type burnermax 3000 et d'y associer de la protéine whey dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Perso, je compte changer mon hygiène mais compte tenu de l'objectif défini en terme de poids m├¬me si je sais qu'il devra ├¬tre fractionné et/ou sur du long long terme, je ne suis pas contre l'idée d'un petit coup de pousse.
Reste ├á savoir si effectivement, il peu y avoir un intér├¬t pour moi ou pas.
Que penses-tu des compléments qui joueront (ou pas) le r├┤le de catalyseur ?
