2nd souffle, nouveau départ...

Bonjour ├á tous, J'ai parcouru rapidement le forum et j'avoue ├¬tre un peu largué, tout me parait compliqué lorsqu'il s'agit de retrouver la ou les formes (c'est selon) :lol: Bon, plus sérieusement si je me joins ├á vous c'est que je vais sur mes 35 ans et que depuis plus d'un an j'ai l'impression que mon corps me demande de m'occupper de lui... J'ai été sportif dans une autre vie, 7 ans de natation, de l'aviron au niveau national (malré ma petite carrure), du skimboard, puis plus tard du roller freeride (bcp bcp d'heures de pratique ├á un bon niveau) entre temps la clope est arrivée etc etc. Bref j'ai arr├¬té la cigarette il y a bient├┤t trois mois, le sport a disparu de ma vie depuis près de 4 années je me remet doucement ├á faire un peu de vélo d'appart, de la marche, un peu de footing, quelques pompes et abdos, et déj├á je me sens mieux, plus "propre" et le souffle revient doucement. Comme je l'ai dit plus haut j'ai une petite carrure, je mesure 1,75 pour 60 kg (mon poid ne change pas pour ainsi dire - j'ai d├╗ prendre 3 kg en 5 ans ), le fait de ne plus fumer n'occasionne pas de prise de poid non plus, je suis du genre sec comme on dit. Sauf que depuis 2-3 ans les abdos se cachent sous une légère couche de graisse, et ├á force de se cacher ils ont quand m├¬me bien ramolli... m├¬me la cellulite fait son apparition !! Ce que je veux : retrouver mon souffle d'antan, ma récupération très rapide, faire fondre toute la graisse, me remuscler (sans volontée de prendre de la masse). Niveau alimentation, vu que je n'ai aucune prédisposition ├á prendre du poid et qu'il me faut quelques années d'inactivité totale pour produire de la graisse, dois-je suivre un "réime" draconien ou simplement manger normallement (sachant que je fais attention, bcp de fruits et légumes frais, de poisson etc etc, très peu de viande rouge, je ne mange pas en grosse quantité, je ne grignotte pas. Voil├á vous savez tout, et moi pas grand chose, c'est l├á que j'ai besoin de vous... J'ai envie de me lancer dans un programme d'Interval Training, est-ce raisonnable ? Quand et comment s'alimenter (avant les séances surtout). Bref, je ne sais pas trop par o├╣ commencer vous l'aurez compris. Erwann

salut vu ton passé ├ºa va ├¬tre super facile :-) et vu que tu ne fais plus ou presque plus de sport pour perdre ton petit capiton ├ºa va ├¬tre facile aussi ! => puisque tu faisais de l'aviron, jte conseille de recommencer, ou alors d'aller faire du rameur en salle (les bons rameurs Concept II !) 3 fois par semaine. En parallèle bosse tes pecs et tes abdos, choses que le rameur ne touche presque pas. Pour la bouffe, bah vu ton poids ne change rien ! Le sport fera la différence ... Faudra ptet que tu manges un peu plus m├¬me, selon l'intensité de tes séances, enfin ├ºa tu verras. Après tu peux en profiter pour chercher ├á manger un peu plus équilibré etc. Mais niveau "régime régime" je crois que t'as rien ├á faire ├á part aller transpirer ! A+

Merci de ta réponse. Donc depuis 3 semaines je fais du cardio 3 fois par semaine par ex le lundi je vais faire 20 sec de burpies, puis 20 sec de squats et enfin 20 sec de fentes avants, puis 1 minute de repos et je refais la série (3 fois en tout). Mercredi je vais faire 20 minutes de vélo d'appart (1"40 ├á rythme moyen, puis 20 sec ├á rythme élevé env 70% FMC), et le vendredi je reprends des exercices similaires au lundi, et certains jours de repos je fais quelques exercices de muscu (poid du corps, élastique et poids légers), qu'en pensez-vous ?

un peu short les séances je pense ... tu peux laisser la mercredi tel quel mais augmente un peu le temps des séances du lundi et du vendredi je sais que les burpees ├ºa fait mal mais tu peux ajouter 20 minutes d'un autre exercice de ton choix ├á mon avis.

Inclure un exercice supplémentaire dans les séries, ou un exercice indépendant ? et un peu de muscu genre 2 fois par semaine en complément c'est bon ou pas ?

3x cardio 2x muscu faut bien s'organiser mais c'est faisable oui. Ton cardio, essaye de faire 30 ou 40 minutes ├á chaque fois ├ºa serait mieux, après tu choisis l'exercice qui te plait. La muscu, je tiens ├á te prévenir : faut soulever pour de vrai pour que ├ºa soit utile !!