Aide débutant

Salut le peuple, J'ai 15ans, Je fais beaucoup de sport donc pour les jambes vraiment aucun soucis. Ce que j'aimerai c'est me musclé le haut du corps, Bras et épaules ce n'est pas un probleme mais j'ai déj├á quelques petites formes au niveau des abdos et des pecs, mais vraiment petites formes. J'aimerai savoir si quelqu'un pouvait me faire un petit "Planning" de quoi faire comme exercices histoires de formé pecs et abdos avant les vacances d'été, Ca serait super sympa ) PS: Je ne veux pas utiliser d'alteres ou quoi que ce soit :) Merci :D

le peuple répond : 1) d'abord tu te présente dans la section réservée ├á cette activité 2) tu lis un peu les différents infos sur le forum et ailleurs concernant la muscu sans matériel 3) tu nous propose un programme et ensuite on peut en discuter Nous ne sommes pas ├á ton service!