Rubrique papy52

le peuple répond : 1) d'abord tu te présente dans la section réservée ├á cette activité 2) tu lis un peu les différents infos sur le forum et ailleurs concernant la muscu sans matériel 3) tu nous propose un programme et ensuite on peut en discuter Nous ne sommes pas ├á ton service!

Depuis combien de temps fais tu de la muscu ? Parce qu'on ne prend pas de masse musculaire du jour au lendemain que ce soit au niveau des bras ou ailleurs.

C'est peut-├¬tre E.T. "Téléphoner, maison !" 38 cm de tour de taille ┬à┬à un r├¬ve pour moi !

Sans doute, mais il y a un autre pb, c'est qu'├á 53 balais, la sèche c'est moins évident qu'├á 35 ou 40. Mais bon je monte encore un peu et je m'y mets.

:D BOgosse sur les plages, on voit que tu es jeune ! franchement je ne suis pas amateur de mec super sec. Je préfère les athlètes avec un peu de gras (pas trop). EN plus ├¬tre large et costaud ├ºa me sert dans mon métier de prof. Surtout quand les jeunes veulent faire un bras de fer. ET puis le femmes ne sont pas insensibles aux gros bras ! J'espère bien arrivé ├á 48 d'ici cet été histoire de faire le kek en débardeur :mrgreen:

Franchement, ce n'est pas ce que je recherche. Je cherche surtout ├á ├¬tre massif. mais bon arrivé vers 110 j'entamerai une sèche.

Merci les gars. SI je garde la forme, j'arriverai peut être à 200 au DC…enfin c'est un rêve.

Les quelques jours de vacances m'ont bien boosté. Jeudi j'ai fait 3 reps au DC ├á 150 kg. la dernière a été dure dure. 150 kg┬àc'est quand m├¬me lourd. Avec mes entra├«nement de ouf (curls barre 8 x 5 ├á 56 kg, barre au front 8 x 5 ├á 50 kg), j'ai un appétit de d'ogre et je bouffe 7 ou 8 fois par jour et encore je me retiens la nuit. C├┤té mensu je suis ├á 103 kg et j'ai atteint 45 de bras. Je progresse pas mal pour un anc├¬tre. J'ai mis quelques tofs pour vous montrer l'ampleur des dégats http://picasaweb.google.com/blatte1900/Biceps#

C'est génial ce truc. Je ne connaissais pas mais je sens que je vais me laisser tenter. Merci pour l'info

En muscu, de toute fa├ºon, il n'y a pas de développement rapide d'un muscle. Et en plus le bas des abdos, c'est particulièrement délicat.

Perso, je pose un disque de 15 kg sur la poitrine puis je fais des crunchs. TU peux aussi utiliser la chaise romaine avec un lest aux pieds. EN plus si tu fais du soulever de terre, cet exo travaille beaucoup les abdos.

Non. Je ne prends aucun supplément et je pèse 102 kg pour 1,80 m mais dans ma nutrition il y a environ 300 g de protéines par jour que tu trouve dans le poulet, le thon etc. ├ça impose d'avoir un programme nutritionnel précis et de manger beaucoup. Je fais 6 ├á 7 repas par jour afin de répartir l'apport en protéines. Attention, la muscu ├ºa n'est pas seulement pousser des tonnes de fonte, mais c'est aussi construire un programme d'entra├«nement et de nutrition et bien conna├«tre son corps.

Les protéines ne sont jamais nocives ├á moins d'en consommer des quantités colossales quelle qu'en soit l'origine. Pour l'augmentation des charges tu peux monter légèrement chaque semaine.

Petits détails : les protéines sont toujours chimiques puisque ce sont des molécules, qu'elles viennent du poulet ou de la whey. Ceci étant je comprends ta remarque ! :D

C'est une rigolade. Prends 6 blancs d'┬£uf le matin et ├ºa va commencer ├á ├¬tre sérieux.

A mon avis, tu peux très bien prendre de la masse musculaire en limitant la prise de gras. Il faut limiter la pris de glucides et surtout éviter l'association glucides-lipides. EN revanche, tu dois pousser sur la prise de protéines. Perso je ne suis pas pour l'utilisation des fat burners dont beaucoup ont des compositions discutables. En m├¬me temps tu dois t'entra├«ner ├á fond. Perso, j'ai tendance ├á stocker et j'ai 53 ans (donc stockage supplémentaire). Pour limiter la prise de gras je m'entra├«ne 5 fois 1 h 30 mini par semaine en travaillant les exos en 5 x 10 en prenant assez lourd de fa├ºon ├á ├¬tre totalement épuisé ├á la fin de la séance.

Après 3 mois, il est normal de recommencer en dessous. Mais tu vas voir que ├ºa va vite repartir.

SI tu fais du sport, ├á mon avis tu ne tiendras pas avec un régime pareil. D'abord, l'apport énergétique sera insuffisant et ensuite, l'apport en protéines est trop faible et tu perdras de la masse musculaire, ce qui n'est pas recommandé pour le rugby.

Et si tu es comme moi, les pecs ne sont pas les muscles les plus faciles ├á bien développer.

Pour la partie sternale (intérieure) des pecs je fais du DC en prise serrée.