Haut des pecs et partie intérieur supérieur des pecs

Coucou, Bon je sais pas s'il existe ou non un post pour cette question mais voila le truc: Je n'arrive pas ├á muscler (ou du moins je ne le vois pas physique) la partie supérieur des pecs et notamment la partie intérieur supérieur (en fait les hauts du pecs cotés interieurs). La j'ai changer de programme étant donné que j'ai changer de taff et donc je fais 4/5 séances par semaines en ne faisant qu'un groupe musculaire (alors qu'avant je faisais 3/4 séances en faisant PEcs/Biceps, Dos/Triceps, Epaule/Jambe, et quand il y avait une 4ème séance je tapper un peu dans les bras). Aujourd'hui j'ai donc une seule séances de pecs, assez courte o├╣ je fais: - DC en pyramidale (sauf que je ne fais que la montée) 12, 10, 8, 8, 6 - DI avec haltères, m├¬me méthode. - DE avec haltères m├¬me méthode. et quand j'ai le tps je rajoute du pull over 4*12, je pourrais le faire plus souvent. Entre 1min et 1min 30 de repos!! Donc voila si certains ont des exercices ou méthodes différentes pour pallier ├á ce retard de pecs on dira!! Merci bien!!

Qu'en est-il de l'inclinaison du banc ? ├á plat, décliné, incliné ? Il me semble que c'est l'inclinaison qui fait qu'on travaille plus la partie sup ou inférieur du pec non ?

les mouvements notés ci dessus ne favorisent pas le travail de la partie interne des pecs et tres peu en partie supérieure

Pour la partie sternale (intérieure) des pecs je fais du DC en prise serrée.

Avant de penser a avoir des haut de pecs et milieu etc etc faut commencer par avoir des bons pecs :wink: @+

Tommyboy a écrit :
Avant de penser a avoir des haut de pecs et milieu etc etc
faut commencer par avoir des bons pecs :wink:

@+

:wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink:

il faut faire des exos diffèrent avec des angles et des prise différent pour un développement complet des pecs !!!!

Et si tu es comme moi, les pecs ne sont pas les muscles les plus faciles ├á bien développer.

kabyl a écrit :
il faut faire des exos diffèrent avec des angles et des prise différent pour un développement complet des pecs !!!!

et sinon je ne sais pas a quoi tu carbures mais tu deviens enorme....concours en vue ou pas

a écrit :
Avant de penser a avoir des haut de pecs et milieu etc etc
faut commencer par avoir des bons pecs

Mais j'ai déj├á des bons pecs :D seulement que j'ai cette partie intérieur supérieur qui est ├á la bourre par rapport au reste...

Donc ouais comme exercice le DC prise serré. Ok mais je le fais déj├á dans mon prog de triceps.

Si vous avez d'autre exercices à conseiller, merci bien!!

malcy a écrit :

kabyl a écrit :
il faut faire des exos diffèrent avec des angles et des prise différent pour un développement complet des pecs !!!!

et sinon je ne sais pas a quoi tu carbures mais tu deviens enorme....concours en vue ou pas

non du tout pas pour moi les concours je sèche un peux la meme si je suis pas gras lol mais pour vraiment définir les muscles ......

Fifou65 a écrit :

a écrit :
Avant de penser a avoir des haut de pecs et milieu etc etc
faut commencer par avoir des bons pecs

Mais j'ai déj├á des bons pecs :D seulement que j'ai cette partie intérieur supérieur qui est ├á la bourre par rapport au reste...

Donc ouais comme exercice le DC prise serré. Ok mais je le fais déj├á dans mon prog de triceps.

Si vous avez d'autre exercices à conseiller, merci bien!!

ne prend pas trop serrer comme tu dis tu le fais pour tes tri mes si tu a la habitude de prendre large prend entre prise serrer et ta prise de d habitude tu fais sa au dc et di et tu verra !!!

OK merci pour les conseils!!