Rubrique Fifou65

OK merci c'est cool :mrgreen: c'est le "OU 85%" qui me mettait le doute!!

BOnjour tout le monde, Voila ca fait déj├á 5 semaines que j'ai attaqué la méthode Dessel, donc j'en suis ├á la phase 3, la 1 et 2 étaient assez chaud, mais dans l'ensemble j'avais bien calculé mes charges de poids, ├á part pour les pecs, o├╣ j'ai du carrément descendre... Bref, j'ai une question par rapport ├á la phase 4: J'ai lu que l'on devait faire :6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi DOnc la je comprends pas tout, 6 reps ├á combien de % ??? 2 forcées, ca veut dire que si j'arrive ├á faire les 6 reps, je vais jusqu'├á 8?? Et c'est quoi l'histoire des 85% Merci d'avance

OK merci pour les conseils!!

Yes Malcy, je vais essayer cette méthode du coup, j'avais commencer un nouveau rythme mais l├á ca me donne envie de voir ce que ca peut donner!! Merci bien!!

a écrit :
Avant de penser a avoir des haut de pecs et milieu etc etc
faut commencer par avoir des bons pecs

Mais j'ai déj├á des bons pecs :D seulement que j'ai cette partie intérieur supérieur qui est ├á la bourre par rapport au reste...

Donc ouais comme exercice le DC prise serré. Ok mais je le fais déj├á dans mon prog de triceps.

Si vous avez d'autre exercices à conseiller, merci bien!!

Coucou, Bon je sais pas s'il existe ou non un post pour cette question mais voila le truc: Je n'arrive pas ├á muscler (ou du moins je ne le vois pas physique) la partie supérieur des pecs et notamment la partie intérieur supérieur (en fait les hauts du pecs cotés interieurs). La j'ai changer de programme étant donné que j'ai changer de taff et donc je fais 4/5 séances par semaines en ne faisant qu'un groupe musculaire (alors qu'avant je faisais 3/4 séances en faisant PEcs/Biceps, Dos/Triceps, Epaule/Jambe, et quand il y avait une 4ème séance je tapper un peu dans les bras). Aujourd'hui j'ai donc une seule séances de pecs, assez courte o├╣ je fais: - DC en pyramidale (sauf que je ne fais que la montée) 12, 10, 8, 8, 6 - DI avec haltères, m├¬me méthode. - DE avec haltères m├¬me méthode. et quand j'ai le tps je rajoute du pull over 4*12, je pourrais le faire plus souvent. Entre 1min et 1min 30 de repos!! Donc voila si certains ont des exercices ou méthodes différentes pour pallier ├á ce retard de pecs on dira!! Merci bien!!

Ben en fait je sais plus o├╣ j'ai lu cette méthode, mais j'aurai voulu avoir plus d'explications par rapport ├á ceux qui ont peut tester cette méthode. Une semaine tu bosses en lourds du genre 4/5 séries de 8 rép et la semaine d'après tu bosse en léger du genre 4/5 séries de 20/25 rep et de souvenir j'avais vu que tu pouvais aller ├á 100 rep (donc la j'imagine que c'est que pour une série).

Je fais du gros déterrage de sujet, car je chercherai un truc, rien ├á voir, et je suis tombé sur ce post qui m'a fait tilt!! Alors cette méthode je l'utilise depuis maintenant un bon en fin de séances biceps, et j'ai jamais eu les biceps aussi bien dessinés, par contre j'ai essayé de faire la meme méthode avec les triceps, putain rien ├á faire je trouve pas vraiment d'exo aussi bien que pour les biceps, donc si certains ont déj├á testé des exos particuliers, si vous pouvez les faire partager, merci bien!!

BOnsoir, J'ai pas vraiment trouvé de post sur le sujet. Mais seulement pour savoir en quoi consiste cette méthode d'alterner une semaine sur deux des séances lourdes et legères... en fait je pense que je vais essayer pour me rendre compte moi meme mais uniquement pour les biceps/triceps et deltoides, je vois pas trop trop l'interet pour les gros muscles comme le dos et les pecs.. Mais si quelqu'un peut me renseigner sur l'utilité d'une telle méthode merci!!! Ciao Ciao

J'ai écris traction mais ct dips en fait que je voulais dire. Donc voila mon programme pour la semaine sur 3/4 séances: Lundi Pecs/Biceps DC: Pyramidale DIncliné: 12-10-8-8 (augmentation de charge) D Ecarté: 4*10/12 Pull-over 4*10/12 Biceps: Poulie avec barre Poulie avec Corde un exerice que je ne sais pas comment il s'apelle: Barre prise serré Une série avec des longues extensions, aprés extension d'en bas jusqu'au milieu, et aprés du milieu jusqu'en haut. Pas facile ├á expliquer celui, et donc chaque extensions je fais 10 Rep, ce qui fait 4 série de 30 reps Mercredi: Dos/Triceps Dos: Tirage nuque 12-10-8-8 Rowing 4*12 Tirage poulie 4*12 ou le 12-10-8-8 Tirage poitrine 4*12 Triceps: Dips 4*12 poids de corps Brise crane 4*12 Developpé avec haltère qui passe derriere la tete en position assis Degressif avec la corde Vendredi: Epaules c'est casi que du 12-10-8-8 Developpé Militaire, derriere la nuque 12-10-8-8 Developpé arriere avec haltère Developpé devant avec Haltère Developpé latéral en dégressif Trapèze avec haltère ou poulie (tirage) 4*12 Samedi ou Dimanche: Triceps: DC prise trés sérré 12-10-8-8 Extension avec haltère position du corps parallèle au bancs 12-10-8-8 Bi-set ou tri-set: Poulie pronation, supination et pompe 4*12 Biceps: Barre 12-10-8-8 Barre prise marteau 12-10-8-8 Et aprés degressif avec la poulie mais un éléments dans chaque main du genre je ressemble ├á une croix au départ et je raméne mes bras vers les épaules Morgan76--> ce que tu apelles le rowing barre, c'est le tirage vers le menton?? En tout cas merci bien les gars!!

OK merci déj├á pour les conseils, je vous donne les infos que j'ai oublié de vous communiquer: 1m82 - 74 Kg Donc mon programme Epaule: Développé militaire: serie de 12, puis de 10 et de 2*8 (a chaque fois je monte la charge) Développé arrière: m├¬me principe Développé devant: m├¬me principe Développé latéral: Degressif 4 série de 12, donc je commence avec 8 kg je fais 12 rep, ensuite j'enchaine directe avec 6 kg, 12 rep, et tout suite derrière 4 KG, 12 rep, ca ca me les matraque pas mal, mais bon c'est pas forcément la bonne technique Pour les triceps: 2 fois par semaine, Une fois avec mon programme de dos et ca donne: - Traction 4*12 poids de corps - Developpé frontal. 12 - 10 - 8 - 8 - 1 exo avec haltère, donc la je passe l'haltère derrière ma nuque et je remonte les bras au dessus de la t├¬te (je sais plus le nom de l'exo). tjs le principe du 12 - 10 8 - 8 ou je monte la charge - Degressif ├á la poulie avec une corde, donc comme une extension avec un banc. La seconde séance se fait avec les biceps: - Developpé couché prise trés serré pour cibler sur les triceps, 4*12 - Travail avec haltére, extension avec le bras. - Bi-set ou Tri-set: Poulie pronation, supination et si tri-set pompe ciblé triceps. Donc voili voilou, si il manque des renseignements dite moi!!

Bon aprés plusieurs mois de musculation, de cardio et de régime, j'ai enfin réussi ├á me dessiner comme je me le voulais au niveau des abdos, pecs, biceps et dorsaux.... mais ca coince encore sur deux principaux muscles les triceps et épaules.... Pour les triceps j'ai essayais plusieurs méthodes et exercices du genre: série de 12-12-10-8 Série de 3*8 ├á 80% du max Triset Poulie Pronation/Supination/Pompes "triceps" Traction non lesté, avec rajout de poids (jusqu'├á 20 kg) Bref généralement je travaille deux fois les triceps par semaine, une fois avec mon programme de Dos, et une fois avec les biceps, et en tout j'ai 3 exerices par séances, mais assez intenses, ├á la fin je peux plus rien porter et je sens bien la congestion... mais rien ├á faire je n'arrive pas ├á les dessiner alors qu'autant j'ai bien augmenté au niveau de la force. Et donc le meme soucis avec les épaules, bon elles se sont quand bien dessinées depuis le début, mais c'est pas encore le résultat que je cherche Donc si vous aviez des méthodes spécifiques pour ca, je vous remercie bien!!! J'ai pas encore essayer la méthode pyramidal avec les triceps, je sais pas si ca peut changer quelque chose.. Merci d'avance

Salut tout le monde

a écrit :
T'as déj├á essayé les drop sets? (Comme un super set mais en travaillant le m├¬me muscle sur les 2 exos)

Niakioa, c'est quoi un drop sets (et super set par la meme occaz)

Merci!

Merci pour les conseils :wink: Pour le DC, je ne le fais qu'une fois par semaine, donc la je verrai peut etre pour le faire deux fois par semaine, une fois en pyramidale, et une fois en entrainement de force (je ne sais pas si cela est une bonne méthode). Pour le DC serré, je mets un pouce d'écart entre les deux mains, donc je ne sais pas si c'est trop rapproché, si je dois laisser plus d'écart ou pas. En tout cas merci bien!!

Salut tout le monde, BOn j'ai un soucis au niveau d'un exercice, le developpé couché, o├╣ je n'arrive pas ├á progresser, c'est ├á dire monter en poids. Je sais que le probléme vient de mes triceps, c'est ├á ce niveau que ca bloque, en ce moment je suis en train de travailler en pyramidale de la fa├ºon suivante: 40Kg - 12 reps 60kg - 10 reps 70Kg - 8 reps 80Kg -4/6 reps 85KG- la ca bloque Donc je me dis qu'il faut que je travaille plus au niveau des triceps, mais je ne trouve pas le bon exercie qui pour avoir des repercussion sur le DC. Pourtant au niveau des triceps y a certains exercices o├╣ je me sens ├á l'aise, comme par exemple les DIPS o├╣ je rajoute généralement un poids de 20/25kg pour faire 3/4 serie de 10 reps. Par contre dés que je fais le DC prise sérrée pour travailler essentiellement les triceps, ben la aussi je bloque, je peux generalement pas lever plus de 50/55Kg. Est ce que vous pouvez me conseiller sur la méthode.exercices ├á faire pour pouvoir travailler plus mes triceps et donc arriver ├á pousser un peu plus sur le DC (sachant que j'aurai voulu me mettre comme objectif une répition ├á 100KG, car je me doute qu'aprés il arrive un moment o├╣ on est obligé de ne plus progresser du ├á son poids, sa morphologie, etc.. Merci Bien :D