aide pour les pectoraux

je pratique le rugby.mon club a une petite salle avec le matériel de base. en ce moment je suis un programme pour les pectoraux: DC 6*6 DI 5*12 mais il y a un exercice supplémentaire à effectuer en 5 séries de 12 répétitions.je ne dispose que d'haltères pour cet exercice. es ce que vous pourriez me conseiller quel exercice je dois faire? que pensez vous du 6*6? merci d'avance

Salut, Avec des halteres, tu peux faire soit du developpe avec halteres, soit des ecartes. Dans le premier cas, tu reproduit le mouvement du DC, l absence de barre te permet de descendre plus bas, et un coté ne peut aider l autre. Dans le second, tes pbras restent legerement flechis tout au long du mouvement, te mains decrivent un arc de cercle, les paumes se regardent. Pour les ecartes, la charge utilisee est beaucoup moins importante, attention egalement de bien s echauffer (articulation de l epaule notamment).