Rubrique azerty

bonjour, tout d'abord, je vous souhaite mes meilleurs voeux pour l'année 2009. Lorsque je m'entraine pour le dos, je commence ma séance par des tractions ├á la barre fixe. Je réalise 5 séries en faisant le maximum de reps possibles. Je prends 1' de récup entre les séries. Je me suis rendu compte que je ne progresse pratiquement pas ou très très lentement. Je sais qu'il faut varier les séances pour progresser et éviter la routine. Mais, je ne sais pas comment travailler les tractions autrement. Je suis assez limité puisque je fais sur les 5 séries : 10/10/7/6/5 reps. Je suis ├á l'écoute de vos conseils qui me permettront de progresser. Merci d'avance

voici mon programme pour les pectoraux: 1 Développé couché 6*6 récup=3' 2 Dips 4*8-12 récup=2' 3 Pull Over 4*12 récup=1'30 Je trouve que je ne travaille pas la partie supérieure des pectoraux. Je pense que je vais supprimer le pull over et le remplacer par le développé incliné. Que pensez vous de mon programme? Ai-je raison de vouloir le modifier? Merci d'avance

je suis un programme de muscu dans l'optique de prendre de la masse. je fais 3 séances par semaine où je travaille le haut du corps. je vais faire 3 fois du vélo par semaine et deux fois de la natation. Es ce que je vais sécher? si oui qu'es ce que je devrais faire?

merci de m'avoir éclairé

merci d'avoir répondu aussi vite. je fais essentiellement du crawl. je nage aussi le papillon, le dos ainsi que la brasse

je pratique la natation à raison de 3 fois /semaine. à côté je fais régulièrement de la musculation avec 3 séances / semaine. es ce que vous pourriez me dire quelles sont les conséquences de la natation pour l'ensemble de mes muscles? es ce que je vais sécher ou développer ma musculature?

je pratique le rugby.mon club a une petite salle avec le matériel de base. en ce moment je suis un programme pour les pectoraux: DC 6*6 DI 5*12 mais il y a un exercice supplémentaire à effectuer en 5 séries de 12 répétitions.je ne dispose que d'haltères pour cet exercice. es ce que vous pourriez me conseiller quel exercice je dois faire? que pensez vous du 6*6? merci d'avance

je souhaiterai prendre de la masse musculaire sans prendre de masse graisseuse.je fais 3 séance de muscu par semaine.j'aimerai savoir en gros ce que je ne dois pas manger et ce que je dois manger. j'ai réfléchi sur la compo de mes repas et voilà ce que je veux faire: /petit déj:-céréales -fruit -jus d'oranges /repas soir & midi:-crudité (thon'carotte'tomate'betterave) -viandes (blanche ou rouge) -pâtes -oeuf -purée -fromage ou yaourt -haricot vert /avant séance muscu:-barre céréale ovomaltine ou isostar

merci loufpad pour ta réponse

bonjour je viens de commencer un cycle de 10*10 pour prendre de la masse musculaire en effet je mesure 1m82 et pèse un peu moins de 75kg j'aimerais qu'on me donne quelques conseil pour mon alimentation sachant que je ne veux pas prendre de protéines

non je ne sais pas ce que c'est le full body je ne comprend pas le principe de ce programme

merci snoop pour ta réponse j'ai fais ma première séance en 10*10 je n'ai pu faire que 2*10 à 70% c'est à dire 2*10 à 50kg ensuite j'ai baisser le poids pour faire 5*10 à 40kg enfin j'ai fini par 3*10 à 35 kg parce que je ne pouvais plus soulever le tout avec une récup de 3 min es ce que cela peut s'avérer bénéfique ou es ce que j'ai perdu mon temps? j'envisage de commencer pour la prochaine séance avec 45kg merci d'avance pour les réponses

merci d'avoir répondu à ma question es-ce que je peux faire 2 séances de pectoraux par semaine avec le 10*10 ou vaut mieux que je reste à 1 seule séance comme cela est indiqué dans le lien? pendant combien de semaine je fais du 10*10? pour l'instant je ne peux travailler le développer couché qu'avec des haltères. es ce que c'est aussi efficace qu'avec la barre? pour finir si j'ai bien compris je peux faire du 10*10 pour les bras et les épaules? merci d'avance à tous ceux qui répondrons à ces quetions

je pratique le rugby et je viens de perdre pas mal de poids(1m83 75kg). j'aimerais savoir qu'es ce que je dois faire pour prendre du volume c'est à dire quel methode d'entrainement je dois adopter? j'ai déjà pratiquer la musculation et je souhaite dévélopper que le haut du corps. cependant je ne veux pas prendre de protéines ou autres produits. aussi je voudrais savoir qu'es ce qui est le mieux pour développer les abdo. Je remercie d'avance tout ceux qui me répondrons.