Aide pour me créer un programme

Bonjour ├á tous, Je me présente. J'ai 25 ans. Je pratique la muscu depuis un peu plus de deux ans. J'ai commencé avec 56 kg pour 1m82 et aujourd'hui je pèse 66kg. Je m'entraine trois fois par semaine de fa├ºon régulière en full body. Et je pense que c'est une des raisons pour lesquelles j'évolue aussi lentement. Mon corps n'a pas le temps de se reposer comme j'alterne sur une période des 6 jours de la semaine 1 jour muscu- 1h course ├á pied. J'aimerai bien me creer un programme ou je travaillerai différentes parties de mon corps ├á chaque fois, mais je ne sais pas comment décomposer mon corps en trois partie :). Et aussi, jusqu'a présent j'ai toujours fait le circuit qui m'avait été conseillé dans ma salle de muscu donc je ne m'y connais pas trop en variété d'exercice. Pourriez-vous m'aider ├á créer un programme que j'explose mes performance. Pour le moment j'ai du temps ├á consacrer ├á la muscu, 2h par séance. J'essayerai de poster une photo. Je vous en remercie d'avance. mroizo

bonjour et bienvenu sur le forum je n'ai hélas pas de temps pour te répondre mais en te promenant sur le forum et les posts de super christophe tu auras plus que des éléments de réponse genre dos biceps, pecs triceps et jambes epaules bon courage a bientot rémi

Salut Remi, Merci pour ta réponse. Donc il y a quelques jours je faisais appel ├á vore aide pour m'aider ├á la constitution d'un programme. J'en ai trouvé un sur le site www.muscul.com Je n'ai fait que la première séance pecs et épaules, ├ºa a l'air pas mal, je sens des petites crampes ce matin ce que je n'avais plus eu depuis longtemps. Je vous envois le lien avec les programmes ci dessous, ca pourra surement aider d'autres gens. http://muscul.az.free.fr/p_mois.htm Si vous avez des remarques dessus n'hésitez pas, pcq l├á je fais confiance aveuglement au concepteur du site. Pour en venir ├á ma question, il y a un exercice dans le programme Biceps, Dos que je ne comprends pas. C'est une exercice pour muscler les avant bras. Je vous met le lien pour que vous voyez duquel il s'agit. http://muscul.az.free.fr/vuh02.htm En fait je veux savoir dans quel sens les paumes de la main sont. vers le haut ou vers le pas, je me dis que si les paumes sont vers le haut on fera travailler les biceps et pas les avant bras( ou alors j'ai rien compris pendant 1 ans :), donc par élimination les paumes doivent ├¬tre vers le bas pour l'execution de cet exercice. Est ce correct? Je vous dis deja un grand merci, mroizo