Aide pour programme de musculation

Bonjour,

J'ai 21 ans et je suis de morphologie ectomorphe (grands bras, ossature fine, et je peux manger comme une grosse vache :mrgreen: ) 1m93 pour 82kg en ce moment.
J'aimerais me créer un programme de musculation qui soit adapté ├á ma morphologie pour prendre un peu de masse mais surtout pour "développer" mes muscles (pour avoir un peu moins l'air d'un squelette).

Je pars sur une base de 2 entraînements par semaine:

Lundi:
Échauffement pompes
3*10 Développé couché
3*10 Développé incliné
3*10 Développé Militaire
3*10 [color=red:73b7e17487](exercice musclant épaules)[/color:73b7e17487]
5*10 Biceps
8min abs

Mercredi:
Échauffement pompes
3*10 Rowing horizontal
3*10 [color=red:73b7e17487](exercice complémentaire)[/color:73b7e17487]
3*10 Soulevé de terre
3*10 [color=red:73b7e17487](exercice complémentaire)[/color:73b7e17487]
5*10 Triceps
8min abs

Pour la récupération je pense ├á 3min entre chaque série.

Voil├á pour le moment j'ai calé des exercices de base que je connais, j'aimerai savoir s'ils sont bien placés déj├á (de manière ├á ne pas surcharger un groupe musculaire) et également des infos sur des exercices d'isolation qui peuvent ├¬tre complémentaire aux exercices de base.

Donc, ├ºa pourrait ├¬tre : Lundi: ├ëchauffement pompes 3*10 Développé couché 3*10 Développé incliné 3*10 Développé Militaire 3*10 [color=red:e8d1037753]Développé nuque[/color:e8d1037753] 5*10 [color=red:e8d1037753]Extensions triceps ├á la barre[/color:e8d1037753] (on va rester sur la m├¬me chaine musculaire tant qu'├á faire) 8min abs Mercredi: [color=red:e8d1037753]échauffement des membres inférieurs et du dos[/color:e8d1037753] 3*10 Soulevé de terre 5*10 [color=red:e8d1037753]Squat[/color:e8d1037753] ├ëchauffement des épaules 3*10 Rowing horizontal 3*10 [color=red:e8d1037753]Rowing menton[/color:e8d1037753] 3*10 [color=red:e8d1037753]Biceps curls barre[/color:e8d1037753] 8min abs Il n'y a pas vraiment de place pour des exercices d isolation dans un entra├«nement o├╣ l'on cherche ├á faire le tour de tous les principaux muscles en 2 fois