Rubrique Nico614

Bonjour,

J'ai 21 ans et je suis de morphologie ectomorphe (grands bras, ossature fine, et je peux manger comme une grosse vache :mrgreen: ) 1m93 pour 82kg en ce moment.
J'aimerais me créer un programme de musculation qui soit adapté ├á ma morphologie pour prendre un peu de masse mais surtout pour "développer" mes muscles (pour avoir un peu moins l'air d'un squelette).

Je pars sur une base de 2 entraînements par semaine:

Lundi:
Échauffement pompes
3*10 Développé couché
3*10 Développé incliné
3*10 Développé Militaire
3*10 [color=red:73b7e17487](exercice musclant épaules)[/color:73b7e17487]
5*10 Biceps
8min abs

Mercredi:
Échauffement pompes
3*10 Rowing horizontal
3*10 [color=red:73b7e17487](exercice complémentaire)[/color:73b7e17487]
3*10 Soulevé de terre
3*10 [color=red:73b7e17487](exercice complémentaire)[/color:73b7e17487]
5*10 Triceps
8min abs

Pour la récupération je pense ├á 3min entre chaque série.

Voil├á pour le moment j'ai calé des exercices de base que je connais, j'aimerai savoir s'ils sont bien placés déj├á (de manière ├á ne pas surcharger un groupe musculaire) et également des infos sur des exercices d'isolation qui peuvent ├¬tre complémentaire aux exercices de base.

Bonsoir ├á tous :D Alors voil├á je souhaiterai gagner en détente, notamment pour dunker au Basket-Ball (pas autant que Griffin hein :mrgreen: ). Je vous demande quels exercices pourraient me faire gagner en force explosive au niveau des jambes. J'ai a ma disposition une corde ├á sauter et des haltères de 10Kg. Je vous remercie, en espérant que vous m'aiderez ├á retrouver mon ancien dunk surpuissant beer2

SebMadrid a écrit :
bah si c'est juste un point faible prends une année de perfectionnement grappling et voil├á

Oui mais c'est aussi l'envie de découvrir de nouvelles techniques, bien que parmis mes ex adversaires il y avait un peu de tout les styles.
Et puis le combat au sol n'est pas trop mon "trip" même s'il y a beaucoup de choses sympa à apprendre.

Par contre je ne suis pas forcément expert dans toutes les disciplines, donc s'il y a d'autres arts martiaux en pieds/poings assez physique je suis preneur :D

[color=black:02d34287e7]Bonjour ├á tous amis sportifs :D Alors je me présente: je m'appelle Nico j'ai 20 ans, je mesure 1m93 pour 78kg (une petite sèche pour l'été ^^). Cette année je faisais de la Savate, du MMA, et du Basket-Ball. Bref si je viens vous voir c'est que l'an prochain, j'arr├¬te le basket et j'aimerais découvrir un nouveau sport de combat qui me permette également de prendre de la masse et d'├¬tre en condition physique optimale (car au bout du compte c'est une sélection dans l'armée qui m'attends). Donc comme dit je ne sais que choisir, je ferais de la muscu c'est évident, du cardio également, je continuerais s├╗rement la boxe fran├ºaise, et j'hésite pour une dernière discipline. Selon les réputations des différents sports, je me tournerai plus vers la tha├»e ou le kick, mais j'aimerais avoir des avis de pratiquants. Merci ├á tous et bonne journée :D PS: je compte arr├¬ter le MMA car le grapling est un point faible pour moi, et pour la boxe anglaise, je trouve ├ºa un peu "chiant" car je préfère bénéficier de plusieures armes.[/color:02d34287e7]