Bonjour ! Petite présentation : Rémi 21 ans sa fai 1 ans et demi que je fait de la muscu dont 1 ans un peu n importe comment ... je cherche un programme pour une prise max de volume et de muscle ! Je fait des sceance de 17h45 a 19h45 lundi : Pec + triceps + abdos mardi : dos + biceps + abdos mercredi : jambe + abdos jeudi : epaule + pec et triceps Aidez moi svp combien de rep ? kbien de serie ? quel charge ? 10/10 ?? merci
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