Forum musculation,
Publié le 2. Mar 2009
Bonjours tout le monde !! je m'appel rémi, 21 ans 1m81 84kilo je fait de la muscu depuis 2 ans et serieusement depuis septembre 2008 et j'ai quelque question ... Voila j'ai commencer par un programme de 5 serie de 10 , ensuite un programme pyramidal et maintenant je suis passé au programme 10/10 ( je fait 10 serie de 10 a 75% de 1rm ) Je cherche a prendre un peu de masse musculaire pour cette été et apres pas mal de recherche on ma conseillé se programme 10/10 que je fait depuis 2 semaine ! J'ai acheter de la Whey Standart de chez optimum nutrition ( ou un nom comme sa ) et je prend 140 grm par jour réparti sur 3 prise ! En gros voila mon programme : Du lundi au vendredi 18h a 20h Lundi : pec, triceps abdos mardi : Dos, biceps abdos Mercredi : Epaule abdos Jeudi : Jambe abdos Vendredi : Triceps, pec abdos ( le vendredi je fait pas les meme exercice je fait pas mal de pompe, dips, gainage ... ) Que pouvez vous me conseillé comme proteine, exercice .... etc pour prendre un peu plus en volume musculaire ? Merci a tous
Ok merci pour ton avis ! 5 serie de 10 j'ai deja fait alors je voulait aissayé un peu une nouvel methode de musculation ! je vais donc me lancer dans 10/10 :) si y a d autre com ou avis je suis preneur !! Qui a deja essayer cette methode ?
non pas forcement ! juste un petit " +1" pour confirmé la reponse ou meme un autre avis !! :sm2: 8)
merci !! d autre avis ???
J'ai demander a mon coach sportif il ma dit que je ferai mieux de faire 8 serie de 6 reps a 90 % de mon max Tjr pas d avis ?? aidez moi svp je suis un peu pommé ...
Bonsoir tout le monde ! Voila sa fai 2,3 mois que je suis sur un programme pyramidal et j'ai bien pris en force ! Je souhaite changer un peu de programme pour "surprendre" le muscle ! Je veut gagner en volume musculaire ! faire gonfler un peu plus tout sa :p lol Je me renseigne un peu partou et si je résume rapidement le mieux c'est de faire un 10/10 comme programme ! 75 % du 1rm 10 serie de 10 en ralentissant le mouvement de l exercice avec 2 min de repos entre chaque ! Vrai ? faux ?? Qui a un bon programme a me conseillé ?? Merci d avance a tous !
Bonjour ! Petite présentation : Rémi 21 ans sa fai 1 ans et demi que je fait de la muscu dont 1 ans un peu n importe comment ... je cherche un programme pour une prise max de volume et de muscle ! Je fait des sceance de 17h45 a 19h45 lundi : Pec + triceps + abdos mardi : dos + biceps + abdos mercredi : jambe + abdos jeudi : epaule + pec et triceps Aidez moi svp combien de rep ? kbien de serie ? quel charge ? 10/10 ?? merci
Bonjour !!! Je fait de la muscu depui 8 mois et je cherche un programme pour prendre du muscle ( gonflette ) avant d attaquer une prise de force . 10 série de 10 a 70% de charge max ou 1 serie de 10 ( a 65 % de charge max ) 1 serie de 10 ( a 65 % de charge max ) 1 serie de 8 ( a 70 % de charge max ) 1 serie de 6 ( a 85% de charge max ) ? merci :sm2:
Ok ok je m etai un peu ambalé je fait de la muscu serieusement depui fin janvier j'etait assez content du resultat et je donne le max a chaque sceance ! J repasserai dans 2 ans alors ^^
ok met fo pa ke je fasse une 2 eme seche a la suite non ?
Vous penser que je doi viser 75 kilo ? je fai 1m81
merci beaucoup !! je vais faire sa !! je vous tiendrai au courant de l évolution !! si vous avez d autre conseil ┬º!! je suis preneur
Merci pour t explication ! Tu pense que lequel des 4 appareil que je fait est le plus efficace ? je ne peut pa manger de flocon 2h avan l esport car je suis au boulot :( je peut remplacé par quoi ? Tu peut me decrire une journé exemple de se que tu mange et des exercice cardio que tu fait Stp ! :):)
Il faut manger leger le soir si j comprend bien ! les flocon d avoine peuve se manger ds du lait froid ? Vous pouvez me décrire une journé type en exemple ? et si vous avez une liste des produit conseilé ? Je peut prendre des prduit ( Bruleur de graisse ) en meme temps ? Dsl avec toute mes questions met j'attaque demin lol Merci jferai des photo avant et apres
Je veut perdre 4,5 max 6 Kilos en 1 mois actuelement je vais comme d habitude a la salle du lundi au jeudi je fai 10 min de rameur, 10 min d éliptique, 10 min de stepper et 10 min de vélo et apres 1h20 de muscu en suivant mon programme ! le matin : bol de special K + fromage blanc 0% midi : Thon salade et defoi viande avant le sport 1 barre de cereal soir : patte, riz, 1 morceau de pain et fromage blanc ( defois viande ) Dans la journée je boi 3,4 litre d eau Que pouvez vous me conseillé ou modifié a mon programme ? Merci
Bonjour tout le monde ! Je parcour un peu tout les posts du forum et je cherche une bonne solution pour secher en 1 mois ! Je fait 4 seance de muscu par semaine d 1h 30 environ . Je mesure 1m80 pour 84,85 kilo je commence a prendre quelque muscle ( pec, triceps, biceps .. ) par contre je fait 250 abdos par jour les trait en bas du ventre son bien dessiné et mon ventre est dur met j'ai une bonne couche de graisse dessu ! Je me dirige donc vers une seche ! met j'ai 2,3 question Si je fait une seche esque je vais perdre mes pec et mes biceps, triceps ... etc ? Esque je peut continué a faire de la muscu en meme temps ? Moi j'avait prévu de faire de 17h30 a 18h30 Cardio ( éliptique, vélo, rameur ) et des faire 1h de muscu en suivan mon prog : - Lundi : pec/triceps - Mardi : Dos/biceps - Mercredi : jambe - Jeudi : epaule Je ne veut pa perdre de muscle et je suis noyé niveau alimentation ! Quelqun peut m aider Svp et me faire un petit programme nouriture et me conseilé ! Merci d avance :sm2:
Bonjour tout le monde ! Je parcour un peu tout les posts du forum et je cherche une bonne solution pour secher en 1 mois ! Je fait 4 seance de muscu par semaine d 1h 30 environ . Je mesure 1m80 pour 84,85 kilo je commence a prendre quelque muscle ( pec, triceps, biceps .. ) par contre je fait 250 abdos par jour les trait en bas du ventre son bien dessiné et mon ventre est dur met j'ai une bonne couche de graisse dessu ! Je me dirige donc vers une seche ! met j'ai 2,3 question Si je fait une seche esque je vais perdre mes pec et mes biceps, triceps ... etc ? Esque je peut continué a faire de la muscu en meme temps ? Moi j'avait prévu de faire de 17h30 a 18h30 Cardio ( éliptique, vélo, rameur ) et des faire 1h de muscu en suivan mon prog : - Lundi : pec/triceps - Mardi : Dos/biceps - Mercredi : jambe - Jeudi : epaule Je ne veut pa perdre de muscle et je suis noyé niveau alimentation ! Quelqun peut m aider Svp et me faire un petit programme nouriture et me conseilé ! Merci d avance :) :sm2:
apres : 
vos avi ?
