Bonjour !!! Je fait de la muscu depui 8 mois et je cherche un programme pour prendre du muscle ( gonflette ) avant d attaquer une prise de force . 10 série de 10 a 70% de charge max ou 1 serie de 10 ( a 65 % de charge max ) 1 serie de 10 ( a 65 % de charge max ) 1 serie de 8 ( a 70 % de charge max ) 1 serie de 6 ( a 85% de charge max ) ? merci :sm2:
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