Aide pour un ptit nouveau svp

Bonjour a tous! Je me présente:mon pseudo c'est Dondi j'ai 20 ans et commencé la musculation a domicile depuis peu. Je me suis équipé avec un banc pour commencer (le weider245 pour ceux qui connaissent),je possède également une barre curl deux haltères et une ribambelle de poids qui vont bien! Mon probleme c'est que je n'arrive pas a me faire un programme d'entrainement fiable etant donné que je n'i connait rien (ne me jetez pas de pierres!). J'aurais besoin de conseils pour en etablir un au plus vite. Je voudrais prendre du volume en haut tout en faisant fondre le bas du corps. ] Je vous mets quelques photos pour vous faire une idée. J'oubliais:je fais 1m80 pour 75 k

Salut, Tu n'as par peur d'├¬tre disproportionné si tu grossi du haut et maigri du bas ?? Je crois que la musculation est une question d'équilibre. Une excellente reference pour des exos super bien illustrés est: http://www.akelys.com/exercices/exercices.html Sur ce site il y a aussi des programmes. Je te conseille de te faire un programme a partir de ca et de publier ton programme sur ce forum pour le completer avec les conseils et commentaires des forumeux. Il y a aussi cet incontournable: https://letempledelaforme.fr/postt2464.html Bonne continuation! Dinze

Merci de ta réponse je vais zieuter tout ca.