Rubrique Dinze

je bosse jusqu'a environ 17:30 et j'arrive a ├¬tre a la salle vers environ 18:00. Le probleme c'Est que j'ai souvent une baisse d'énergie a ce moment de la journée, malgré le fait que je mange un peu environ une heure avant la seance. Donc l'option du matin me paraissait interessante.

Bonjour ├á tous! Ca fait longtemps que je suis venu faire un tour sur le forum et je constate que le site ├á changé depuis le temps (changé pour le mieux bien sur...) voila ma question je pratique la musculation depuis environ 2 ans j'ai suivi un 10-10 au debut pendant plusieurs mois pour ensuite faire un peu n'importe quoi, seances improvisé tournant souvent autour d'un ''genre de presque fullbody''. J'aimerais maintenant changer mon style d'entrainement mais j'ai bcp de difficulté a suivre un programme. je considere l'option d'intégrer une mini seance ├á tous les matins avant le boulot, genre une trentaine de minute gros max en m'assurant de ne pas enchainer de muscles complémentaires 2 jours de suite. Par exemple un jour pec, un jour dos, un jour tricep+épaules, un jour bicep jambes avec des jours de repos par ci par l├á. donc: est-ce que cela a du sens??? merci

Ben Weider est mort. c'est ca qui est ca

Bonjour je me cherche un banc de musculation compact pour l'appart. Un modele pliable sera necessaire pour pouvoir le ranger. J'ai trouvé le Hoist HF-4145. Quelqu'un le connait-il? Ou sinon un autre modele dans le m├¬me genre. Merci

prendre du tour de taille?? 8O Pour ca je te conseille 2 à 3 seances de McDo par semaine pendant 6 semaines ca devrait aller :mrgreen:

et tiens j'y pense :idea: , pour un entrainement sans matos il y a la fameuse methode L|A|F|A|Y mais c'est un sujet chaud sur ce forum...pour t'informer sur cette methode je te conseille musculaction.com, je crois que c'est leur quartier general.

Salut kvin Pour l'endurance musculaire les series doivent être plus longue, genre 15-20. Je vais laisser la place aux connaisseurs pour t'expliquer plus en details avec les temps de recup... pour des exos sans matos: bicep: traction barre, ca bosse le dos en même temps et peut-être un peu les avant-bras dependament de la position, mais faut trouver un endroit avec une barre.. tricep: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Repulsion_triceps/repulsion_triceps.html Jambes: fentes et squat evidement. pour les ischios et fessiers ya ca: http://www.akelys.com/exercices/exercice/releve_bassin/releve_de_bassin.html pour les mollets j'sais pas.. monter des escaliers à la course sur la pointes des pieds?? bon voila , c'est un debut de reponse... bonne continuation!

Pour ce qui est du nombre de series et reps tu peux essayer un prog 10x10 c'est assez classique. https://letempledelaforme.fr/article-39--0-0.html pour ce qui est de l'intensité, comme je te disais, je t'encourage ├á y aller ├á fond si vraiment tu y prend un réel plaisir car c'est le plaisir qui compte avant tout. Quand j'ai commencé la muscu (ya pas si longtemps...) j'étais un véritable accro. Il m'arrivais frequement d'alligner une longue seance de muscu et 2h de footing dans la m├¬me journée car j'éprouvais toujours ce besoin de me dépenser. Donc je me suis poussé ├á fond tout en sachant ''théoriquement'' que ce n'était pas vraiment conseillé. Apres 2 mois j'ai récolté les conscéquences: insomnie, recuperation difficile, courbatures qui dure longtemps... etc. mais je considere que c'est une tres bonne experience qui m'a permis de mieux connaitre mes limites. La théorie c'est bien mais comme chaque personne reagit differamment rien de tel que l'experience pour connaitre ses veritables limites.

exercices pour les abdos: http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html C'est vrai que m├¬me s'ils sont bien musclés, les abdos peuvent ├¬tre caché sous une couche de graisse. Je te conseille de faire plusieurs exo differents. Il y a aussi le transverse qui va aider pour la posture du ventre.

Echauffement = abdos et pompes?? Un échauffement doit ├¬tre composé d'une activité cardio modérée pour augmenter la température du corps et de series d'exo pour les gros muscles (dos, pecs, jambes) avec charge légère (ou nulle) pour ''prévenir'' le muscle de l'effort qui s'en vient. Les abdos et les pompes sont des exercices de musculation. Pour ton programme tu devrait mettre les curl bicep vers la fin. C'est-├á-dire faire les gros muscles en début de seances et finir avec les petits, genre pecs, jambes, dos, épaules, bras. +1 pour les etirements ├á la fin 2H 4xsemaine c'est vrai que c'est bcp mais je comprend ton addiction, surtout si tu commence. M├¬me si ce n'est pas optimal, je crois que c'est plus important d'aimer la pratique de la muscu alors vas-y ├á fond! D'ici un ans tu te calmera :mrgreen: Bonne continuation!

Moi je crois que comme dans tous les domaines les connaissances peuvents évoluer.

Salut, effectivement se muscler les abdos (grand droit et obliques) ne favorisera pas necessairement un ventre plat. Les abdos, m├¬me bien musclés, peuvent ├¬tre proéminents si les muscles internes des abdos (dont le transverse) ne retiennent pas tout ca ├á l'interieur. Il ne faut pas confondre l'exo pour le transverse ├á un exercice de respiration. L'exercice de ''compression du ventre'' est vraiment une technique de MUSCULATION et ne consiste certainement pas ├á simplement comprimer le ventre et retenir son souffle, il est m├¬me parfaitement possible de continuer ├á respirer durant l'execution. voici des liens http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Stomach+Vacuum http://www.all-musculation.com/entrainement-des-abdos/abdos--muscler-le-transverse.html

Jamais entendu parlé de cette methode, j'avoue ├¬tre curieux moi aussi, ca semble assez intense. J'ai vu sur le site de crossfitmontreal que leurs gym est a 2 pas de chez moi. Je vais peut-├¬tre bien tester ca l'hivers prochain car durant l'hivers je ne suis pas motivé ├á faire du cardio et le gym semble assez serieux pour le suivi... J'aimerai bien moi aussi avoir de l'info sur ce genre d'entrainement si quelqu'un s'y connais la dedans...

Bon voila donc une ebauche de mon programme, il se compose de 3 seances differentes ├á faire dans la semaine, environ 1 heures par seance, peut-├¬tre un peu plus. seance A DOS, 8 series sur 3 exo EPAULES, 4 series sur 2 exo seance B PECS, 8 series sur 3 exo DOS, 4 series sur 2 exo seance C EPAULES, 8 series sur 3 exo PEC, 4 series sur 2 exo A CHAQUE SEANCE... Quelques series d'abdos et de jambes et je termine avec 6 series de bras en alternant bi et tri en superset. reste maintenant ├á déterminer les exos...

Salut Isatis Je suis loin d'├¬tre specialiste mais je ne cois pas me tromper en affirmant ceci: Concilier cardio regulier et muscu prise de masse n'est effectivement pas évident. ├Ç ce que tu dis, tu ne semble pas vouloir prendre de la masse musculaire mais plutot conserver tes muscles donc il ne devrait pas y avoir de probleme ├á ajouter des seances de muscu ├á tes routines de cardio quotidiennes. C'est vrai que ca peut faire beaucoup mais assure toi d'avoir un bon repos entre la seance cardio et muscu. En plus le velo peut facilement ├¬tre une activité cardio modéré, par exemple ton retour du boulot peut ├¬tre plus relax pour te permettre d'├¬tre en forme pour la seance de muscu. Pour les jambes tu dis vouloir prendre un peu de masse et l├á c'est peut-├¬tre moins evident avec plus d'une heures de velo par jour mais surement pas impossible. Je ne crois pas que le velo soit optimal pour la prise de masse des jambes, m├¬me si tu gravis des pentes car ce type d'effort prolongé favorisera plutot l'endurance musculaire, donc mise plutot sur des exos de musculation pour la prise de masse des jambes, tu trouveras surement bcp d'info a ce sujet sur le forum. Si tu est débutant voici des liens pertinents: https://letempledelaforme.fr/postt24793.html https://letempledelaforme.fr/postt2464.html Bonne continuation!

OK interessant tout ca... Comme le dit FROG je crois que peut importe mon choix, je devrais changer le format du programme tot ou tard pour ''surprendre mes muscles''. Comme je fais 3 seances par semaine je vait éviter l'échec musculaire en conservant toutefois mes séries lourdes ou je pousse a fond, disons en ''presqu'échec''. Ce sera donc un programme presque fullbody en presqu'échec musculaire... assez approximatif comme approche... mais c'est comme ca que je le sens! Maintenant quelqu'un pourrait-il me donner un programme qui fonctionnerait?? et que ca saute je n'ai pas que ca ├á faire! :mrgreen: Non sérieusement, je vous soummetrai mon ''super programme intuitif'' lorsqu'il sera établie, toujours curieux d'avoir vos opinions. Merci beaucoup pour vos interventions sur ce fil, ca m'a ouvert les yeux sur le c├┤té tres subjectif de la musculation. Deux personnes qui disent exactement le contraire peuvent avoir toutes deux raison!!

malcy a écrit :
vous aurez remarqué que notre ami dinze a l'origne du post n'est pas revenu !!



on cause pour rien ou bien !!



quel etait le but de ta question dinze ???

Le but de ma question est clairement énoncé au début du fil, tu n'as qu'├á lire! et il n'y a pas de quoi s'énerver si je suis 2 jours sans venir sur le site



Pour en revenir au sujet...



Merci pour vos commentaires et opinions. J'en conclus que le choix d'un fullbody en prise de masse peut tres bien fonctionner et qu'il n'y a pas d'absolu, cela depend de chacun. Je vais commencer par me faire un programme en 3 seance/semaine de ''presque fullbody'' en m'assurant que mes muscles soient travaillé 2 fois par semaine et voir ce que ca donne.



jamais trop tard pour d'autres opinions... surtout concernant le principe d'éviter l'échec musculaire pour favoriser la recup. j'imagine que, encore l├á, cela depend de chacun...

Bonjour Dans mes recherches sur d'autres sites je suis tombé sur ca: [i:bb6ad10271]Demandez ├á n'importe quel entra├«neur pro ce qui produit la meilleure réaction anabolique: un full-body du moins tant qu'on reste capable de le supporter. Plus tu entra├«nes un groupe musculaire souvent, plus tu l'hypertrophies rapidement. Tu peux te gratter la t├¬te dans tous les sens, mais le bon sens et la science sont ├á peu près d'accord sur ce point. Pas besoin d'avoir fait math-sup pour se rendre compte que les gens qui développent naturellement un physique puissant, sans faire de bodybuilding, sont ceux qui travaillent souvent les m├¬mes gestes chaque jour, les m├¬mes muscles. Leur ┬½ truc ┬╗ ? Travailler souvent les m├¬mes muscles, sans jamais aller ├á l'échec musculaire. Car la vraie limite du raisonnement est l├á : il faut que le corps puisse récupérer entre deux sessions physiques, puis compenser. Et il est clair que l'échec musculaire ou la carbonisation d'un muscle sont de très mauvais moyens pour l'aider ├á récupérer. Ce qui est marrant, c'est que les premiers bodybuilders avaient trouvé naturellement le truc : la plupart s'entra├«naient 3 fois par semaine, avec le m├¬me programme full body, mais se gardaient bien de travailler ├á fond chaque séance, pour garder cette capacité de récupération. Il ne faut pas se leurrer : le split avec travail d'un groupe musculaire une fois par semaine jusqu'├á la mort, est un mode d'entra├«nement né avec les années 70 et la généralisation des stéro├»des. Ce n'est pas une fa├ºon naturelle de s'entra├«ner.[/i:bb6ad10271] Ca ressemble a la promotion du fullbody pour la prise de masse, le raisonnement me semble logique mais j'aimerais surtout avoir l'opinion de gens expérimentés ├á ce sujet pour me faire une idée... Merci

Ok dv1991 peut-├¬tre que je n'ai pas été tres clair: Je suis sur un programme depuis longtemps et je crois bien qu'il est temps de changer. Il y a des pyramidals, des trisets et surement plein d'autres que je ne connais pas... et aussi l'option de faire une seance de bras seuls sans necessairement les combiner avec les pecs et dos. J'apprends aussi que, en plus de changer le format du prog. je devrais aussi changer la plupart des exos, donc bcp de changement en perspective pour une personne moyennement experimentée. Je sais comment fonctionne ce forum et je ne m'attend evidemment pas a ce qu'on me donne le ''parfait-petit-programme-tout-préparé'' mais si je peux avoir des conseils generals concernant les méthodes d'entrainement pour ecto pur et dur ce serait bien apprécié. Dans mes recherches sur d'autres sites je suis tombé sur ca: [i:f5ade3cb5f]Demandez ├á n'importe quel entra├«neur pro ce qui produit la meilleure réaction anabolique: un full-body du moins tant qu'on reste capable de le supporter. Plus tu entra├«nes un groupe musculaire souvent, plus tu l'hypertrophies rapidement. Tu peux te gratter la t├¬te dans tous les sens, mais le bon sens et la science sont ├á peu près d'accord sur ce point. Pas besoin d'avoir fait math-sup pour se rendre compte que les gens qui développent naturellement un physique puissant, sans faire de bodybuilding, sont ceux qui travaillent souvent les m├¬mes gestes chaque jour, les m├¬mes muscles. Leur ┬½ truc ┬╗ ? Travailler souvent les m├¬mes muscles, sans jamais aller ├á l'échec musculaire. Car la vraie limite du raisonnement est l├á : il faut que le corps puisse récupérer entre deux sessions physiques, puis compenser. Et il est clair que l'échec musculaire ou la carbonisation d'un muscle sont de très mauvais moyens pour l'aider ├á récupérer. Ce qui est marrant, c'est que les premiers bodybuilders avaient trouvé naturellement le truc : la plupart s'entra├«naient 3 fois par semaine, avec le m├¬me programme full body, mais se gardaient bien de travailler ├á fond chaque séance, pour garder cette capacité de récupération. Il ne faut pas se leurrer : le split avec travail d'un groupe musculaire une fois par semaine jusqu'├á la mort, est un mode d'entra├«nement né avec les années 70 et la généralisation des stéro├»des. Ce n'est pas une fa├ºon naturelle de s'entra├«ner. [/i:f5ade3cb5f] Ca ressemble a la promotion du fullbody pour la prise de masse, le raisonnement me semble logique mais j'aimerais surtout avoir l'opinion de gens expérimentés ├á ce sujet pour me faire une idée... Merci

Je n'ai pas arr├¬té de progresser... je n'ai jamais commencé ├á progresser! Pour ce qui est du cardio, on m'avait conseillé sur ce forum de ne pas combine cardio et muscu dans une m├¬me journée. Pour changer un programme faut-il changer tous les exo? Je me demande bien ce qui peut remplacer un bon vieux DI ou DC.