Publié le 24. Jul 2010
voila, je fais a coté de la muscu de la pliometrie, seulement j'aimerais un peu renouveler les exercices pour continuer a progresser, ou, surtout pour ne pas que mes muscles s'habituent trop (?). mon programme est celui ci sprint sur 10 metres, arret le plus rapide possible. marche sur dix metres, puis re sprint.. (fois 6). 1 min de pause dix metres de saut genoux haut, retour a pieds, puis dix metres saut grenouille (?^^). 1 min de pause puis re sprints en tout je fais 6 fois l'exo sprint et l'exo saut genoux/grenouille. je souhaiterais ne pas rallonger la seance en temps qui je crois dure 45 minutes. je fais ceci deux fois par semaine.
Publié le 26. Jul 2010
Hello, ça ne te tire pas trop les ischios de freiner fort ? C'est un moment de haute tension pour eux.
Publié le 26. Jul 2010
non, je n'ai jamais ressenti de tiraillement ou de douleur.. je fais ca parce que j'ai vu que c'est souvent fait par les footballeurs
Publié le 26. Jul 2010
Si t'aimes la plio tente aussi la course jambe tendue sur 20m. En musculation, tu peux aussi faire de la plio comme rebondir 3 ou 4 fois en bas. Si les ischios supportent, cool, car c'est long a réparer. :lol:
Publié le 27. Jul 2010
est ce que tu peut me decrire ces exercices ? les jambes tendue il faut les surelever du sol ? et les sauts l├á yé comprends pas, c'est en faisant du demi squat ? merci
Publié le 29. Jul 2010
Une vidéo http://www.dailymotion.com/video/x8553j_jambe-tendu_sport Le gars fait sa course de manière soft. Tu peux aller plus vite, accentuer la hauteur, accentuer le travail des bras... Un "article" : http://www.acbbtri.org/dossiers/travailtechnique.htm Au moindre tiraillement des ischios, repos l'ami...
