Rubrique 0101010101

salutations j'ai presentement demarré un programme mais j'mapercois que y a pas de travail pour triceps, en tout cas j'vois pas quels exos les travaillent. parce que je vois pas a quoi correspondent dans les fait, les noms d'exos. si vous pouviez m'aider ? ceux que jsais faire sont avec un (ok) Lundi Developpé couché (ok) Devellopé au sol (ok) Box squat (ok) rowing a la machine (?) ecartés inversé avec halteres (? ca j'ai une photo mais j'suis pas sur du mouvement) Mercredi Tractions a la barre fixe avec lest (ok) soulevé de terre roumain prise large (ok) Extensions lombaires a 45 degrés (ok) Shrug d'un bras a la poulie (?) Curl (ok) Vendredi Developpé couché (ok) Developpé incliné prise serrée (ok) Squat (ok) Presse a cuisses (ok) Rowing a un bras (?) Ecartés inversés avec halteres (? ca j'ai une photo mais j'suis pas sur du mouvement) Samedi Tractions a la barre fixe avec leste (ok) Soulevé de terre roumain prise large (ok) extetions lombaires a 45 degrés (ok) shrug d'un bras a la poulie (?) Curl (?) alors voila, j'ai l'impression qu'y pleins de possibilité finalement dans le choix des mouvement, mais comment faire pour choisir les bons pour que le travail soit equilibré triceps biceps, epaules ??

il me semble qu'il y a trop de serie...

laisse tomber les avants bras au départ, j'ai fait la meme erreur et bon cest une perte de temps quand on est debutant les abdos, fais les trois fois par semaine le fait d'arriver qu'a trois repet me semble trop peu, tu devrais plutot t'arranger pour faire genre 10 puis 8 puis 6 je pense.. (c'est un exemple) sinon le pyramidal proposé dans "methode" d'entrainement dst pas mal, je le fait de temps en temps pour de seance biceps + triceps

j'aimerais savoir comment l'on peut verifier qu'on a les muscles bien equilibrés ? existe il des exercices qui permettent de comparer les muscles antagonistes ? :?

non ce n'est pas trop au niveau serie

6 ou 8, c'est une question de genetique..

ok merci :!:

je pratique le krav... seulement je n'ai jamais pratiqué d'autres sports de combats avant cela (bon.. je pratique le sambo depuis quelques semaines et c'est tout..) sinon l'efficacité, il faudrait rajouter une troisieme condition : avoir du s'en servir dans la rue... sinon je dirais que c'est un travail répétitif pour adopter les techniques comme des reflexes car le combat de rue peut se jouer tres rapidement.. et puis quoi d'autre comme coup que celui dans les couille pourrais etre plus efficace.. il y a d'ailleurs un des profs qui pratique aussi le karaté, et pour avoir discuté avec lui le krav est beaucoups plus physique, en tout cas il use bien plus le cardio.. et le karaté n'est pas tres utiles dans la rue.. mais bon au dela de ca, il semble logique que cela soit efficace si c'est bien pratiqué evidemment. parce que ca n'est pas adopté par beaucoups d'oganisme de defense pour rien, et puis le krav n'est qu'un pot pourri de beaucoups d'autres arts martiaux ou sport de combat..

ca me parait tres etonnant ce que tu dis l├á, surtout concernant le dos courbé car il me semble que ca abime le dos.. d'ailleurs quand j'l'ai fait j'ai eu mal au dos le lendemain..)

je crée ce sujet parce que je suis etonné de ne pas arriver a un exercice (sauf qu'il s'agit l├á de remonter jusqu'au genoux, a 90 degrés quasiment... a mon entrainement de krav maga, beaucoups y arrivent et moi non. le bleme c'est que je fais toutes sortes d'exo d'abdominaux tout les jours :? http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk ou ca.. http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 donc j'comprends pas, est ce mes abdo du bas qui sont trop faible ? mes jambes trop legeres ^^? (quand je force pour remonter mes pieds a l'avant se decollent souvent du sol et mon dos se courbe..) PS : mes abdos sont un peu plus dessiné que sur la photo

je connais pas tout les exos que tu fais, ni n'ai le temps de m'atarder, car le match va reprendre :p, mais je pense qu'il manque des exo, tu devrais chercher des programmes complets de full body par exemple, et te baser dessus.. et faire donc un peu plus qu'une demi heure, ca dependra du prog ca et de laisser a chaque fois une journée de repos si c'est un full

j'crois pas que ca soit la bonne partie du forum o├╣ poster ce genre de topic ), plutot le vestiaire.. sinon je te conseille de regarder shaquille o'neal qui a fait un combat recemment http://www.youtube.com/watch?v=LNX5QyiTANc&feature=related (il a aussi defié justin bieber a la danse..)

connaissez vous ce dvd et qu'en avez vous pensé ? moi je ne l'ai pas encore mais je me dis que ca pourrais etre interessant de me le procurer sachant que je vais faire du krav maga..

y parait que chabal, ca a commencé a douze pour lui. je sais pas dire d'autre que courage.

a se motiver ! moi les paroles ou la melodie, me donnent souvent de la rage.. il m'arrive de m'en passer, mais les jours o├╣ je suis fatigué, ou juste lorsque je ressent un besoin,hé bien j'enclenche le mp3 et c'est parti et puis la question ca sert a quoi, pourrais tres bien s'appliquer aux muscles, a tout meme.. c'est juste une question d'affinités

j'en utulise aussi, ca m'est indispensable pour courir ( endurance ou pliometrie), j'en utulisais aussi lorsque je travaillais mon endurance a la piscine.. sinon pour la muscu en salle, j'en utulise mais c'est pas forcement necessaire sinon j'utulise un casque, qui ne bouge pas lors de saut ou sprint (je ne sais plus comment on apelle ca) et sinon une etude a prouvé que la musique permettais d'augmenter les performances sportives...

:sm12: :sm7: :sm33: a cet instant je pourrais la porter dans mes bras et oublier ma douleur :lol:

yep, c'est ce que je vais faire quand je vais reprendre sympa ton avatar ^^ c'est qui ?

non pas d'echauffement hormis quand je travaille les jambes.. et oui j'ai du forcer trop rapidement sur les charges suite a l'entrainement d'hier, la douleur s'est aggravée.. donc je vais suivre instamment tes conseils et tout stopper ainsi que boire beaucoups d'eau :? voltaren, ca va agir sur la douleur mais pas la tendinite elle meme nan ?

alors que je commencais mon nouveau programme, j'ai utulisé une barre pour travailler les triceps, tout s'est bien passé, a part quelques difficultés a finir les gestes parce que evidemment la forme de la barre n'etait pas adaptée.. et donc j'ai ressenti des douleurs aux coudes quelques temps apres.. maintenant je travaille avec une barre CURL.. sachant que je ne ressent des douleurs que lorsque je dois reposer la barre ou les halteres quand je fais l'exo prise marteau.. puis je continuer et esperer que la douleur s'estompe ? et combien de temps ce genre de douleur dure t'elle ?