Avis sur programme prise de masse

Bonjour à tous,

après une brève présentation dans le forum consacré, je rentre dans le vif du sujet, ├á savoir mon programme d'entrainement.
Je suis ectomorphe, et mesure 1m83 pour 60kg. Naturellement, je suis conscient du fait que donc, ca ne sert ├á rien de poster un programme d'entrainement sans programme diététique. Je vous mettrai donc un lien ici quand je l'aurais posté dans le sous-forum nutrition.

Mon objectif est la prise de masse. Je compte m'entrainer 3 fois par semaine, et je pense faire des séances fullbody.
1ère question: est-ce une bonne idée dans le cadre d'une prise de masse? Ou devrais-je privilégier des séances par groupe musculaire?

Ensuite, voilà le programme que je comptais faire:

[i:a008971063]*6 X 6RM DVC
*6 X 6RM Développé incliné
*6 X 6RM Développé décliné

*6 X 6RM Curl

*6 X 6RM Rowing menton
*6 X 6RM Développé haltères assis

*6 X 6RM Tirage nuque

*6 X 6RM Presse

*Crunch [/i:a008971063] 2ème question: comment savoir combien d'abdos faire, puisque cet exercice n'est pas comme les autres o├╣ il est possible d'aller chercher l'échec musculaire?

3ème question: que pensez-vous de ce programme? (Priorité est donnée au trio pecs / bras / épaules, c'est volontaire.)


Je vous remercie pour vos avis!

Salut ! Question 1 : Le full body donne de meilleur résultats quand tu n'est pas tout ├á fait débutant .... il est très efficace si une bonne base est déj├á en place sinon j'opterai plut├┤t pour la dissociation musculaire Question 2: L'échec musculaire concerne tous les muscles ... si tu ne le trouves pas aux abdominaux, c'est que tu dois avoir un problème d'amplitude ou de vitesse d'exécution .... crois moi on peut tout ├á fait y arriver ! Question 3: Si tu restes sur du full body, essaie de travailler tous les muscles une fois dans la séance et sur 5 séries de 10 pour commencer, pour celui ci 18 séries pour les pecs c'est un peu trop .... Si tu as d'autres questions ...