Avis sur programme

Je pratique la muscu depuis 2 ans (p'e un peu plus) mais j'ai acheté du vrai matos il y a quelques mois seulement (4 mois pour etre précis)...avant je faisais avec les moyens du bord (pompes, abdos) a l'aide de la methode lafay. 1M72 pour 72-73kg Programme: Devellopé couche: 6 séries de 6 rép ├á 52 Kg Upright Row: 5 séries de 6 rép ├á 22 KG élévations postérieures: 4 series de 10 rép ├á 10 KG par halteres Curl Haltere: 3 série de 10 rép de 12 KG Curl Haltere bras tendu: 3 série de 10 rép de 8KG Extension triceps ├á deux mains: 4 séries de 14 KG Abdo avec poids: 4 séries avec 20 KG Pour les jambes, je commence en février car pas le temps pour le moment L'entrainement est assez court: 1h-1h10 Le temps de repos entre les séries également: 1 minute en moyenne Je prends des protéines depuis septembre mais pas une conso de dingue...30 grammes avant l'entrainement et 30 grammes apres....je fais 2 entrainements semaine (souvent le dimanche et le mercredi) Niveau alimentation, c'est vrai que j'ai pas trop le temps de bien me nourrir, je ne bois pas assez et c'est un probleme.... Dans quelques mois je souhaite faire une cure de créatine, qu'en pensez vous? (début février)

le programme n'est pas extra regarde le programme que j'ai proposé a charles qui est un fullbody avec 3 séances par semaine. https://letempledelaforme.fr/posts36713-540.html&sid=a56a8d9974d76e95506ed6ac21db62d0 cela te donnera un idée de ce que tu pourrais faire apres au niveau alim et boisson, c'est a toi de faire en sorte apres la créatine, rien d'interessant a mon avis vu le peu d'entrainement que tu fais...c'est pas du pipi dans le violon mais a mon humble avis on s'en rapproche lol

bonjour , Alor voil├á ton programme et réparti en split routine ou en full body? Car si c'est en split routine je crain que ce ne soit pas asser ^^' Est 10reps pour 1m de repos c'est limite congestion extrem il y a pratiquement pas d'hypetrophie .. Bref faut revoir un peu ti peu ^^'

Pour répondre a morgan, je ne travaille que le haut du corps, et donc pas les jambes... Et pour répondre ├á malcy au niveau du programme de charles: Les ventes avant, je compte m'y mettre en févirer parce que la c'est chaud pour avoir un peu de temps...mais il y a quelques mois j'avais commencer le squat mais pour finir j'ai arreté apres 3 mois mais j'avais vraiment l'impression que cet exo était super efficace mais franchement j'ai été démotivé car le squat c'est je trouve un des exo les plus difficile. et le reste: Elévations latérales assis bord de banc : 3 * 10 * 9 Kg Tirage menton prise serrée : 3 * 12 * 32,5 Kg Au niveau du tirage menton prise serrée, pourquoi autant de répétition? c'est pas mieux de faire une ou deux séries en plus mais moin de rép pour la prise de masse? Aussinon pour les mollets tu me conseilles quoi? j'ai juste un banc classique chez moi, 2 halteres, une barre (10KG) et 94 KG de poids qui vont avec... Mais rien pour les mollets...

Bon ... Déj├á si tu veut faire de la musculation il faudrais y mettre du tien je pence que rajouter 1h d'exos pour travailler tes jambes serait la moindre des choses et je pence que tu a bien 1h devant toi et crois moi c'est très bénéfique surtout pour les lombaire et les abdomen du bas ( dessinée ) Si tu trouve les exos difficile je te conseils de revenir a l'aérobic avant de commencer un sport d'homme ^^ sans vouloir te vexer ..